gaisler

e a galera ao seu redor, ta percebendo, ta rolando o papo "ta tomando bomba né?"rs

percebeu se ta diminuindo o bf já? nunca cliclei nada, só pulmonil, mas faz muito tempo. vou tentar secar o maximo até final de fev e depois tento criar coragem e clicar oxan...vms ver!

O preço pode citar sim, o que não pode é indicar onde comprar!...vlw! tamox precisa de receita ou vende de boa?

Concordo com ambos

Geofbj...quanto gastou mais ou menos neste ciclo? abraços

É bom um topico assim...tira varias duvidas e quebra barreiras...bons ganhos!

acompanhando...qm sabe faço um igual! abraços

acompanhando! ta super bem, não vejo necessidade de um ciclo p/ vc!

Ao meu ver pode sim! Vai adaptando como vc se sente melhor...eu faço assim: SEG= A HIgh Ter = B high Qrt = off Qnt = A Low Sex = B Low

doe na primeira semana só...depois vc consegue! Pelo menos comigo foi assim!

Ela casou, foi morar no sitio e não deixou contato! rs

acompanhando...excelente evolução! Ficou melhor morena mesmo...muito melhor!

A posição da cavalinho e da curvada é a mesma, só muda a pegada?

vou tentar fazer assim tbm então! Higor como vc prende na barra esse puxador? vlw

os exercícios compostos pegam ante-braço...por exemplo o terra...acho que não tem necessidade/mas tbm não vejo problema de dar enfase se o seu antebraço for fraco e precisar de uma atenção maior. meu treino não fui muito diferente do seu...acho que pelo fato dos exercícios na maioria serem compostos..cansam todos os músculos como eu não treinava assim tive que diminuir bem as cargas tbm...no final to moído com cargas baixas. Remada Cavalinho - 25kg (Cada Lado, Eu faço no Articulado e vocês ?) -- fiz igual a vc...nao tem cavalinho na minha academia 25kg cada lado, mas sofrendo p/ fazer...vou ter que diminuir o peso Stiff - 30kg (10kg cada lado e + 10kg da barra (acredito eu)) fiz com 13 kg cada lado...tentei 15 mas ficou pesado ai comecei a pecar na execução, abaixei e ficou show! senti a lombar inchar, igual pega no terra, sera que é normal ou é só p/ pegar perna? Puxada Fechada Pulley - 50kg (Troquei este exercicío) 56 kg Barra Fixa 3x máx ( Fiz 3x8 O.o'... não consegui fazer 10 OMG rs...) 8 / 7 / 5 não consigo 3x10 ainda...nunca fiz barra fixa, rsrs Rosca Direta - 25kg (10 cada lado + 5 da barra) fiz 13kg cada lado...fazia com 16/18 kg, tentei 15 kg e não foi...diminui p/ 13kg...

eu comecei essa semana, sei que é muito pouco tempo, mas percebi uma leve mudança no peitoral, e uma enorme mudança na coxa (não treinava perna), comecei a treinar pernas faz 3 semanas, e ganhei 4 cm ja!

é uma boa mesmo...vou terminar o treino essa semana como comecei e semana que vem eu faço neste tipo tbm... vc diminuiu os pesos dos dias high tbm p/ ir progredindo ou continuou da ontem estava e esta conseguindo progredir mesmo assim por causa dos dias SL?

entendi...vou fazer um planilha igual, a outra duvida era se vc tbm progredia o peso dos dias high...pelo que vi na planilha sim! diferente de vc eu tava fazendo A' B A B', tem problema?

fiz uma planilha da progressão dos pesos dos treinos AB SL Low reps para não me perder. Seria isto mesmo? vlw http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=882 uma duvida sobre o SL, por exemplo no supino eu tava fazendo 3x10 com 80 kg, diminui p/ 60 kg p/ fazer o SL 5x5...ficou leve, fiz de boa, bem concentrado, é isso mesmo, ou ja deveria fazer com mais peso até a ultima serie estar na falha. Minha duvida é mais relativamente aos outros dias, pois pensei que se ja fizesse sofrendo nessa que seria a primeira semana, na segunda não conseguiria aumentar o peso. o que acham? vlw

legal vc se preocupar com isso...a maioria ( pelo menos na minha academia) não qr nem saber de treinas esses musculos, muito menos perna. Essa semana comentei com um rapaz que treina comigo que ele precisa treinar perna (10% dos homens na minha academia treinam perna, só eu treino terra,stiff,rdl,militar e remada curvada), ele vira e me fala, não tenho tempo p/ treinar perna...fiquei quieto e nem falei mais nada.

fala moçada...p/ não perder o costume vamos ao nosso relato coletivo kkkk.... ontem fiz o treino B low reps. peso total sem barra terra 3x5 50 kg ( não fiz 5x5 como falei com o Higor, pois era a primeira vez do treino e fiquei com medo de forçar a lombar) remada curvada 5x5 comecei a primeira serie com 30 kg pois nunca tinha feito e não tinha noçao do peso, achei leve, subi a proxima p/ 40 kg, e as 3 ultimas com 50 kg. RDL - 5x5, nossa como é estranho fazer isso...me segurava p/ não fazer terra, kkkk, fiz com 40 kg. mas ficou pesado, vou diminuir até pegar bem a tecnica. chin-up 5x5 com peso corporal. Hj estou destruido nas costas e sentindo um pouco do peito...fazia tempo que não sentia pegar as costas inteira...muito boa serie...agora o peito eu nao sei qual exercicio que pegou, pois ontem não estava doendo sendo que treinei exercicio p/ ele segunda... bom é isso...e continua o povo me olhando na academia como alien e alguns vindo perguntar p/ que serve terra e rdl kkkk...hilário!

p/ falar a verdade, eu to começando a serie mesmo essa semana, as duas semanas atras eu não consegui treinar direito, por causa do ferias e compromissos...entao fiz a minha serie livre abc e coloquei o terra, agachamento e militar que não fazia p/ pegar o jeito. terra eu tava fazendo com 40 kg...mas ta leve...to com medo de aumentar e a tecnica ainda não estar perfeita! Curvada e RDL vou começar hj...com quanto faz? Ainda não sei se vou conseguir fazer RDL e Stiff diferentes...não peguei o jeito ainda...acho que pegam igual, mesmo com a amplitude da perna...duro não ter ninguem na academia que faça p/ tirar duvidas.

Higor, no treino de terça não seria legal fazer o terra 1x5 ao invés de 5x5 por ja ter remada curvada e RDL no mesmo dia, não tem perigo de sobrecarregar a lombar? vlw

kuduro, rsrsrs

Higor...nos exercicios 5x5 vc usa o método strongLift, baixando o peso e subindo por treino? vlw