Peter Griffin

seg. 30 min.- biceps ter. 30 min.- triceps qua. 1 hora - perna qui. 1 hora - peito e costas sex. 30 min- ombro

BRO!

Então tem que "dar leve".... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

WTF?!?!?! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vão fechar seu tópico por [falta de pesquisa]... Tem que pesquisar. Não deve sair abrindo tópicos toscos... Abs

vlw mano!

Essa região é típica de sair estria quando começa o crescimento muscular... Tb tenho, mas a minha já clareou. Na época, achei feio tb, queria uma solução. Mas a real é que não tem tratamento efetivo depois que surgiu, só preventivo. Mas, sinceramente, não tenho saco pra isso. Não critico quem tem. E outra, fião, manda mais músculo no braço/ peito/ ombro que o que vai chamar a atenção não vai ser a estria... rsrsrs... e com o tempo ela clareia e vc nem vai lembrar que ela existe.

Sei que é legal comprar suplementos, mas quem vai te fazer crescer é a dieta e o treinamento, fiô! Compra essas coisas sim, mas vai com calma... Acho que da sim pra chegar em 45 de braço natural, mas manter 7% de BF, já acho bem difícil... Enfim, pede umas deca, diana, depo, oxan, stano, gh.... rsrsrs

Por que não estaria??? Dá 23,5% de proteina... mais ou menos o mesmo que uma carne vermelha magra.

Substitua o Militar do A2 por Desenvolvimento Sentado com Halteres, como sugestão... Mas o seu problema do ombro, pelo que fala, não deve ser resolvido com isso... Procura um bom ortopedista pra ver o que ele tem a dizer. vlw

FECHA A CARA E TREINA, PARCEIRO! rsrsrsrs

LeoHug???

Bro!!!

Velho, Por exemplo, faça bulking até achar que seu BF está entre 15 e 20%. Vai de cada um, mano. Outra... não adianta chegar em 20% de BF se, praticamente, só ganhou gordura... Quanto ao cutting, sim, vc vai ter que abrir mão de ganho de massa muscular pra perder gordura. É muito improvável conseguir os dois ao mesmo tempo. Mas... sei lá, vc não vai ficar um ano em cutting. Até porque reduziria muito o seu metabolismo e passa a não ter muita eficiência. Considero 3 a 4 meses um bom período pra ficar em cutting. Depois alterne com um bulking leve por mais um período semelhante e continue o cutting se ainda precisar... Lembrando que vc só vai ficar rasgado se tiver músculo por baixo da banha... se não, vai apenas ficar magro...

E no HI-PHONE??? rsrsrs

Uiiii.... hahhahaha

rsrsrs.... já editei, seu LAZZZ.... kkkkk

Mas essa Layla deve ser um espetáculo na cama!!!!! rsrs uoooooó kkkkkkk

Pra quem ainda não viu... vale a pena:

shuahuashaushausuaauhsaus

Se quer ganhar musculo, para com o termo e pode tomar whey sim.. o da ON é um dos melhores... Mas o mais importante será a dieta para bulking,

Poha, esse FST-7 é de arregaçar, hein?! Acho que só on fire que da pra fazer isso ae....phoda!

@Bean, Ja fez o FST-7???

Ja que tocou no assunto... sim. Gosto do NO Shotgun ou do Synthesize (sem estimulante)..

Portuga, Eu iria de Whey, creatina, multivitamínico/ mineral (tipo Centrum) e Óleo de Peixe e só! O resto acho jogar dinheiro fora... Se a dieta esta boa, já esta mais que suficiente...