gaisler

Vamos la! - pullover eu treino p/ Costa! tiro ele então? - vou fazer militar entao com alterer - perna 1 x só, pois não tenho mais disponibilidade de outros dias na academia...quando da vou aos sabados, mas nem sempre. - Vou ver se adiciono terra(nunca fiz) no b2, tenho medo de fazer errado e me lesionar, pois na minha academia os instrutores são fracos e nunca vi ninguem fazendo lá...por isso eu mesmo monto minha serie. vlw pelas dicas.

Fala moçada... Meus dados: idade: 29 anos peso: 78 kg. bf: não sei ao certo, 16 a 18 % Tempo de treino: 8 meses direto (Sempre treinei, mas fiquei uns 5 anos parado por causa de estudo e trabalho, cheguei aos 24% de bf e consegui baixar esse ano). Suplementação: vitaminaC (1grm ao dia), whey protein(pos), xtend(intra), No Shotgun(pré). Estava treinando antes ABCD, mas vi em varios lugares que p/ naturais não é o ideal, estou mudando por isso. Dividi meu treino em A1B1 C A2B2 A - Peito/Ombro/Triceps B - Costa/Biceps/Ante-braço C - Inferiores. sendo que na semana fica assim: Seg - A1 Ter - B1 Qrt - C Qnt - A2 Sxt - B2 Sab - off Dom - off obs: exercicios que não sabia o nome correto, coloquei o link dele. A1 supino reto supino enclinado supino declinado Desenvolvimento Arnold Desenvolvimento Militar (maquina) http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm Triceps barra V pulley alto Supino Fechado B1 Abdução com 2 braços (maquina) Puxada ao peito, roldana alta. http://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm Pullover Rosca alternada Rosca concentrada alteres no banco scott (não estou fazendo barra pois estou com dor no cotovelo, e esses dois não doem, acho que é tendinite) Braquial de pé, com barra hammer. Flexões do punho com barra.(antebraço) C (este ta tranquilo...sem duvidas) A2 Supino Reto, voador(peck) ou crucifixo reto? Crucifixo Inclinado Crucifixo Declinado Elevação Lateral Elevação Frontal Triceps Corda Triceps Patada B2 Puxadas à nuca http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm Remo horizontal, na roldana baixa http://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm Puxadas com os 2 braços estendidos, na roldana alta, de pé http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm (não sei qual variar no biceps pelo fato da dor!) Rosca alternada Rosca concentrada alteres no banco scott (não estou fazendo barra pois estou com dor no cotovelo, e esses dois não doem, acho que é tendinite) Braquial de pé, com barra hammer. O que ta errado e o que dá p/ melhorar. valew moçada!

Sempre tive vontade de ciclar...mas o preconceito na minha cidade e até mesmo na minha familia é enorme, sem ciclar ja estão comentando que estou "bombando", vms ver se mais p/ frente eu crio coragem. Cidade Pequena não é facil. E nem sei onde comprar as drogas! No aguardo do diario karlinhaaa.

Resultados espetaculares...muito bom mesmo! parabens!

Bom fds Karlinhaaa e seguidores! Dia de lixo chegoooo, ou melhor FDS de lixo, rsrsrs.... até segunda!

pq a do avatar ela ta no banheiro com o chuveiro ligado...ai embaçou! na outra não! rsrsrs

por estar de costa e sem mostrar o rosto, achei que fosse! ta devendo uma mesmo hein! rsrs

uma dúvida, é vc no avatar?

Primeiramente parabens pelos ganhos. Pelo que tenho observado e acompanhado em off...(agora que resolvi aparecer acabou o ciclo, rs) o que mais lhe ajudou no ciclo foi ter responsabilidade com o treino e alimentação. Continua firme que vc chega longe! Panicats que se cuidem!!! abraços e vou acompanhar o diario! Simpatizei com vc!

Ver tem!!! rsrs...

2

eu tbm concordo com esse argumento, é o mais plausível ! mas muita gente aqui no forum não, acha que as 5g são ao dia e não por vez... edit: duplicou

Leu essa parte? Brincadeira rsrsr...só estou jogando gasolina para apagar o fogo! agora acho que o topico é voltado p/ o acompanhamento da Karlinhaaa...sobre a creatina existem varias opinioes e muito debate e muiiiiiitooooooooosssss topicos aqui no forum, só buscar pessoal, vms encerrar esse assunto né!

bom dia!!! Quanto a creatina precisa saturar tomando 15 g de uma vez só...3 x ao dia durante 1 mês! Brincadeira rsrsr...só estou jogando gasolina para apagar o fogo!

Essa assinatura da karlinhaaaa é hipnotizante...o duro que estou no serviço kkkkkkkkkk

kkkk...assinei o topico, não para de vir email! Karlinhaaa ta com o topico mais comentado do hipertrofia

isso vai longe! rsrsrs...

A saturação já não vai estar feita depois dos 15 dias? não entendi a necessidade de refazer ela depois dos 6 de 5g...qual a intenção? vlw

qual marca vc usa atualmente ou mais gosta? acompanhando Karlinhaaa, que espetaculo de evolução...parabens!

O meu é igual do SpyThieF, ta normal sim!

só o Tito Ortiz pegaria ela...mas ele ja ta casado né, kkkkkk

eu fiz 1,6 meses de jiu...e tinha dores lombares tbm...deve ser por causa dos rolas...

Estou montando minha divisão abcd, como não posso ir todo dia na academia acredito que esta seja a melhor divisão p/ mim. sendo A= Peito, B = costa/trapezio/ombro, C=Triceps/Biceps/Antebraço,D=Pernas/panturilha Para natural esse treino funciona ou é melhor Abc2x ou ab2x? A minha duvida é quanto a divisão, esta bom assim ou troco os exercicios. Vou treinar desse jeito: Seg A ter off qrta B qnta off sexta C sab D dom off. O que mudariam ou melhorariam. abraços a quem puder ajudar!

velho!

faz tempo que treina esses exercicios p/ biceps e triceps? se sim, o musculo acostumou, precisa mudar p/ dar estimulo!