Thiago Venoma

É cara .. sinto falta do treino seguido de 2ª a 6ª ... mas to ligado que esse OFF no meio da semana é para um bom motivo ... 6ª Agora fiz Peito/Ombro ... e estou o Final de Semana todinho dolorido ... o treino é monstro mesmo ... Mas vlw pelo coments ... Bom treino.

Vamos ver.

Boa distribuição .... Vou aguardar mais algumas sugestões, vlw por hora.

Olá Galera .. gostaria de executar o FST-7 mas com plano de treino para descanso de 3 dias na quarta, sábado e domingo. Seria muito ? Peguei esse treino sugerido pelo Leandro Twin só que com esquema de ABCDE e eu tenho como treinar aos sábados. Seria assim o modelo: A - Peito B - Costas e Antebraço OFF (descanso) C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas OFF (descanso) Gostaria de adaptar para: A - Peito e Triceps B - Costas e Antebraço OFF (descanso) C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Coxas OFF (descanso) OFF (descanso) O que acham desta adaptação ?

Vlw man.

Cara pode me mandar o link desta planilha que esta usando ????

Blz Mans ... vou adicioná-lo logo que acabar o GVT.

Galera quando devo treinar levantamento terra ? Em que momento do treino ? Quantas séries e repetições ? Combino ele com quais grupos musculares ? Lembrando que estou fazendo o treino GVT ( German Volume Training ). Será que teria algum problema inseri-lo no mesmo. Certeza que terei sábias respostas. Obrigado.

Desenvolvo minha cabeça longa com TRICEPS TESTA.

Galera alguém pode me passar um link para compra da Hilmar ?

Treino Padrão Leke ... é isso ai ... atenção para dieta e descanso. Mas me diga uma coisa .. 3 meses já esta na hora de trocar ? ... quando digo trocar .. pode ser aumentar os pesos ... aumentar as repetições ... diminuir o tempo de descanso para menos de 30 segundos ... inverter a ordem que começa o exercício ... etc ... e não necessariamente mudar tudo. Nesse exato momento estou treinando o GVT ( German Volume Training ), quero terminar as 4 ou 6 semanas e pegar uns 5 kg de massa magra já que o verão esta ai ... depois entro com a dieta suja .. rsrsrs para só no meio do ano que vem começar o CUT.