Thiago Venoma

Dá uma avaliada ai galera ... Ta osso de perder essa gordura. Dieta com deficit de 500 kcal. Alguém sugere algo ? Abrax

kkkkkk pode crer mano ... é que Jack ta me deixando lesado ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Já estou até procurando uns Freelas da minha área pra fazer a noite ... kkkkkk ... tenho que pagar meus suples né .. rsrs Cara percebo que você esta meio ou muito ansioso. Cara a musculação não tem receita de bolo .. é tudo tentativa e erro, pois nossos corpos são diferentes .. o que rola pra mim não rola pra vc, claro que existe uns padrões e tal ... mas vc esta afobado. Eu por exemplo ... treinei 5 anos e parei 5 anos ... agora retornei .. e estou muito melhor que antes. Pra vc ter uma base meu corpo é parecido com o seus em medidas ... http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Tenho 1,74 e sai de 58 kg para 83 kg ... com 18% de gordura corporal ... Lógico que isso com algum tempo de treino ... Em tese o que tomo para manter o que tenho e baixar gordura é: Isso não e regra .. somente é para te dar um norte. Whey Protein Creatina MCT Vitamina C Multivitamínico Jack 3D. E meu corpo esta respondendo bem ... lembrando que os resultados não irão aparecer em 1 semana. Cara tenta isso e mantém-se focado. O mais importante que tbm não pode esquecer é a dieta ... o Leandro Twin tem vídeos e ´planilhas para nos auxiliar com isso. Mas em resumo eu jogaria Albumina ou Caseina ou Glutamina ou qualquer outro time realese + Jack 3D ( pré treino ). E treina com foco e seriedade que os results vão aparecer.

Maravilhaaaaaaaaaaaaaaaaaa Leandro ... Vlw pelas respostaaaaaaaaaaaaaas. Depois de uma semana dormindo 4 horas ... kkkkkkkk ... Jack 3D esta sendo um menino mal ... rsrs

LEANDRO .. vi isso no forum .. e como estou tomando gostaria de saber se condiz, foi um usuário que postou. Vocês estão tomando da maneira correta o JACK 3D ? Segue algumas dicas que um brother pegou direto do laboratorio. Segue as dicas, já traduzidas: 1 - O jack3d deve ser tomado com o estômago totalmente vazio. A última refeição deve ser feita no mínimo 100 minutos (isso mesmo, 100 minutos) antes de se tomar a dose so jack3d. Qualquer alimento no seu estômago, uma banana que seja, atrapalha CONSIDERAVELMENTE a absorção dos psicoativos. 2 - A água deve estar gelada. Muitos pensam que isso se deve ao fato de melhorar absorção, não. O fato da água gelada auxilia no fato de reações secundárias não ocorrerem quando o pó é misturado na água, levando todos os componentes da formula do jack3d intacto até o estômago, e ai sim, começar as reações devidas de quebras e absorção. 3 - A quantidade de água ingerida é MUITO importante. Nas 2 horas que precedem a ingestão da dose do jack3d, deve ser ingerido no mínimo 1,93 Litros de água. Essa ingestão de água auxilia na “limpeza” estomacal e aumenta os níveis plasmáticos intramusculares de água, preparando suas fibras musculares a começar a sinergia com os componentes ativos do Jack3d. 4 - Outro fator muito importante. A dosagem correta de jack3d para uma pessoa de 80 a 90 Kg, é de 2 scoops (11,1g). Deve-se começar com 1 scoop (5,55g) apenas por questões de acessibilidade e tolerância. O jack3d é formulado para funcionar em uma dose maior que 135 mg/Kg corporal. 5 - O tempo de ação do Jack3d, varia de 25 45 minutos após a ingestão, e pode durar até 3horas, dependendo da intensidade do exercício. Ou seja, se você pesa 85 kg, sua dose ideal seria de 11,47g, ou seja, 2 scoops. Eles fazem isso já calculado, de propósito, pra vc usar logo 2 scoops. Agora se você pesa 100 kg, sua dose seria 13,5g, e talvez 2 scoops já não sejam suficientes pra vc. Abrax Leandro

Vlw Mano. Abaixo aos Frangos com penas virgens, que saem de suas tocas somente no verão em busca de um físico precioso e pegador de praia e carnaval. A vá ... e nóix treinando sério o ano todo temos que dar passagem aos lindos gravetos. Arnold Schwarzenegger - para embaixador mundial. e Ronnie Coleman - para presidente. kkkkk

Leandroooooo, velho olha eu com dúvida novamente .. kkkk Essas são simples. Seguinte ta embaçado de treinar de noite na academia ... LOTADO. Tenho 3 perguntas. O que devo tomar ou comer no desjejum que antecede o treino ( 6h:30 ) para que eu possa manter a massa magra e não a perca treinando em jejum ? Lembrando que disponho de: Whey Creatina MCT Jack 3d para tomar. Ou devo treinar em jejum que o fato de estar de barriga vazia não quer dizer que vá perder massa magra, já que estou com uma dieta bacana, cumprindo a risca e fazendo os devidos descansos. Posso treinar só com o Jack 3D na barriga ou qualquer um outro pré treino ? Faço essas perguntas simples para ter certeza e não errar ... mesmo sendo contra minha vontade terei que treinar pela manhã. 9.659.631.155 Frangos Depenados para revezar nos exercícios. \o/ Abrax.

Galera me ajudem. Seguinte ta embaçado de treinar de noite na academia ... LOTADO. Tenho 3 perguntas. O que devo tomar ou comer no desjejum que antecede o treino ( 6h:30 ) para que eu possa manter a massa magra e não a perca treinando em jejum ? Lembrando que disponho de: Whey Creatina MCT Jack 3d para tomar. Ou devo treinar em jejum que o fato de estar de barriga vazia não quer dizer que vá perder massa magra, já que estou com uma dieta bacana, cumprindo a risca e fazendo os devidos descansos. Posso treinar só com o Jack 3D na barriga ou qualquer um outro pré treino ? Faço essas perguntas simples para ter certeza e não errar ... mesmo sendo contra minha vontade terei que treinar pela manhã. 9.659.631.155 Frangos Depenados para revezar nos exercícios. \o/ Abrax.

É isso ai Vinícius ... Estou com 2,5 gr/kg na minha dieta com um pequeno valor excedente. Vou de Creatina mesmo .. Vlw Galera.

Se eu for de albumina .. devo jogar de pós treino ? junto com o Whey + Vitamina C + Multivitaminico + MCT ?

Demoro galera ... acho que vou optar por creatina .. já que foram raras as vezes que tomei BCAA. Quanto a albumina por conta de ficar muito tempo sem comer ... isso não acontece .. estou me alimentando de 3 em 3 horas ... e no último horário do dia por volta das 23h:30 0h:00 .. como 150 gramas de frango .. para dar uma fornecida de proteína durante a noite .... Acordo pelo menos umas 3 vezes durante a noite ... kk acho que deve ser o Jack 3D ... ai sempre que acordo mando pra dentro 200 ml de leite desnatado ...

Alguém pode ajudar ai galera ? Sei da importância dos suplementos para ajudar em uma alimentação falha. Vou ter que fazer uns cortes por algum tempo, devido a alguns reajustes em meu orçamento. Irei continuar tomando Whey + Vitamina C + Multivitaminico + MCT + ( Um Pré Treino ) Jack 3D. Gostaria de adicionar mais um suplemento, pois irá caber no meu orçamento. Se for para escolher um desses ... qual indicariam ? Creatina. BCAA. Glutamina. Albumina. ZMA. Abrax

Leandro me dá mais uma ajuda ai. Sei da importância dos suplementos para ajudar em uma alimentação falha. Vou ter que fazer uns cortes por algum tempo, devido a alguns reajustes em meu orçamento. Erei continuar tomando Whey + Vitamina C + Multivitaminico + MCT + ( Um Pré Treino ) Jack 3D. Gostaria de adicionar mais um suplemento, pois irá caber no meu orçamento. Se for para escolher um desses ... qual indicaria ? Creatina. BCAA. Glutamina. Albumina. ZMA. Abrax

Leandro pelo amor de Deus cara ... rsrs Estou retornando aos treinos depois de 5 anos parado .. na época que eu treinava não tinha muitas informações sobre alimentos, dietas, etc ... comia o que vinha pela frente e o máximo que podia ... afinal das contas eu era magro pra caramba. 1,74 m. 58 kg. Meus treinos me renderam 72 kg ... que subiu para 80 nesses 5 anos parado. Criei uma tabela com base nos seus vídeos. Por favor cara ... dá uma avaliada pra ver se não fiz nada de muito errado. Deixei com um pequeno deficit para diminuir o BF que segundo os profissionais da área tenho 26%, porem o pessoal do forum avaliou no olhômetro para menos ... mas enfim. Abrax

Leandro tenho uma dúvida sobre a explanação da planilha de dieta. Esses dados dos Carbos que estão excedentes em ( 201 ) seriam o que exatamente ? Estou excedendo 200 gr em carbo ? mesmo tendo um deficit de -500 kclas na minha dieta ? Percebi que mesmo tirando alguns alimentos, ele não baixa nem a pau .. quanto mais zerar. Abrax Ovo Inteiro com 50 gr em média = 12 gr de Proteína ... 1,6 gr de Carbo ... 8,9 de Gordura ... segundo tabela que o próprio Leandro Criou.

Leandro responde essa, por favor !!! Estou com a seguinte dúvida quanto ao Time Release. 21h:30 é o meu pré treino líquido. ( Whey + BCAA + Jack 3D ). 22h:30 meu pós treino líquido. ( Whey + BCAA + Creatina + Vitamina C + Vitamina E + MCT ). 23h:00 meu pós treino sólido. ( Frango, Arroz Integral, Salada e Legumes a vontade ). Gostaria de adicionar um time release. ( Caseína, Glutamina e Albumina ). A pergunta de fato é: Posso adicionar o Time Release junto com o pós treino líquido ? Ou devo fazer um novo shake minutos ( 0h:00 ) após o pós treino sólido ? Vlw Man e bons treinos e ganhos.

Vlw .. Man ... Cara não sei porque mas to com medo de fazer essa dieta e perder massa magra ... Você já fez ela ?

Fala Leandro. Fiquei com duas dúvidas. No Overeating .. os alimentos a serem consumidos dentro das 4 a 6 horas .. devem ser consumidos com um intervalo de tempo determinado ? ou devo ir comendo dividindo os mesmo dentro deste período ? E quanto a água .. posso tomar a vontade durante o dia ?

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Eu sei ... o cálculo que fiz .. foi o seguinte ... Com 26% de BF tenho X% de massa magra e X de peso. Baixando para 16% de BF vou ter X% de massa magra e X de peso. ai calculei esse caminho para chegar lá .. em 5 meses de dieta .... Minha dieta já calculei com base nas dicas e vídeos do monstro Leandro Twin. rsrs Na verdade me expressei mal .. não vou recalcular a dieta e sim o caminho para chegar até o peso que quero chegar ... rsrsrs Depois vou postar o cálculos que fiz .. ai vc dá uma avaliada ... esse cálculo peguei em um livro do Waldemar Guimarães.

Galera com vcs dizendo que tenho menos do que 26% de BF ... responde minha pergunta .. pois fiz um cálculo na dieta para baixar de 26% para 16% de BF .. mas já faz 3 semanas e não sinto nenhuma perda de gordura .. Terei que ir em um profissional mais competente para saber os exatos % de BF para recalcular minha dieta. rsrs

Blz Man .. vou pesquisar tudo sobre aqui no forum.

Estou retornando aos treinos ... Gostaria de saber de você que parece se informar muito bem no que diz respeito a ciclos .. se existe algum livro ( português ) para que eu possa entender pelo básico como funciona esse mundo. Pretendo ciclar assim que tiver o devido conhecimento. Vlw.

rsrsrs ... Cara fico até mais feliz ... porque na minha avaliação física consta 26% de BF. Vou esperar entrar no 3º mês de treino para fazer uma nova avaliação. Logo posto outra foto ... pois já senti bons resultados após essa última publicação.

Demoro Man retomei meus treinos agora depois de 5 anos parado. Dá uma olhada neste link ... eu com 1 Mês De Treino Com Oxy Elite + Dieta + Suplementação ! http://www.hipertrof...__fromsearch__1