BiaH_

vou adicionar o carb no almoco e ver se consigo no pré treino alguma coisa, tou tomando malto durante o treino e termino ele depois do treino quando vou tomar o whey.. minha rotina é de manhã faculdade e a tarde estagio 2x na semana... ai é bem corrido pra fazer esse lanche pré-treino! vou tentar ajeitar. vou olhar os links, obrigada macaco! bjus :*

segue meu treino: Treino: A,B,C ,D e E A – Quadríceps – Agachamento, Leg, Hack, Extensora (drop na extens.) Adutores – Adutora e Abdutora Panturrilha B- Peito – Supino reto, crucifixo (biset) Ombro – elev Lateral, remada alta + desenvolvimento Tríceps – pulley pegada supinada e pronada C – Jump ABD D - Dorsal – remada baixa, cavalinho e puxada aberta pela frente, encolhimento (trapezio) Bicéps – rosca alternada e rosca direta E - Femoral - mesa flexora, flexora em pé, cadeira flexora, stiff Glúteos - avanço e 4 apoios Panturrilha 3 de até 15 em cada série Ontem um dia após ter tomado o Stano acordei com bastante dor no braço, mas com o tempo passou. Além disso, acordei com uma fraqueza diferente. Hoje essa fraqueza permaneceu. Rendi um pouco menos na academia, o que me deixou bem desanimada. Mas a dor não senti mais. Percebi também uma sudorese aumentada. Fui a um churrasco (niver) de uma amiga e tive que me controlar pra não atacar a mesa de doces... hehehe Mas me contentei só na carne mesmo hehehe Hoje também apliquei a segunda dose, doeu um pouco mais do que a primeira aplicação, a primeira foi no ombro e a de hoje foi no glúteo. Amanha relato o que senti durante o dia. Obs: Postarei fotos e medidas no fim de semana ok? bjus :*

pri, comecei agora o meu primeiro ciclo, stano... e tava vendo o seu relato em off, quero ver os resultados finais do seu ciclo!!! bjos amiga.

Macaco, tou aplicando só a noite antes de dormir pq é a hora que me encontro com o namorado e ele aplica... quanto ao BF, eu tou chutando uns 15%, vou fazer minha avaliação fisica e coloco aqui depois! vou tirar umas fotos tbm e postar aqui... primeiro vou fazer as 4 semanas, se eu perceber que da pra estender até 6 semanas eu faço, mas a principio vai só 4 mesmo! aqui o Link da dieta: http://www.hipertrof...stano-feminino/ vou colocar umas fotos, amanha vou tentar fazer a avaliacao fisica... caso contrario vou colocar umas fotos até o fds!!! e obrigada por acompanhar... bjooss

Altura: 1,67 peso: 62kg BF: nao sei, chuto uns 15% medidas: vou fazer avaliacao e posto (mas vou colocar umas fotos no relato ai da pra ver +ou-) Objetivo da dieta: clean bulk (ganhar o max de massa magra e diminuir BF) bom galera, tou fazendo um ciclo com stano por 4 semanas... comecei faz 2 dias e quem quiser acompanhar ta aqui o link: http://www.hipertrof...eminino-cfotos/ entao queria saber se minha dieta está boa... minha dieta está mais ou menos assim: Desjejum: duas claras de ovo 6g prot, 30kcal 300ml leite desnatado 9,4g Prot, 13,6 Carb 35g de aveia 20g carb, 5g prot, 2g gord 123kcal linhaça triturada --\\-- mix de 7 grãos --\\-- cereal integral --\\-- meio scoop de whey 16g prot Lanche da manha: barrinha de whey 16g prot / lowcarb Almoço: salada de alface + tomate + cenoura + repolho 150g Peito de Frango 46,5g Prot, 6g Gordura 212kcal 200ml de suco de laranja 26g Carb Lanche: barrinha de whey 16g prot / lowcarb ou biscoito integral de linhaça pós treino: 2 colheres malto + 1 scoop whey Jantar: 150g Peito de Frango 46,5g Prot, 6g Gordura 212kcal 3 claras de ovo 9g prot, 45kcal copo de leite desnatado com nescal light 3.3g carb, 1.2g prot, 0,6g gordura Ceia: barrinha de whey 16g prot ou biscoisto integral de linhaça --\\-- não sei se os valores estao 100% corretos, mas é mais ou menos isso ai, nao sei o KCAL de alguns, nao consegui achar =/ vou procurar e edito ok!? obrigadaaa e bjoos.

Idade: 21 Tempo de treino: 4 anos (apenas 1 levado a serio) peso: 62kg altura: 1,67 BF%: nao sei Medidas: fazer avaliacao na quarta feira e posto Quantos ciclos já fez: Nenhum objetivos com o ciclo: ganhar o max de massa magra, abaixando BF. Ciclo detalhado: 1 - 4 0,7ml de stano DSDN (Stano LanderLan) Bom pessoal, meu namorado participa do forum e falou pra relatar que ajudaria a muitas pessoas e principalmente a mim, pois eu iria aprender muita coisa e seria melhor, pq tinha aqui tudo anotado pra no final ver. vou fazer avaliacao fisica na quarta feira, mas acho que devo ter uns 15% de BF, meu relato vai ter fotos, oq vai ajudar a voces a me ajudar! kkkkkk vou fazer esse ciclo querendo ganhar o max de massa magra, vou estar tomando cerca de 35/40mg DSDN de stano por 4 semanas e ver, comecei ontem a noite minha primeira aplicação, a aplicação nao doeu, mas, começou a doer bastante depois, acordei varias vezes a noite pq dobrava o braço, mas agora depois de movimentar muito ja esta bem melhor... nada de diferente, quando comecar a sentir o stano agindo eu aviso! a noite eu coloco meu treino, minha dieta, e oq mais vcs acharem necessario!! bjuuuss =*