Marionga

Obrigado pelas dicas!

Só vale lembrar que em excesso e sem uso, o nosso metabolismo tem a capacidade de transformar a sobra de proteínas em gordura. No curso de medicina, nós temos um módulo só de bioquiímica que mostra como o nosso fígado consegue fazer essa conversão, mas ela só acontece em casos raros, como uma pessoa que é sedentária e come gigantescas quantidades de carne. Mas a proteina em grandes quantidades não é maléfica, ainda mais pra quem faz uso desta como os fisiculturistas e adeptos de hipertrofia. #ficaadica

Eu faço o aeróbico após o treino mesmo. Não sabia que os inferiores necessitavam de mais séries! Adorei a dica vou tentar fazer séries pirâmide e 4 ou 5 séries. Obrigada pelas dicas!

Olá, já malho há um ano com idas e vindas devido á faculdade de medicina, Mas nesses últimos 6 meses estou firme pois consegui organizar meu horários para conseguir malhar de 4 a 5 vezes na semana. Como agora estou de férias malho todos os dias, com exceção do domingo. E refiz minha ficha, para melhorar meus resultados. Tenho muita facilidade em ganhar massa magra e gostaria que vocês avaliassem e me ajudassem a melhorar ou modificar esse treino para maior remendimento e ganho muscular. Idade: 20 anos Altura: 1,70 kg Peso: 54 kg Cintura: 67 cm Quadril: 101 cm Coxa: 55 cm Estrutura do treino: ABC Objetivo: Hipertrofia (outras medidas ainda a ser tiradas, desculpa eu perdi as outras medições) Faço 5 min de esteira pra aquecer, e normalmente depois do treino faço 20 min de esteira tbm. Treino A: Agachamento Smith 3x10 Cadeira extensora 3x8 Gravitron 3x10 Bulgarian Squat 3x10 Leg press 45º 3x8 Cadeira Adutora 3x8 Cadeira Abdutura 3x8 Treino B: Flexora 3x10 Flexora sentada 3x10 Glúteo 4 apoio 3x8 glúteo Ponte 3x10 Glúteo chute horizontal 3x10 Panturrilha em pé no Smith 3x10 Treino C: Bíceps rosca direta 3x10 Bíceps rosca marteki 3x12 Tríceps puley 3x12 Ombro(aquele com os braços abertos e levanta o peso) 3x10 Supino reto 3x12 Voador Costas 3x12 Puxador 3x12 1h antes do treino tomo Yogurte Light(s/ gordura) batido com alguns pedaços de mamão e aveia Tomo antes de treinar também 1 cápsula de ripped fast universal e uma 1 capsula de cafeina Após o treino whey+malto+creatina batidos com água. Gostaria de opniões. Grata

Acampanhando, boas perdas

Eu só fui suplementar depois do 5º mês malhando Antes eu só comia atum depois do treino e foi legal

Muito boa a tabela!

Com água gelada, compro sempre de baunilha pq o gosto não é tão ruim

Recomendo um bom Whey + malto + creatina. Se vc quiser alguma perda de gordura pega um termo bonzinho como o ripped fats da universal. Invista um pouco mais na creatina e whey, 500 reais eu faria uma festa de suplementos por um longo periodo de tempo e olha que sou mulher... Pega Whey ou da Optimum ou da Ultimate Nutrition Creatina é Universal E malto qualquer uma serve, é só glicose

Estou tomando o Ripped Fast da Universal junto com uma capsula de cafeina 200mg e está dando excelentes resultados pois estou fazendo cutting. Não desejo tomar nada com efedrina, eu não preciso perder tanto peso

Acompanhando! Boas perdas Eu estou com um termo bem mais fraco, pois estou trocando gordura por massa magra na musculação. Mas o Ripped Fast- Universal é muito bom junto com cafeína, estou tendo bons resultados

Acompanhando, bons ganhos!

Bom relato, estou acompanhando