Ariane Barcelos

Ola gostaria que vcs me dessem uma ajudinha na minha alimentação..... Tenho 27 anos 1,62 de altura peso: 57,5 Coxa:57 -Cafe da manha (7:30) 1 copo de leite desnatado com cafe sem açucar com linhaça 1 sanduiche(2 fatias) de pão integral light iorgute e aveia + patê (requeijão light + atum light natural + cenoura) -Lanche da manha(10:00) 1 fruta (banana ou maça) -Almoço (11:40) 1 capsula oleo de coco com oleo de cartamo(30 minutos antes ) saladas (alface com tomate ou repolho+ cenoura e tomate) 4 colheres sopa de arroz 1 concha de feijão 1 Bife medio Pre treino (3:00) Vou malhar as 4:00 1 capsula de oleo de coco com oleo de cartamo 1Sanduiche (2 fatias) de pão integral light iorgute e aveia + patê (requeijão light + atum light natural + cenoura) 1 banana -Pós treino ( 18:00) 1 fatia de queijo ricota -Jantar (19:30) Salada + 1 carne (ou ovo) + 2 colheres de sopa de arroz -Ceia (21:00) 1 copo de leite destatado.. Gostaria de saber o que vcs acrescentariam e mudariam alguma coisa na minha dieta o meu objetivo é Definição (com isso diminuir minhas medidas) Agradeço a todos

Oi Fefe...imagino a correria é demais ne mais esperei ansiosamente sua resposta..... Obrigada pelas dicas o da dieta pode deixar que nao sera mais comentado por mim, agora sobre a sua dica de ABC segue o treino... SEgunda-feira Agachamento Smith (3x10) Leg Press 45º (3x10) Extensora (3x10) Adutora (3x12) Panturrilha no Leg (3x10) Abdomiais Terça-feira aerobica (muay thay) Quarta-feira Rosca direta (3x10) Triceps sentada(3x10) Remada sentada (3x10) Puxador sentado(3x10) Voador(3x10) Quinta-feira Muay thay Sexta-feira Caneleira(10k) (3x12) Gluteo na maquina(3x12) Flexora sentada (3x10) Stiff (3x10) Abdutor (3x12) Abdominais Esse é o treino ABC como vc sugeriu..... So gostaria de fazer uma pergunta...eu fazendo perna dando esse descanso nao hipertrofia nao...? essa é minha duvida se vai crescer o musculo.. E a respeito do treino 2 que postei em cima.... sobre fazer seg-perna anterior, terça-braço e muay thay quarta-gluteo quinta- braço e muay thay Sexta- posterior de coxa... Gostei muito dessa serie ABC que vc me passou vou fazer ela ....gostaria de aber se depois que terminar posso mudar pra essa do treino 2? Obrigaga Ariane

Acompanhando.............

Ola quexu entao o que poderia comer antes e depois do treino ? e agradeço as sugestoes... Entao Tilapia ...eu to tomando oleo de coco com oleo de cartomo juntos tomo 1 capsula antes do almoço e 1 antes de malhar.... Entao o ideal seria 1 capsula antes do treino e 1 depois .....? (em capsula tb faz efeito?) obrigada Ola Everton entao qual exercicio vc me aconselha mudar ou acrescentar? eu posso fazer o Treino 2 p q quero fazer muay thay entao penso em fazer Segunda- coxa toda dando enfase na anterior Terça- braço +muay thay Quarta- gluteo Quinta -braço + muay thay Sexta- coxa toda dando enfase na parte posterior Obrigada pela ajuda e aguardo resposta

Ola Anne entao no almoço como salada (alface, tomate, repolho, cenoura etc) e como arroz, feijão e uma carne com alguma verdura)...não como muito.. Entao como as 14:45 p q ouvi relatos aqui que tem que comer 1 hora antes de malhar e a respeito do que comer essa é minha duvida maior o que comer antes e depois do treino.......se puder me ajudar agradeço..... Vou sim pra academia as 16:00 e fico ate 18:00 (contando com aerobica p q meu treino da em media 1 hora depois...) Sobre suplemento o que seria interessante eu tomar p q nao quero ganhar quero so definir e perder gordura, eu emagreci 15 kilos e acho minhas pernas flacidas....ja tomei alguns thermogenicos mais atualmente nao tomo... O antes de dormir seria uma fruta ou 1 copo de leite.... Tenho 58 kilos Altura 1,63 Coxa 58 Cintura 65 Barriga 76 Objetivo: Definição (nada de hipertrofiar) Estou tomando agora é Oleo de coco com oleo de cartomo junto na mesma capsula + cha de chia..... Aguardo sugestão....

Aguardando

Gabriel gap.......vou seguir sua dica... mais meu treino nao é pra crescimento e sim pra definição (enrijecer sem ganhar).... obrigada

Entao Fefe ja malho a uns 2 anos e nao consigo enrijecer minhas coxas tenho medo de pegar muito peso e ganhar mais ai me desespero.... O que seria esse ABC 3x ? Segunta(inferior) Terça (posteiror) quata (inferior) quinta (posterior) e sexta (inferior) seria isssoooo como vc quer que eu faço a divisão pra mim bolar um treino pra vc avaliar..... Segunda e quinta (inferior) e Terça e sexta (superior) com offf na quarta fazendo aerobica ou malhar Segunda/quarta e sexta (inferior) e terça e sexta (superior) Entao essa serie que coloquei é ABCAB sendo que na quarta so faço o jump nao pego peso.....isso tb teria que mudar? Gostaria de separar parte superior de inferior pra nao ficar muito carregado, vc acha que separando nao fica melhor? Se não vc me sugere o que pra mim fazer uma serie aqui na base de pesquiza pra mim postar pra vc? Gostaria de fazer tb o muay thay vc acha viavel pra mim? Minha alimentação é: -Acordo e tomo um copo de leite desnatado com linhaça (6:30) -Pao frances sem miolo mais margarina diet com cafe com adoçante (8:30) -1 fruta (10:00) -Almoço metade salada metade comida nao costumo misturar carboidrato..(11:40) -Tomo cafe com leite desnatado mais bolacha de agua e sal ou um iorgute ou 1 pao frances (14:45) -Vou pra academia- 16:00 -chego da academia como uma fruta (18:00) -Como salada com carne se estou com muita fome como um pouquinho de arroz com feijão...ou como salada com carne e alguma massa (batata, mandioca etc) (19:00) costumo comer antes das (20:00) -antes de dormir costumo comer alguma coisa leve..... Segue pra vc dois treinos diferentes.... Ola Fefe segue pra vc dois modelos de treino pra me darem opiniao.... (tem 2 anos que malho e meu objetivo e definição) Treino 1 Segunda-feira Agachamento smith (4x12) Leg press 45º (4x12) Leg press 90º (4x12) Extensora (4x12) Flexora sentada(4x12) Adutor (4x15) Panturrilha no leg (4x15) Terça-feira Biceps rosca direta (4x15) Costa remada (4x15) Triceps maquina(4x15) Ombro na maquina (4x15) Costa posterior (4x15) Tricps francesa (4x15) Peito barra (4x15) Quarta-feira Off So aerobica (jump) Quinta-feira Afundo no smith (4x12) Caneleira pés esticados (3x12) Hack deck (4x12) Stiff (4x12) Flexora sentada(4x12) Abdutor (4x15) Panturrilha no leg (4x15) Sexta -feira Biceps rosca direta (4x15) Costa remada (4x15) Triceps maquina(4x15) Ombro na maquina (4x15) Costa posterior (4x15) Tricps francesa (4x15) Peito barra (4x15) Treino 2 Segunda-Feira Agachamento livre (4x12) Leg pres 45º (4x12) Extensora (4x12) Flexora sentada (4x12) Adutor (4x15) Panturrilha na maquina (4x15) Abdominal Terça-feira Rosca direta (4x12) Triceps sentada (4 x12) Remada Sentada (4x12) Puxador sentado (3x12) Voador (4x12) Muay thai Quarta-feira Afundo no smith (4x12) Caneleira(gluteo) pés esticados (3x12) Stiff (4x12) Flexora deitada (4x12) Abdutor (4x15) Abdominal Quinta-feira O mesmo de terça feira Sexta-feira Agachamento livre (4x12) Leg press 90º (4x12) Hack deck (4x12) Extensora (4x12) Gluteo na maquina (3x12) Abdominal origada pela atenção e aguardo resposta Entao Red Ultra.......ja tomei alguns suplementos whey protein isolada , thermogenico so que comigo o efeito do thermogenico é o contrario não me da animo nao sei p q.....hoje tomo linhaça que gosto muito mais não sei o que posso tomar pra term melhores rezultados se vc puder me dar alguma dica agradeço.....

ola lourensine o que vc mudaria no meu treino... vcs podem me ajudar........e vc acha que esta bom ABCAB? To pensando em fazer muay thay nas terças e quintas.....pra ajudar

Ola ..... Gostaria da opiniao de vcs sobre minha serie Tenho 27 anos 1,62 de altura peso 57 kilos objetivo: Definição Coxa: 57 cm Quadril: 98 cm Cintura: 65 cm Barriga: 75 cm MINHA ALIMENTAÇÃO É BOA COMO DE 3 EM 3 HRS E NÃO COMO BESTEIRAS.... No momento mudei meu treino pra ABCAB SEGUE MEU TREINO: Segunda-feira Agachamento Smith (4x12) Leg Press 45º(prensa)(4x12) Leg Press 90º (4x12) Extensora (4x12) Flexora sentada (4x12) Adutor (4x20) Abdutor (4x20) Panturrilha no Leg (4x15) + jump depois Terça-feira Rosca direta (4x12) Triceps sentada (4 x12) Remada Sentada (4x12) Puxador sentado (3x12) Voador (4x12) Abdominal Quarta-feira Jump Quinta-feira Caneleira (10k) (3x12) Caneleira pés esticados (3x12) Afundo no Smith (4x12) Hack Deck (4x12) Stiif ou Leg pés altos (4x12) Adutor (4x20) Abdutor (4x20) Panturrilha no Hack (4x15) Sexta-feira Repito o de terça Gostaria de saber se para o meu objetivo de so pra definição(enrijecer) se continuo fazendo ABCAB ou se faço ABABA OU OUTRAS OPINIÕES... SENDO QUE QUANDO EU TIRO MINHAS MEDIDAS E PASSO DOS 57 CM DAS COXAS ME DESESPERO E PENSO QUE TO ENGORDANDO E FAÇO MAIS AEROBICO NÃO GOSTO DE PERNAS MUITO GROSSA DEVE SER P Q JA FUI GORDINHA.... ME AJUDEM POR FAVOR ME DEEM OPINIÕES....

quando eu faço com caneleira ai faço 4x15 ,no aparelho que faço mais serie.... prefiro fazer com caneleira p q acho que pega mais mais faço em aparelhos tb nao tem o certo mais faço os dois... vo aumentar a carga e fazer menas repetições ....obrigada pela dica...essa parte acho a mais dificil de enrijecer afffff...kkk GOSTARIA DA OPINIAO DA FEFE

A sim esse era meu maior medo....entao agora vou malhar sem medo... obrigada pela dica.... E sobre minha serie esta bom?

Ola .......gostaria de uma opiniao de vcs sobre minha serie de musculação.. depois de muito bater com a cabeça p q sempre achei que quanto mais vc treinar perna mais vc ira perder, e todos falam que nao pode fazer perna mais que duas vezes na semana .... Sempre malhei perna tipo segunda e quarta anterior e terça e quinta posterior e nunca queria aumentar peso com medo de ganhar muita perna ate que lendo aqui vi que o melhor e malhar perna 1 ou 2 vezes na semana... Meu treino...acho que seria ne ABCAB Segunda-feira agachamento smith 4 x 12 leg pres 45º 4x12 (100 kilos) leg pres 90º 4x12 (90 kilos) Estensora 4x12 Flexora 4x12 Adutor 4x20 Abdutor 4x20 Panturrilha 4x15 (Nesse dia do enfase na parte anterior) Depois faço alguma aerobica de preferencia jump Terça -feira rosca direta 4x12 triceps sentada 4x12 remada sentada 4x12 puxador sentado 4x12 voador 4x12 abdominais Quarta-feira Faço so jump Quinta-feira Caneleira(10k) 3x12 afundo no smith 4x12 Leg press 180º 4x12 stiff 4x12 Adutor 4x20 Abdutor 4x20 Panturrilha 4x15 (Nesse dia do mais enfase na parte posterior e gluteo) Sexta-feira Repito o de terça com jump e abdominal Gente gostaria de saber se meu treino ta certo morro de medo de ganhar perna so quero definir acho elas moles gordas p q emagreci 15 kilos ai morro de medo de ganhar ... minhas medidas são: peso 57 kilos 1,63 de altura Pernas: 57 cintura 63 barriga 73 quadril 97 culote 96 Meu objetivo e enrijecer as coxas sem ter que ganhar muito de preferencia queria e diminuí-las talves nao gosto delas p q sao moles e gordas pelo fato de emagrecer muito mais barriga nao tenho nadinha.... Agradeço a quem puder me ajudar...