LucasCosta

muito obrigado galera pelas respostas!! você está tomando 3 caps por dia? eu estava com essa dúvida...aonde colocar a terceira capsula?

Valeu galera! Acontece que eu já perdi bastante gordura nas outra regiões do meu corpo e só a barriga que teima em não secar...entendo que não existe nenhum milagre que faça ela sumir do dia pra noite... Eu considero que minha carga de aeróbico já é alta apesar de concentrada (1 dia da semana) no treino do polo aquático (2 hrs de natação)...quem já treinou sabe como é... De qualquer forma galera, obrigado ai pela ajuda!!

Porque Breno? Aonde estou errando? Falei besteira aonde? Da uma ajuda ai....estou disposto ao ouvir críticas, sugestões...

Galera, boa tarde. Atualmente estou com 86.5kg, tenho 1,90 de altura. Tenho os músculos superiores e inferiores bem definidos, com exceção da minha barriga na região do umbigo. Aquele pneu e as dobras realmente me incomodam. Atualmente minhas medidas são: Cintura: 92 cm Braço (esquerdo e direito - relaxado): 35cm Peito: 105 cm Ombro: esqueci....sorry Coxas e panturrilhas: não medi mas garanto que não são finas...hahaha Calculei meu BF em 21% (será que calculei errado?) Treino a mais de anos e meu objetivo principal e dar uma boa definida no abdômen... Só para deixar vocês a parte do meu dia a dia: Suplementação Atualmente estou tomando Oxyelite (2 caps) + LA (6 caps por dia) + whey protein (no pós - 1 dose e meia) + BCAA (4 caps) + creatina (5g no pós). Dieta Minha dieta atualmente é a seguinte (separado em Tipo de refeição / Alimento / Calorias / Carboidratos / Proteínas / Gorduras) Café da manhã: (i) L.A 18.00 - - 2.00; (ii) Sanduiche de peito de peru + queijo branco 439.10 42.60 30.40 16.00 Lanche da manhã: (i) Iogurte desnatado 88.00 13.00 8.60 - (ii) Colágeno em pó 20.00 1.00 8.00 - Almoço: (i) L.A 18.00 - - 2.00; (ii) Frango 330.00 - 62.00 8.00; (iii) carbo*(arroz ou arroz integral ou macarrão integral) 109.00 24.00 2.00 - Lanche da tarde: (i) Banana 57.80 14.95 0.65 - ; (ii) Suco del Vale de Uva Light 40.00 10.00 - - ; (iii) Colágeno em pó 20.00 1.00 8.00 - ; (iv) Trio Proteina 134.00 2.90 7.50 3.30 Pré-treino: (i)1 scoop de whey 130.00 4.00 23.00 2.00; (II) BCAA 2 caps 6.00 - 1.60 - Pós-treino: (i) 2 scoop de whey 260.00 8.00 46.00 4.00; (ii) BCAA 2 caps 6.00 - 1.60 -; (iii) Creatina - - - - Jantar: (i) L.A 18.00 - - 2.00; (ii) Frango 330.00 - 62.00 8.00; (iii) salada (temperada com azeite) 20.00 - - 3.00 Resumo: Total de calorias 2.043,90 kcal (23.62 por kg) ; 121.45 gramas de carbo (1.40 por kg); 261.35 gramas de proteina (3.02 por kg); 50.30 gramas de gordura (0.58 por kg) *calculo estimado OBS: Oxyelite estou tomando 1 caps antes do café da manhã e uma 6 horas depois... Atividades físicas Eu faço atividades físicas 4 vezes por semana sendo que: 1 dia de treino de polo aquático com duração de 2 horas 3 dias na academia (treino ABC) com fazendo 3 séries de 12 repetições cada sendo que os treinos são divididos assim: A - Peito (4 exercícios) + tríceps (2 exercícios) + abdominais (3 exercícios)* B - Omrbo (4 exercícios) + Perna (4 exercícios) - C - Costas (4 exercícios) + bíceps (2 exercícios) + abdominais (3exercícios)* *Nos abdominais faço 3 séries de 40 repetições utilizando carga DÚVIDA: Gostaria da opinião de vocês sobre o seguinte: - Estou andando na contra-mão dos meus objetivos (definição muscular máxima sendo que o objetivo principal é a região abdominal) tomando creatina no pós treino? - Oxyelite fará com que eu perda muita massa magra e emagreça demais, mesmo com esta dieta + BCAA? Desde já eu agradeço a ajuda de todos que estiverem dispostos. Moderação: Peço o favor de que caso tenha feito alguma cagada na elaboração do tópico, please let me know your thoughts! Assim eu já deixo tudo nos conformes (sou novo no fórum)

Amigo....eu a um ano e meio atras pesava 112kg e hoje peso 88kg (mas já bati os 82kg)... Se eu fosse você eu faria uns 2-3 meses de treino aerobico com umas séries de flexões, barra..abdominais...nada muito forçado..séries de ''quanto você aguentar'' com esse peso e essa altura, presumo que você tenha uma quantidade alta de gordura no corpo...seu melhor amigo pra isso é exercicio aeróbico e uma boa alimentação.. continuo com a recomendação de vender isso dai e comprar wheys isolados com zero carboidratos e uma alimentação com bastante proteina, verduras, legumes, cálcio e consumo moderado de carboidratos integrais....zero fritura, zero açucar... se fizer assim terá resultados muito melhores e mais rápidos do que mandar um oxy elite logo agora...ele não faz milagres.

valeuu mano...deu uma puta força... mais alguem ai para opinar? Absss

Valeu broww, ja me ajudou bastante... Se eu fizer então 3 séries de 12-15 em cada exercício tá de bom tamanho? Fazendo 4 exercícios para músculos superiores grandes (costas, ombro e peito) e 2 para os menores (bíceps;triceps).... abraçosss

Ae Mpcosta82...valeu irmao pela ajuda! Dei uma revisada na dieta...estava muito fora da realidade a antiga, inclusive valores de quantidades ingeridas, calorias, proteinas e tudo mais.... Com essa dieta agora revisada finalmente.....eu estou ingerindo cerca de 21.9kcal/kg, 1.58gr de carb/kg, 2.5gr de prot/kilo e 0.5gr de gordura/kilo..... o que achou??? Eu fiz 4 meses de hipertrofia seguidos...4 series de 12-10-8-6 dessa forma...bem intenso...resolvi dar uma parada e mudar para uma rotina de mais resistência e - explosão...4 séries de 15-20 tomando BCAA, whey e uma quantidade razoavel de proteínas não vai me fazer dar uma definida/rasgada? Esse aeróbico é intenso da forma que gasto em média 200kcal e tento ficar os 15-20 min no exercício a um batimento de 150bpm.... muito pesado? Eu nem ligo de perder um pouco de massa magra contanto que meu BF diminua....

Altura: 1.92 cm Peso: 86.5 kgs Braço D: 35cm Braço E: 35cm Cintura (altura do umbigo): 95cm !!!!!!! absurdo, mas pra quem ja teve 110... Torax (altura dos mamilos): 103 cm BF: 21% Meu objetivo da dieta é CUTTING, reduzir meu BF para 7 - 12% custe o que custar....para isso estou treinando 4 Vezes por semana sendo séries ABCD fazendo 4 séries de 15-20 repetições (peito/triceps, ombro/dorsais, costas/biceps, pernas/dorsais) com 20 minutos de aeróbico intenso no pós...e a minha dieta basicamente é a seguinte: OBS: O que eu consegui de valores eu organizem em: CALORIAS - CARBOIDRATOS - PROTEINAS - GORDURAS Café da manhã - 8:30 a.m ou 9:00 a.m - 2 capsulas de L.A -> 18kcal - 0gr - 0gr - 2gr - 1 lanche de peito de peru (2 fatias = 30 gramas) com queijo branco (2 fatias gordas = 60 gr) no pão integral (12 grãos) -calculo umas 440kcal - 42.6gr - 30.4gr - 16gr Lanche da manhã - 10:30 a.m ou 11:00 a.m - 1 Iogurte desnatado (200gr potão da Vigor) - 88kcal - 13gr - 8.6gr - 0gr - 20gr de Granola Light - 67.5 kcal - 14.5gr - 1.5gr - 0.5gr Almoço - 12:30 ou 13:00 - 2 capsulas de L.A -> 18kcal - 0gr - 0gr - 2gr - 200 grs de Peito de frango 330kcal 0g 62g 8g - 100 grs porção pequena de arroz, arroz integral ou macarrao sem molho (o que tiver disponível nos self-services da região do meu trampo) - dificl montar os dados de calorias, proteinas, carbo em vista que não sei direito o que irei comer...mas calculo uma média de 109kcal e 24gr de carbo, 2gr de proteina e 0gr de gorduras? - muita salada (apenas folhas e tomate..) Lanche da tarde: 15:30 ou 16:00 - 1 banana prata - 57.8kcal - 14.95gr - 0.65gr - 0gr - 1 Maçã - 76.7kcl - 19.5gr - 0gr - 0gr - Barra de proteina PRO VIT da trio - 134kcal - 18g - 7.5g - 3.3gr pré treino: 17:30 ou 18:00 1/2 medida de whey (3 whey da AGE) - 67.5kcal - 2.9gr - 12gr - 0.95gr 2 capsulas de BCAA integral medica - 6kcal - 0gr - 1.6gr - 0gr 2 capsulas de THERMA PRO da integral medica - 0kcal - 0gr - 0gr - 0gr treino.... Pós treino: 19:00 ou 19:30 - 2 capsulas de BCAA - 6kcal - 0gr - 1.6gr - 0gr - 1 medida completa de whey - 134kcal - 5.8gr - 24gr - 1.9gr Jantar: 22:00 ou 22:30 - 2 capsulas de L.A -> 18kcal - 0gr - 0gr - 2gr - 200 grs de Peito de frango 330kcal - 0g - 62g - 8g - muita salada (folhas e tomate) Resumindo, são: 1.899kcal (muito pouco???) / 137.25 gr de carbo / 213.8gr de proteina e 44.65 gr de gordura....lembrando que ainda falta computar as propriedades corretas do lanche de peito de peru e queijo branco, maça e a pequena porção de carbo....eu estou ingerindo cerca de 21.9kcal/kg, 1.58gr de carb/kg, 2.5gr de prot/kilo e 0.5gr de gordura/kilo..... é isso ai galera... o que acham? o que a experiência de vocês diz a respeito disso tudo? Será que eu to cagando na dieta/exercícios? por favor ajudem ai...tentarei colaborar o máximo também com o fórum!! abraços!!!!

Valeu, vou modificar aqui o tópico!!! Se quiserem podem comentar sobre a dieta e exercícios, o que acharam?

Qual o modelo correto cara? Onde eu vejo isso? Sou novo aqui no forum..me cadastrei fazem 20 minutos... he he ainda não peguei as manha

Fala ae galera! beleza? Meu primeiro post aqui! Seguinte, eu tenho 21 anos - faço 22 esse més - e no ano passado eu era um gordo nada saudável...pesava 112kgs com os meus 1,92 de altura...mas tudo isso era pança mole e tudo mais... Com uma rotina de exercícios e uma alimentação balanceada consegui chegar nas atuais medidas: Peso: 86.5 kgs Braço D: 35cm Braço E: 35cm Cintura (altura do umbigo): 95cm !!!!!!! absurdo, mas pra quem ja teve 110... Torax (altura dos mamilos): 103 cm BF: 21% Meu objetivo atualmente é reduzir meu BF para 7 - 12% custe o que custar....para isso estou treinando 4 Vezes por semana sendo séries ABCD fazendo 3 séries de 15-20 repetições (peito/triceps, ombro/dorsais, costas/biceps, pernas/dorsais) com 20 minutos de aeróbico intenso no pós...e a minha dieta basicamente é a seguinte: Café da manhã - 8:30 a.m ou 9:00 a.m - 2 capsulas de L.A - Umas 120 gr de ovos mexidos - 1 lanche de peito de peru com queijo branco no pão integral Lanche da manhã - 10:30 a.m ou 11:00 a.m - Iogurte desnatado (200gr potão da Vigor) com granola light (+/- 20 - 30 grs) Almoço - 12:30 ou 13:00 - 2 capsulas de L.A - Peito de frango (2 bifes pelo menos) + porção pequena de carbo (arroz, arroz integral ou macarrao sem molho - o que tiver disponível nos self-services da região do meu trampo...) + muita salada (apenas folhas e tomate..) Lanche da tarde: 15:30 ou 16:00 - 1 banana (pensando em tirar/substituir...) - 1 Maçã - Barra de proteina PRO VIT da trio...mais carregada de proteína pré treino: 17:30 ou 18:00 1/2 medida de whey (3 whey da AGE) 2 capsulas de BCAA integral medica 2 capsulas de THERMA PRO da integral medica treino.... Pós treino: 19:00 ou 19:30 - 2 capsulas de BCAA - 1 medida completa de whey Jantar: 22:00 ou 22:30 - 2 capsulas de L.A - Peito de frango (de 2 - 3 bifes) + muita salada (folhas e tomate) é isso ai galera... o que acham? o que a experiência de vocês diz a respeito disso tudo? Será que eu to cagando na dieta/exercícios? por favor ajudem ai...tentarei colaborar o máximo também com o fórum!! abraços!!!!