gaisler

muito bom karlinhaaa parabéns!

descança da academia hj e vai só no fut! amanha treina biceps e triceps! Como vc mesmo disse, treinou costa ontem e pega biceps involuntariamente, não seria correto treinar biceps hj! qual treino faz? abcd? peito!

qro ver como vou treinar hj...a perna ja começou a doer...vai no sacrificio mesmo, rs

vlw...vou fazer isso...fiquei com duvida pois todos sabia que ficaria um treino muito intenso!

Como ficaria um fullBody?

eu até tava puxando com mais peso, mas diminui na maioria e to priorizando a execução, fazendo bem devagar. supino eu fazia com 90 kg, mas mais rapido, agora baixei e faço mais concentrado! Em alguns dos exercicios vou diminuir tbm...esgotei muito ontem.

então Higor...o treino foi bem legal...cansei mesmo! Não senti pump como era o treino antigo, mas fadiga muscular senti muita. Acho que pelo fato de não treinar perna direito antes, estou mais esgotado. Muito bom trocar por um treino novo né...estimulo maior! Massa foi ver a mulecada olhando eu fazer agachamento (nenhum deles treina perna, nada mesmo), mostrei o treino p/ um instrutor da academi que curte treinar tbm, ele curtiu bastante o treino e vai me ajudar nos exercicios que não conheço, como levantamento terra, rdl e stiff. os pesos eu diminui. pesos totais sem contar a barra. Agacho comecei com 20 kg na primeira serie. achei leve e aumentei p/ 40 (deveria ter feito com 30...esgotou, rs) legpress fiz com 130 kg. supino reto - 70 kg ao inves de supino inclinado com halteres, fiz crucifixo inclinado com halteres de 26 kg. (fiz muito tempo supino e estou trocando por crucifixo) Desenvolvimento Halteres foi com halterer de 14 kg (baixei, fazia com 18, mas eu tava muito esgotado ja) Tríceps Banco 3 x 12 com peso do corpo... Tríceps Testa (não fiz...estou com uma dorzinha do cotovelo que piora nesse exercicio, troquei por triceps no pulley alto. 32 kg) vlw

comecei ontem o treino...to esgotado ainda! To sem perna, rsrs...vms ver se consigo treinar hj...precisei dar um pique agora de manha por causa de uma baita chuva que esta aqui, quem disse que consegui...minha perna nao respondia, esse agachamento é porreta mesmo, rsrs. essa semana não posso ir treinar na sexta pois tenho casamento, entao sabado tbm ta descartado ja que a academia so abre de manha...adianto o treino p/ qrt a e qnta sem ter dia off, ou fico sem o treino de sexta " b' " ?

falto uma coisa...qnto tempo de descanço usa 1" ? vlw

show...vlw mesmo

ultima duvida (espero), estava procurando as execuções corretas dos exercicos que não faço. levantamento terra, stiff, rdl, agachamento... não consegui ver a dif entre o stiff e o rdl, sabe me dizer? vlw

Esse treino é mais voltado p/ força?

Vlw Higor...amanha posto como foi o treino! abraços por esse dá p/ ter uma ideia, eu uso barra reta!

Higor, uma duvida! não há necessidade de nenhum isolador p/ panturilha? ta gostando do treino? começo hj...so quero ver a cara do povo na academia me olhando como um alien, pois ninguem faz a maioria dos exercicios do treino. vamo que vamo!

tem sim...vou tentar na maquina antes entao! vlw

vlw amigos!!! ultima duvida...barras fixa nesse barra que citei..dá? vou fazer o teste hj...ai segunda começo esse treino p/ valer! hj vou terminar meu treino antigo!

tem essa barra lá (alongamento) !!! sera que da p/ fazer nela? Como eu sei se minha lombar esta bem p/ fazer o terra? Com quanto peso começo? edit: puxada curvada eu faço com halterer de 30 kg...(não sei se ajuda p/ ter uma ideia de peso)

então...não tem barra! tinha uma barra naquela central de treinos (maquina que tem varios aparelhos juntos) e tiraram por estar velho, mas não repuseram a barra! O duro da minha academia, é que ela é em um clube, e não priorizam ela! Os instrutores não estão nem ai, alunos fazem errado e eles nem falam nada, por isso eu monto minha serie e procuro novos exercicios que eles não passam. Nunca vi ninguem fazer levantamento terra la! Homens não malham perna, é 1 ou outro...muito dificil, e os que fazem, não fazem agachamento! Tem que ficar improvizando. Pedi p/ o instrutor se ele me passa hj o levantamento terra, pois nunca fiz, e ele vira e me fala "sua coluna ta forte p/ fazer isso!", ja meio que arrumando desculpa p/ não passar! Mas com ajuda de vc´s eu monto minha serie e vejo a execução correta em videos que sempre pesquiso. abraços.

Fala galera...alguem pode me ajudar a montar meu treino...peguei esse como base de um amigo nosso do forum e achei interessante, precisando modificar algumas coisas pelo fato de não ter na minha academia! os exercícios em vermelho são os que vou alterar! Meus dados: Tempo de treino: 10 meses idade: 30 anos peso: 78 kg bf: por volta dos 16 % objetivo: hipertrofia/definição suplementação: No Shotgun / Whey SEGUNDA - TREINO A (PUSH/HIGH REPS) Agachamento 3x10Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Paralelas 3xmáx (pode ser banco?) Tríceps Testa 3x10 TERÇA - TREINO B (PULL/LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 (qual a diferença dele p/ o levantamento Terra ?) Chin-Ups 5x5 (qual posso fazer no lugar?) QUARTA - OFF QUINTA - TREINO A' (PUSH/LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Tríceps Supino 5x5 SEXTA - TREINO B (PULL/HIGH REPS) Remada Cavalinho 3x10 Stiff 3x10 Puxada Pronada 3x10 Barra Fixa 3xmáx(qual posso fazer no lugar?) Rosca Direta 3x10 Qualquer opinião sera bem vinda! vlw

interessei no seu treino...estou qrendo mudar o meu tbm e fazer ab2x...vou acompanhar e rouba-lo, rsrsrs abraços e bons treinos !

legal os videos dele! Mas não entendi pq postou na Area feminina!?!?!?!

ganhei um de baunilha da minha irma da designer...horrivellllll...misturo com muky (achocolatado mais barato que achei). Agora o da dymatize de chocolate é muito bom...

universal que eu saiba é importada!

valew amigo...vou testar o seu treino abração

Bom dia dona Karlinhaaa, como ta o pos clico? Diminuiu a vontade de treinar ou ta tudo como era? ta tomando algum pré treino? bjs