gaisler

Toma um pre treino pra ajudar a dar um animo e volta com tudo...1 mês já volta a força...não desanima, todo mundo tem problemas. abraços.

O treino ABCD pra natural é uma boa? não teria q dar mais estimo para cada grupo que somente uma vez por semana?

Suplemento nem sempre é necessário...como o nome diz ele suplementa, rs... Foca na Dieta...como já tem eles...pode tomar. Que bom q tirou as duvidas...desculpa pelo Brow Moça, rsrs...

pesquisa no forum que acha tudo brow.

acompanhando.

Parabéns mano...continua que ta foda o resultado.

vou mudar p/ abc...vlw gente.

Treino A1 (Costas,Bíceps,inferiores) - Pulley Frente Fechado - Pulley puxada Frente aberta - Remada Curvada - Rosca 21 com barra W - Rosca alternada no banco 45º - Agachamento Livre - Adutor - panturrilha sentado - Abdômen Superior Treino B1 (Peito, ombros, Tríceps) Series 3 Repetições 8 - 10 - Supino Reto - Supino Inclinado com Halteres - Voador Peck Deck - Desenvolvimento ombro maquina - Desenvolvimento Arnold - Bi-Set Tríceps testa + Supino pegada Fechada - Tríceps Cross Barra V - Abdômen Lateral Treino A2 (Costas,Bíceps,inferiores) - Remada baixa sentada - Remada em maquina "Hammer" - pullover - Rosca Cross com corda - Rosca barra H - Agachamento Livre - cadeira extensora -Abdutor - panturrilha sentado - Abdômen Superior Treino B2 (Peito, ombros, Tríceps) Series 3 Repetições 8 - 10 - Supino Inclinado - Voador inclinado halteres - supino reto halteres - Elevação Lateral com halteres - Elevação Frontal halteres - Tríceps pulley inverso - Tríceps francês - Abdômen Lateral Melhor?

Bom dia povo. Fiquei sem treinar uns 4 anos e voltei agora. Montei esse treino junto ao instrutor da academia, mas gostaria uns pitacos de vc´s aqui para melhorar o mesmo e não deixar muito volumoso (acho q esta muito). hoje ele ta assim; Treino A (Costas,Bíceps,inferiores) - Pulley Frente Fechado - Remada Curvada - Remada baixa sentada - Remada em maquina "Hammer" - Rosca 21 com barra W - Rosca alternada no banco 45º - Rosca Cross com corda - Agachamento Livre - Adutor -Abdutor - panturrilha sentado - Abdômen Superior Treino B (Peito, ombros, Tríceps) Series 3 Repetições 8 - 10 - Supino Reto - Supino Inclinado com Halteres - Voador peck deck - Voador inclinado halteres - Desenvolvimento ombro maquina - Desenvolvimento Arnold - Elevação Lateral com halteres - Bi-Set Tríceps testa + Supino pegada Fechada - Tríceps Cross Barra V - Tríceps Coice no Cross - Abdômen Lateral Pensei em diminuir para 3 exercícios para músculo grande e 2 pequenos...o que acham?

qual a intenção? já toma algo? Dieta como esta? vai do básico que funciona, não "suplementos" de marketing. Esses são enganação, não valem o custo beneficio. - creatina - multivitamínico - melatonina

aproveita e faz um relato ai mano...nele vc vai recebendo ajuda por dia conforme for precisando...boa sorte.

top...bom mesmo!

burro ele não é kkkkk...marketeiro de primeira!

se alguem interessar...posso postar os videos...mas são 6gb... os videos não tem nada haver com que ele posta no youtube!

um amigo meu achou o treino dele completo nele na net! e fez...perdeu uns 15 kg de gordura, o shape do cara ta muito bom! rasgado e com volume...agora não sei se é o treino dele que fez isso, ou pelo fato de ele treinar certinho com disciplina no treino e alimentação...eu comecei a fazer p/ mudar um pouco...pois tava meio estagnado...em 3 semanas foram 8 cm de pança e aumentei 1 cm do biceps ( de 41,5 p 42,5)...é intensidade do treino é muito boa...em + de 10 anos de musc entre idas e vinda, nunca sai tão esgotado da academia...enfim...alguns dizem que é marketing...eu prefiro testar antes de dizer algo. To gostando! abraços. obs...só to testando pq peguei de graça, não ia pagar nunca por isso... Alguem ja ouviu falar do Vinicius Possebom?

kkkk...ganhou uma curtida kkkkk

O pior é que ela não precisava disso né...na minha opinião...tinha um corpo muito bom.

isso é o ideal mesmo...no começo com pouco peso vc não sente a diferença, mas quando a progressão começa aumentar mesmo...ai não pode deixar de fazer o aquecimento, fora que deixa o treino muito melhor.

Será que é real isso? estou na duvida tbm...postando p/ todos verem. vlw galera. site do artigo: http://www.clubdofitness.com.br/o-mito-dos-20-minutos-de-cardio/

vcs tao pegando pesado com o homi hein...ele ta trembolado...tolerancia 0 kkkk....cuidado.

hauhaua.... eu sei...tava acompanhando em off o seu relato.... fica de boa ai...não deixa a trembo tomar posse de vc! kkk abs

eu sei que não foi...mas não podia deixar passar uma zuadinha com trocadilho na sua assinatura kkkk...

Só postei pq achei um topico interessante...agora vai de vc acreditar ou não no que quiser, é livre! rsrsrs

Deve-se comer os ovos crús ou cozidos? O ovo é um dos alimentos mais nutritivos que temos à disposição, e é também um dos mais consumidos pelos culturistas e outros atletas que necessitam de ingerir uma boa quantidade de proteína de alta qualidade. Um ovo grande contém 6 gramas de proteína de alto valor biológico (100); 3 gramas encontram-se na clara do ovo, enquanto os restantes 3 gramas estão presentes na gema. Cada ovo de tamanho médio contém 72 calorias sendo que 17 dessas calorias estão presentes na clara do ovo. O ovo contém também boas quantidades de folato, vitamina B12, ferro, zinco e cálcio, sendo que a maioria desses nutrientes estão contidos na gema. Deve-se comer os ovos crús ou cozidos? Os alimentos crús podem ser mais saudáveis do que os alimentos cozidos simplesmente porque o processo de cocção pode provocar a perda de alguns nutrientes. Por outro lado, o calor facilita a absorção de alguns nutrientes pelo organismo. Isto conduziu a opiniões opostas sobre se os alimentos são mais saudáveis crús ou cozidos. O ovo é frequentemente ingerido inteiro ou por vezes ingere-se apenas a clara quando se pretende evitar a gordura e as suas calorias. Também são muitos os que o consomem crú, mas qual será a melhor forma de os ingerir? Crús ou cozidos? Os adeptos do consumo de ovos crús afirmam que os ovos depois de cozidos ficam desnaturados e que se tornam mais difíceis de digerir. Outros também afirmam que o ovo depois do ovo ser cozido perde algumas das suas propriedades naturais, incluindo vitaminas. Será essa a verdade? Mudanças na estrutura da proteína A desnaturação da proteína significa que a estrutura da proteína pode mudar quando exposta ao calor, ou a outras condições. Essas forças externas mudam a estrutura do ovo de uma forma líquida para sólida; as proteínas desnaturadas irão perder a sua forma biológica, tais como as enzimas, mas o seu valor nutricional irá permanecer o mesmo. O ovo irá continuar a conter 6 gramas de proteína mesmo depois de ter sido cozido, só a estrutura da proteína é que irá mudar. O ovo é melhor absorvido crú ou cozido? Um estudo publicado em 1998 no Journal of Nutrition verificou que o consumo de ovos cozidos proporcionou uma maior absorção de proteína e é um método de consumo mais seguro em comparação com os ovos crús (1). O estudo concluiu que o organismo absorve 91% da proteína de um ovo cozido, enquanto absorve apenas 50% da proteína de um ovo cru. Aparentemente a desnaturação da proteína resulta num aumento da absorção da proteína do pelo organismo. Num outro estudo realizado em 1999 os investigadores chegaram à mesma conclusão de que a proteína do ovo é melhor absorvida depois de cozido (2). O estudo investigou a quantidade de proteína que escapa à digestão e absorção em indivíduos saudáveis e verificou que cerca de 35% da proteína do ovo crú escapou à digestão e absorção, enquanto apenas 6% da proteína de ovo cozido é que não foi absorvida. Conclusão Ingira os seus ovos cozidos para absorver uma maior quantidade de proteína e evitar a salmonela. A ideia de comer ovos crus para melhorar a saúde pode ter ganhado notoriedade quando o filme “Rocky” chegou às salas de cinema em 1976, mas na vida real, os contras parecem superar as vantagens. Comer ovos crus pode ser insalubre para uma série de razões. Embora possa parecer lógico que uma casca de ovo seria proteger o conteúdo contra a contaminação, galinhas infetadas podem produzir ovos contaminados com salmonela antes da casca se ter formado. Para além disso, a avidina, uma proteína contida na clara do ovo pode bloquear a absorção de biotina. O corpo depende de biotina para formar combustíveis que produzem ácidos gordos e de glucose e ajudam a regular o metabolismo. O processo de cocção desativa a avidina quase por completo, o que permite ao corpo absorver uma quantidade muito maior da biotina presente no ovo. Também já foi demonstrado pelos estudos que indicamos acima, que o corpo absorve uma maior quantidade de proteína quando o ovo é cozido do que quando está crú. Parece que os processo de desnaturação que o ovo sofre na verdade aumenta a digestibilidade da proteína e potencia a sua absorção. Se pretende aproveitar ao máximo os ovos e jogar pelo seguro, ingira os seus ovos bem cozidos. Referência 1 | Referência 2 créditos: http://migre.me/fHbbi

Com que frequência é necessário treinar para manter a forma? É possível que após algum tempo de treino de musculação e de controlo da dieta, tenha conseguido obter um bom desenvolvimento muscular. No entanto é frequente surgirem imprevistos ou simplesmente períodos de tempo em que não temos muita disponibilidade para treinar de forma regular ou com a frequência habitual. Outras vezes simplesmente quer fazer uma pausa ou descansar dos treinos durante alguns meses. Com que frequência é necessário treinar para manter a forma? Ou por outras palavras, qual é a quantidade mínima de exercício necessária para manter a forma física que conquistou com tanto esforço? Em primeiro lugar há que dizer e reconhecer que é muito mais fácil manter um determinado nível de acondicionamento físico do que atingi-lo pela primeira vez. De fato, poderá ficar surpreendido com a pouca quantidade de treino que é necessário para manter a maioria dos seus ganhos de força, massa muscular e capacidade aeróbica. Por exemplo, um estudo realizado no Canadá mostra que se pode manter a força muscular treinando apenas uma vez por semana (1). Os investigadores colocaram os voluntários num programa de treino de musculação durante 10 semanas. Eles foram colocados num de dois grupos para uma seis semanas adicionais de treino. O grupo 1 treinou apenas uma vez por semana. O grupo 2 realizou dois treinos por semana. Os voluntários que treinaram apenas uma vez por semana foram capazes de manter a força em quatro dos seis exercícios em que foram testados. Na verdade o seu desempenho na prensa de pernas e flexão de pernas até aumentou. Mesmo quando o período de manutenção é prolongado durante 8 semanas, levantar pesos apenas uma vez por semana é suficiente para manter os ganhos de massa muscular. Investigadores da Universidade do Alabama em Birmingham recrutaram um grupo e colocaram os voluntários a treinar com pesos três vezes por semana durante quatro meses (2). Cada treino envolvia três séries de três exercícios (extensões de pernas,prensa de pernas e agachamento) durante 8-12 repetições. Depois os voluntários foram repartidos em três grupos diferentes para os próximos oito meses. Um grupo deixou completamente de fazer exercício. O grupo dois diminui a frequência de três para uma sessão de treino por semana. O terceiro grupo reduziu o número de sessões de treino por semana e o número de séries que realizavam em cada treino. Passaram de três séries por exercício para apenas uma. Sem surpresas, os voluntários que pararam de treinar perderam a maior parte da massa muscular que tinham ganho. Mas aqueles que continuaram a treinar uma vez por semana, mesmo aqueles que reduziram o número de exercícios e o número de séries que realizavam em cada treino, foram capazes de manter a maior parte da sua massa muscular. Para além disso, ambos os programas de manutenção aumentaram a força por 7-8%. Conclusão Segundo os dados destes estudos, é perfeitamente possível não só manter a força e a massa muscular com apenas uma sessão de treino semanal, como até é mesmo possível aumentá-la. A intensidade de treino é mais importante para manter o seu nível atual de acondicionamento do que a frequência (número de vezes que treina) ou a duração (durante quanto tempo treina). Por outras palavras, se vindo a levantar pesos que só consegue levantar entre 5 a 8 repetições, então assegure-se de manter o peso mais ou menos a esse nível. Dito isto, se está com falta de tempo ou até mesmo com falta de motivação para realizar vários treinos por semana, faça pelo menos uma sessão de treino de corpo inteiro com exercícios básicos para se manter em forma. Referência 1 | Referência 2 Créditos: http://migre.me/fHb6g