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Olá pessoal, desculpa por não ter retornado, eu havia esquecido minha senha e entrado em um trabalho q estava consumindo todo meu tempo, hoje decidi testar uma senha e deu certo Cerca de 03 meses depois, tudo mudou... Na verdade treinei 02 meses e 01 fiquei com uma lesão no joelho após correr na esteira e fiquei mais 01 mês fora devido ao trabalho...mas mantive a dieta. Atualmente voltei aos treinos, continuo motivado, treinando 5x na semana. Minha gordura corporal q era 30% caiu para 21,2% Perdi 09 quilos e hoje sou visto "como um exemplo" para alguns q viram minhas mudanças, a auto estima está bem diferente! Hoje é Páscoa e estou exagerando um pouco na comilança, mas acredito não fazer mal... Estou um pouco confuso agora, pois perdi esses 09 quilos e agora o q faço? Agora quero ganhar massa e vou ver se estudo pesado aqui, métodos de isso acontecer, falta de força de vontade não será... Não estou com muita paciência para colocar meus treinos, pois frequentemente eles mudam e em questão de emagrecimento o q contou mais foi a dieta, mas claro, os treinos tbm não podem ser subestimados. Agora só estou um pouco chateado, pois pego apenas 20 quilos no supino e tenho uma grande dificuldade em fazer apoio...me sinto muito fraco..mas o professor diz q é normal quem saiu de um treino focado em emagrecimento. Espero q meu exemplo seja motivacional para outras pessoas, estava a beira da morte querendo colocar tudo a perder, mas não sai atirando nas pessoas a esmo, procurei com minha última chance mudar a mim mesmo, com meu suor e disciplina, dias melhores virão. Depois posto fotos e mulheres q antes era -1 , hoje devo ter 07 engatilhada, rss...mulher não é tudo, mas é 100%.

É verdade cara, só q parecia q os "maiores" tinham mais força de vontade, hoje eu sinto em mim essa força de vontade e talvez seja isso q venha fazendo a diferença das minhas outras tentativas frustradas. Essa semana está tudo no controle, fiz a avaliação física, minha flexibilidade está péssima, abdominal encostando o cotovelo no joelho não aguentei fazer um e apoio fiz uns 8. Não peguei minha ficha completa, mas a informação q tenho é q meu percentual de gordura está em 30%, se não me engano a avaliadora disse q o ideal seria 19 ou 13% Minha dieta está no controle, venho focado e ignorando as comidas q possam despertar uma quebra de dieta, também não estou fazendo o "dia do lixo" e já venho notando algumas mudanças no meu corpo, discretas, mas estão, acredito q com 03 meses mantendo essa disciplina eu já tenha um resultado mais visível. Minha auto estima têm melhorado discretamente e não tenho faltado aos treinos, estou "moendo' 05 dias na semana, tenho a sensação q vi uma garota q não quis sair comigo, disse que preferia nossos contatos apenas "virtuais", acho q ela estuda lá onde eu treino e isso me motivou a "moer" ainda mais, pois essas situações de humilhação ou rejeição vêm me motivando, transformando essa raiva em concentração, foco e a própria raiva a meu favor nos treinos. Realmente a mente é o q controla tudo, dizem q corpo são mente sã, mas acho q a mente sã vêm em primeiro plano, pois ela controla o corpo. Meu treino ontem deu uma modificada e isso é ótimo, pois nas outras academia não existia um sistema informatizado para q os treinos mudassem com um certo rigor, então de certa forma, me mantinha acomodado no mesmo treino e não via resultados significativos, segue o novo treino TREINO A Série de 03 com repetições de 11/ a 15 (em todos fiz 15), as cargas ainda não puxei pois estou priorizando fazer o movimento corretamente, mas variam entre 10 a 15, alguns como o rosca direta na barra ainda está em 2 de cada lado, mas pretendo mudar a carga na outra semana ou coisa do gênero...ainda estou treinando a noite, pois meu corpo dolorido não me deixa motivado para acordar cedo e treinar cedo e eu sempre tive mais familiaridade e sempre fiz tudo de melhor (estudo, cursos) a noite, então ainda estou dessa forma... Esteira: 25 minutos. Musculação: Supino Reto Rosca direta barra Leg Press 45 Elevação lateral com halter Voador (borboleta) Rosca scott na barra Abdominal reto no chão Alongamento. É isso, mantenham-se firmes, pois eu estou me mantendo!

Muito obrigado por suas palavras amigo, fico feliz q algumas pessoas se identifiquem com o q passei (digo isso no passado pq renuncio essa realidade para meu presente e meu futuro), continue acompanhando e faça o seu para outros poderem ir seguindo e você mesmo ir desabafando algo, isso é muito importante para nós mesmos e para outros. Algumas fotos minhas tiradas a uns 5 dias atrás, colocarei novas quando notar alguma evolução Frente: Lateral: Braço: Costas:

Hoje fui a uma situação excepcional, como não havia treino, tirei hoje para ser o "dia lixo", eu nem quero me beneficiar desse dia, depois de tantos dias lixos seguidos na minha vida, vou evitar ao máximo, mas hoje fui convidado para um "voz e violão" de um amigo e devido ao isolamento não tinha amigos para ir, fui sozinho mesmo, sentei na cadeira, pedi uma porção de: mandioca feijão tropeiro (vinha a merda de um torresmo) 1 medalhão (espeto de frango com bacon) 1 suco de caju 1 keep cooler Passei a noite relaxando, pensando na vida, curiosamente minha mão tremia mais do q nos treinos quando ia pegar com o garfo o feijão tropeiro, fato q me deixou um pouco constrangido, talvez era o tempo de anti-sociabilidade, talvez fosse "receio de alguém estar me olhando", mas lembrei de um vídeo motivacional q vi aqui q dizia algo q "sua luta não é contra seu corpo, é contra sua mente", me acalmei, me concentrei, usei mais a mão esquerda e consegui comer normalmente, parecia mal de parkison, mas foi uma noite boa, mesmo com remorso de ter comido isso, mas foi importante, pois relaxei, respirei novos ares, há muito tempo eu não saía para uma assim mais "social", estava arrumado e mesmo acima do peso, notei q algumas mulheres me olharam, talvez é o fator da auto estima estar melhor por estar treinando e tendo outras metas de vida, sair do poço e tudo isso. Vc q passa algo semelhante q eu passo, mantenha a cabeça erguida.

Evite ao máximo amigo, minha vida "dietal" está precoce, mas não precisamos dessas "açúcar" líquidas para viver, boicote-as e seja mais feliz, é o q tento fazer, força!

Eu não tenho quadril largo, mas tenho escoliose e fica parecendo q tenho quadril largo, nas mulheres eu acho bonito, mas não sei o q elas acham de nós com quadril largo e "supostos" quadril largo.

Meu treino B foi ontem e apesar da chuva e chegar na academia todo ensopado, me mantive firme, mesmo com o pensamento de 'voltar para trás"; sem contar q pulei um ponto antes devido a uma confusão :/ 20 minutos de esteira em velocidade 6.0 (aumentei 1.0) Musculação série:2 repetições: 10 a 15 Supino reto Triceps pulley Panturrilha sentado Elev d ombr c/ halter Voador (borboleta) Triceps francês E estou mantendo a dieta com afinco, hoje um amigo chamou para assistir um show dele num restaurante, irei, pois a grana tá curta, assim ao menos 'tomo elegantemente um suco" e fico quieto, hehe, dieta têm suas vantagens! Hoje não treino, mas vou inventar alguma coisa para os Sábados e Domingos. Caminhar ou alguma coisa.

Hoje editei um áudio do filme "Desafiando gigantes" com palavras motivacionais, usarei isso na hora da esteira, quem quiser conferir, faça download, está em mp3 http://www.mediafire.com/?v1dbmxadj2eorcl

Hoje levantei com o corpo levemente dolorido, talvez pelo treino ainda não muito puxado, os vizinhos q costumam ser pessoas silenciosas, passaram a noite festejando alguma coisa, haviam muitas pessoas e foi difícil dormir com tanto barulho, mas sou compreensivo quanto a isso, pois são situações atípicas por parte deles, mas queria ter tido uma noite de sono melhor. Cortei o adoçante e tomei o leite desnatado e a bolacha integral, sem dúvidas fazer um "diário" motiva a seguir mais sua meta, ser mais disciplinado, pois seu compromisso parece não mais ser apenas com vc mesmo, passa a ser público, estou gostando disso.

Tenho 28 anos e vivia uma vida de pensamentos de "destruição em massa" a la "Welligton de Menezes", mas percebi q resgatando minha auto estima, minha vida é maior q isso, eu estava me isolando do mundo, passei 43 dias trancado em casa, tinha perdido o "senso de realidade", a pele pálida pela falta de Sol. Sim, eu uso adoçante para o leite não ficar tão "sem graça", mas se for mais saudável sem o adoçante, eu estou disposto! Eu dei uma olhada na sessão de nutrição e estou tentando adaptar alguns alimentos para ela não ficar "monótona", mas terei o auxílio de uma nutricionista, vamos ver se é boa...mas manterei meus olhos abertos nesta sessão, visto q percebi q alimentação será um fator crucial para alcançar minha meta.

Hoje fiz meu primeiro treino, 20 minutos de esteira na velocidade "5.0", ainda não fiz as avaliações físicas, pois só na Segunda a pessoa responsável estará por lá, gostei dos instrutores, espero q se mantenha e q mantenham a atenção no meu treino para aperfeiçoá-lo na medida da minha evolução. Os exercícios feitos foram uma série de duas vezes e repetições entre 9 a 13 vezes, questionei mentalmente pq isso e não "10 ou 15", rsss...optei por fazer 13 vezes. Os aparelhos foram: Leg Press 45 Remada Baixa Barra V Rosca direta com halter Mesa flexora (horrível exercício) Puxada a frente pronad (o nome está incompleto na minha ficha) Banco extensor (péssimo exercício, me sinto muito fadigado nele) Abdominal reto no chão Pra ser sincero achei o treino um pouco leve, não me cansei tanto, mas acho q pelos 15 meses de sedentarismo, está legal! Voltei para casa de ônibus, por segurança, mas Segunda começo os exercícios pela manhã e voltarei andando, bom q já estarei não tão enferrujado, aí serão 50 minutos de aeróbicos, por economia e "forçado", mas tempos áridos têm suas vantagens, vc perde aqui, mas ganha ali. Algumas horas antes de treinar comi duas bananas e quando cheguei do treino, comi uma barra de cereal q têm uma camada de chocolate por cima (88 calorias) e bebi um copo de leite desnatado com um adoçante, cortei logo de começo o "toddy light" q minha mãe me trouxe. Venho assistindo uns vídeos motivacionais e me surpreendendo com o bom nível de ideias e escrita dos membros, no meu pré-conceito achava q só encontraria acéfalos preocupados com o corpo, mas há pessoas inteligentes, lógico q há os "fãs de hip pop" e micareteiros, mas aqui o q une é o sentimento e metas em comum, mas confesso q ao sair da academia e me deparar com esses estilos, promovendo festas e merda...me veio uma onda interna de raiva, não sei se isso me fadiga, mas tenho q lidar melhor com isso e parar desses sentimentos negativos, de raiva das pessoas, pois acredito q os mesmos me desgastam fisica-mentalmente, ainda me sinto um lixo perante as mulheres, gordo e "não olhado", mas o primeiro passo para a revolução está sendo dado, espero q quando estiver bem de corpo, eu não guarde mágoas das mesmas e as use em troca de toda dor q me fizeram passar, eu espero q todo esse meu sentimento real, daqui 6, 12 meses, sirva de motivação e apoio a todos q se assemelham a mim, por isso essas palavras pessoais, pois não é um mero "ficar bonito", é uma luta existencial, é uma luta pessoal, é uma luta q mostrará q "nós podemos" quando estamos determinados a isso.

Ontem fui fazer a matrícula, mas me recomendaram levar o contrato para casa e preencher um formulário "Amenese", hoje era pra acordar as 6:30, mas o celular da LG apresenta um problema e sempre falha, vou ter q utilizar um antigo Nokia como despertador, é velho, mas nunca falha, ontem foi legal que voltei da academia mesmo não tendo iniciado, a pé, devo ter caminhado uns 30 minutos, não achei puxado, no caminho comprei um "baguete" com frango, tomate e alface, mas o molho dele me parecia uma maionese, era um pouco marrom, acabei comendo tudo entre a tarde e a noite, hoje estou fazendo a dieta corretamente e vou malhar a noite, pelo menos por hoje, para aproveitar o dia, devo passar por avaliações, alguma conversa, etc, gostei muito da academia, a frase "no pain, no gain" está na minha cabeça em tudo q faço relacionado a melhoria do meu corpo. Paciência também é uma palavra q ouvi bastante aqui no fórum.

São colheres de sopa Mas como calculo essas calorias? No caso são 8 colheres de sopa e aí? Não sei como calcular essas calorias, mas irei pesquisar aqui no fórum as dietas Poderia me informar como funciona o pagamento a um nutricionista? Pois os dias andam áridos, risos, mas se não for uma coisa muito extravagante, eu consigo, visto q cortei gastos com muitas coisas "fúteis" para recuperar minha auto estima, cortei o psicólogo q eram 200,00 ao mês e só conversava sobre coisas q eu sabia, vi q malhar é um melhor remédio para quem saiu de uma depressão pós perda de familiar "base da casa".

Aqui em casa é sempre difícil manter o foco nas dietas, mas estou feliz com meu desempenho hoje, digo isso pq minha mãe sempre compra doces e comidas calóricas para meus sobrinhos, os pais deles idem, sendo assim, é bem comum ver por aqui chocolates, mini pizzas, balinhas, toda espécie de doce, mas hoje resisti a tudo, diferentemente das outras vezes, acredito q esteja realmente determinado a mudar essa situação q afeta bastante minha auto valorização. Haaha, eu não sabia q até minhas falas demonstravam "deprê", a coisa anda séria, pensei q só meu semblante mesmo, mas vc dizer isso é bom, pois me faz ver q devo mudar mais coisas, pois se até na escrita está evidente! MINHA DIETA: Café da manhã: 1 copo de leite 200ml com Nescau 1 embalagem individual de biscoito tipo social clube (Varios sabores como integral, light, ervas etc) Lanche da manhã: 1 vitamina de mamão com leite desnatado e Nescau Almoço: 4 colheres de sopa de feijão 8 colheres de sopa de arroz cozido com cenoura Salada de alface com rúcula e tomate a vontade 1 filé de peito de frango feito no vapor Lanche da Tarde: 1 fruta 2 torradas integrais com geléia diet Jantar: Sanduiche de pão integral com queijo, atum e alface. Ceia: 1 iogurte (Dê preferência aos com fibras ou tipo Activia. Irei colocar as medidas assim q começar meu primeiro treino, no caso amanhã E as fotos, providenciarei!

Muito grato pelas respostas, mas alguém indicaria um suplemento ou suplementos são basicamente para "engordar"? No meu caso só dieta mesmo ou posso agregar algum suplemento?