guto_pf

Na minha academia não tem um lugar específico para fazer paralelas, gostaria muito de começar a fazer, alguem tem uma ideia para improvizar um lugar para faze-las ?

Eaí Leandro, sobre a receita desse hipercalórico que você postou posso substituir o whey por proteína de soja ? e o amendoim, posso torrar antes de triturar ? Abraços

editado - leia as regras

o que seria uma dieta hiposódica ? com pouco sal ? da pra mandar manipular isso ?

Eaí pessoal, gostaria de saber qual substância tomar para aumentar a vascularização. Abraço

Idade: 19 Altura: 1,88 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB Número de repetições: 8/6 Número de séries: 3/2 Utilizo um sistema para aumentar a tensão sob o músculo, funciona da seguinte maneira: Tu faz as 8 repetições e na ultima tu para na parte negativa por 10 segundos, completa o exercício e faz novamente a parte negativa parando por 10 segundos. Como eu acho pouco treinar os músculos grandes (peito e costas) apenas uma vez por semana criei esse treino, na 5ª feira e na 6ª coloquei costas e peito novamente, mas coloquei exercícios isolados, o motivo é que quero estar com o tríceps e o bíceps descansados para poder dar o máximo quando chegar a vez de treiná-los. O que vocês acham ? Treino A Costas/trapézio: Lev. Terra: 2x6 Straight arm pulldowns: 3x8 Serrote: 3x8 Puxada Frente: 3x8 + sistema 10s Encolhimento com barra: 3x10 Remada Alta: 3x8 Treino B Peito/Ombro: Supino reto: 3x8 Supino inclinado: 3x8 Cross Over: 3x8 Crucifixo: 3x8 + sistema 10s Elevação lateral: 3x8 Voador invertido: 3x8 Desenvolvimento atrás: 3x8 + sistema 10s Treino C Perna/Panturrilha: Agachamento: 3x8 Leg: 3x8 Cadeira extensora: 3x8 Flexora: 3x8 Stiff: 3x8 Panturrilha no leg: 3x12 Panturrilha sentado: 3x12 Treino D Costas/Bíceps/Antebraço: Straight arm pulldowns: 3x8 (Mais 3 exercícios isolados) Rosca alternada inclinado: 3x6 Scott: 3x6 Rosca direta: 3x8 + sistema 10s 2 séries de circuito de antebraço professor fabrício pacholok Treino E Peito/Tríceps: Crucifixo Reto: 3x8 Crucifixo inclinado: 3x8 Cross: 3x8 Voador: 3x8 + sistema 10s Testa com barra: 3x6 Francesa: 3x6 Pulley: 3x8 + sistema 10s Abraços

Beleza, agradeço à ajuda abraço

Também acho que costas/tríceps e peito/bíceps em dias um após o outro não da muito certo

Valeu ae pessoal, já fiz as alterações, ficou certinho agora ? abraço

5 exercícios para perna não fica muito volumoso ? o alternada eu ja fazia com rotação valeu pela ajuda abraço

Po eu curto bastante o desenvolvimento atrás, e o voador da pra tirar sim, vou mudar para crucifixo. Valeu pela ajuda abraço Eu treino há quase 2 anos, então gostaria de saber se o indicado pra mim seria esse treino ABCDE ou um ABC2x, as vezes sinto que é pouco treinar peito só 1 vez por semana

Idade: 19 Altura: 1,88 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Utilizo um sistema para aumentar a tensão sob o músculo, funciona da seguinte maneira: Tu faz as 8 repetições e na ultima tu para na parte negativa por 10 segundos, completa o exercício e faz novamente a parte negativa parando por 10 segundos. Treino A Costas/trapézio: Lev. Terra: 2x6 Straight arm pulldowns: 3x8 Serrote: 3x8 Puxada Frente: 3x8 + sistema 10s Encolhimento com barra: 3x10 Remada Alta: 3x8 Treino B Peito/Ombro: Supino reto: 3x8 Supino inclinado: 3x8 Cross Over: 3x8 Crucifixo: 3x8 + sistema 10s Elevação lateral: 3x8 Voador invertido: 3x8 Desenvolvimento atrás: 3x8 + sistema 10s Treino C Perna/Panturrilha: Agachamento: 3x8 Leg: 3x8 Cadeira extensora: 3x8 Flexora: 3x8 Stiff: 3x8 Panturrilha no leg: 3x12 Panturrilha sentado: 3x12 Treino D OFF Treino E Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca alternada inclinado: 3x6 Scott: 3x6 Rosca direta: 3x8 + sistema 10s Testa com barra: 3x6 Francesa: 3x6 Pulley: 3x8 + sistema 10s 2 séries de circuito de antebraço professor fabrício pacholok

Eu não sabia disso, sempre fiz com o tríceps na reta do ombro, o que vocês acham disso ?

Mas drop-set normalmente se faz no ultimo exercicio de cada músculo, esse treinamento é o treino todo com esse método. Será que não ficaria muito intenso ?

Vi um treino e to querendo saber o que vocês acham, ele funciona da seguinte maneira: Vou pegar como exemplo o supino, tu coloca 30kg de cada lado, faz uma série de 8 repetições, retira 5kg de cada lado, faz uma série de 10 repetições, retira mais 5kg e faz uma série de 12 (tudo isso sem descanso). Isso deve ser feito 3x para cada exercício. Será que seria um bom treino para hipertrofia ? Abraços