nar

montei a divisão do treino e ficou assim biceps/triceps peito/costas perna/ombro biceps/triceps peito/costas + dai tem 2 musculos grandes no mesmo dia como eu faço 4 ow 3 exercicios para musculos grandes e quantos para musculos pequenos q vai ficar no mesmo dia tbm ? abs

os exercicios são os basicos mesmo ,supino reto ,levantamento terra ,agachamento livre ,rosca direta etc .repetições de 8 a 12 com carga maxima ,só tenho + uma duvida quantas exercicios 3 ow 4 para musculos grandes pq ai vou estar treinando 2 musculos grandes no mesmo dia posso treinar 4 para peito e costas ow só 3 ? e para biceps e triceps quantos exercicios ?

divida assim peito/ombro costa/perna biceps/triceps

nunca treine com uma lesão ,espere vc se recuperar totalmente para não agravar ainda mais sua lesão e podendo deixar vc ainda mais tempo parado, tente se alimentar no minimo 6 vezes por dia ,que vc vai perder pouco nem vai sentir diferença ,treino a 12 anos ja tive varias lesões e nunca treinei com elas vai por mim . abs

Arnold ,Franck McGrath ,,jay cutler . e eu é claro

este é o novo treino e nova divisão . pretendo começar semana que vem. segunda - biceps/triceps/abdomen terça - peito/costa quarta - perna/ombro/panturrilha/trapezio quinta - biceps/triceps/antebraço sexta - peito/costa/abdomen tempo maximo na academia 50 minutos. descanso entre os exercicios 30 segundos. atualmente eu treino assim seg costa/biceps ter peito/triceps qua perna/ombro qui costa/biceps sex peito/triceps treino a 4 meses 1,75 altura 60 kg tomo whey+malto pos treino dieta boa. bom descanso. depois passo os exercicios com as repetições etc. abs duvidas ,sujestões ,dicas ,criticas ?