vitinhoWOW

ta giga lek

fala bonito demais, vamo ae mano, vou te acompanhar até o fim, quero ver você campeão, você tem dedicação e é isso que vai te levar aos titulos :] boto fé !

isso ai miséra, vamo ganha esse camp.

amanhã tem mais galera, conciliar Escola, Treino, Dieta, etc.. dedicação e, 1º lugar (: Boa noite à todos, e obrigado, se é que tem alguem acompanhando.. rs

Posta medidas, treino, dieta. acompanhandoo.. :] tamo junto no mesmo ideal. Que isso hein, dieta legal, vamo joga massa na carcaça ae, kkkkkkkkkkkk

WAAAAAAAAAR VITINHO , ACOMPANHAREI, POSTA DIETA, FOTOS, MEDIDAS, TREINO AI DEPOIS PRA FICAR MAIS DETALHADO . NOOOIS ! faltou altura ai tbm

valeu ai mano, vou dar meu maximo aqui, e vou postando meus relatos.. vai ser dificil, não to tomando mta coisa, mas to tentando ter uma alimentação dahora, e um treino pesado, vqv !

6:00 - Pré treino = 2 Fatias Pão Integral, Peito de Peru, Queijo e 1 Vitamina de Mamão, Banana e Aveia com Leite Desnatado. 7:00 - Treinei Bíceps, Dorsal e antebraço, já tive treinos melhores. T Biceps - Rosca Direta (6-6 kg), Scott (Hálter de 7kg p/ cada braço) , Martelo(7-7 kg). 3x8 Costa - Remada Triangulo, Remada Baixa, Pulley, Graviton e Serrote 4x8 Antebraço - Rosca direta com pegada inversa. 3x8 Pós treino Liquido - Whey TwinLab 30g + 5g Creatina Universal Pós treino Sólido - Sucrilhos com Leite Integral (quase igual tomar Maltodextrina, deixa insulina pico para melhor absorção do Whey e da Creatina) 12:00 - 4 Claras e 1 Gema mexida, com 2 fatias de pão integral e 1 barrinha de cereal. 13:00 - 30g Whey Twinlab + 5g Canela + 300ml Leite Desnatado 14:30 - Arroz Branco, Peito de Frango, Salada e Azeite 16:30 - Vitamina de Mamão e Flocos de Aveia e 250ml Leite Desnatado 20:00 - Jantar, Peito de Frango, Salada à vonts e Azeite @edit ; logo menos postarei fotos e medidas, só estou procurando câmera, e uma fita métrica, rs. Dieta tbm tá bem regrada, bora jogar massa na carcaça ! hahhah

Hoje mesmo sem ir treinar, tomei minhas 5g de creatina, e uns 4l de água, desde que ando tomando certinho vejo que não falho nas repetições. obs: faço treino de 4x8 , mudei agora também , depois de ler muito que ajuda em volumização, me corrijam se eu estiver errado, rs

Bom, pelo que andei vendo, mta gente da minha idade tem feito um Diario de Treino, e muito maromba das antigas tem ajudado ai, então resolvi fazer o meu.. Idade: 15 Anos Peso: 62,0kg Altura: 1,68m Dieta: Nao tenho uma dieta 101% regrada, de fisioculturista, mas pode-se dizer que tenho um Bulk Sujo, evito comer porcarias. Como pão integral, com peito de peru, e uma vitamina de aveia em floco com banana no Desjejum, como em horarios relativamente certos, e tomo Creatina (UNIVERSAL) + Whey Protein (TWINLAB) no pós-treino Liquido. obs: comecei com isso agora. Tempo que treino: 1 mês. (ja havia treinado um tempo para emagrecer /ex-gordo) Treino: ABC , raramente faço abdomen ou faço aerobico, nao tenho mt tempo. Quem tiver a boa vontade de ajudar... aceito criticas e sugestões, vlw, dá uma moral ai gente :]