Peter Griffin

O Hunt é muito phoda!!! Ninguém aguenta a porrada dele...

E ele ainda falou que o cara que não saiu da frente... rsrs Pow, os caras não tiram poha e kralho da boca... kkkk Coisa de hardcore é fumar... rsrs

Dá pra supor que sua dieta não esteja atendendo bem nem os macros nem os micros... Quantos dias treina por semana? Quanto tempo dura a sessão? E o descanso/ sono como está? Stress psicológico tb pode afetar a recuperação muscular.

Muito complicado isso ae.... Tome só um carbo simples e manda com a proteina e creatina tudo junto. Não precisa fazer isso ae não. Outra... tiraria a glutamina. Na minha opinião, é mito. Não vale o CxB.

Acho que tá legal... costumo fazer cutting com 2,5-3g/ kg. Outra coisa boa é a saciedade que proporcionam essas fontes de proteína. Achei muito bem montada.

Acompanhando, Saint!

Legal o diário! Acompanhando.

Acompanhando, parceiro!

Parece fazer sentido, sim...

Usualmente, fala-se em 10% da TMB como superávit para bulking. Eu, pessoalmente, prefiro mais... uns 15-20%.

Pode ser alguma alergia alimentar...

Claro que é um bom resultado, véi! Ce tah me tirando, maluco!? E é tão bom que ta todo mundo duvidando e com razão... Ce pode ter medido errado antes ou depois... tb se vc tiver as dobras biciptais e triciptais de antes e depois, dá pra se ter uma ideia de quanta banha vc ganhou ae.

Chorão, do Charlie Brown Junior, é encontrado morto em São Paulo http://musica.uol.com.br/noticias/redacao/2013/03/06/chorao-do-charlie-brown-junior-e-encontrado-morto-em-sao-paulo.htm

Já que curte uns venenos, acho que deveria ir na linha da Oxan pra baixar o bf. Em vez de aeróbico tradicional, pode optar por HIIT, que acelera bem o metabolismo.

Atente-se, agora, ao superávit calórico. Se não, não ganha massa. Nem gorda, nem magra.

Na lateral da tampa, grafado em cinza. Normalmente tem uns três anos de validade. Abs

Pow, mas que moleza hein, véi?! A balada tava boa ontem, Leo?? kkkk Zoeira... Parece sintoma de dengue isso ae... Melhoras, man!

Essa propaganda é muito chata...hahahaha

Muito boa a evolução, man. Principalmente abs.

Mesmo assim... é só pra se ter uma idéia, tendeu?? O que realmente, importa é vc ir percebendo os progressos e ir reavaliando... Por exemplo, se vc esta em uma dieta de manutenção (nem ganhando, nem perdendo peso) e está com as proteínas adequadas, experimenta tirar o arroz, ou pão, ou os dois. Tirar algum doce que costume comer... entendeu? Não adianta ter uma dieta perfeita no papel se ela não gera resultados. Isso é apenas uma base. A prática é o que realmente importa. Atente-se a isso.

Ah, tá.... hehehe Achei que ce podia ta roubando....rsrs

kkkkkkk

É sim...kkk

Sim... tah, sim. Só vai reavaliando a dieta em função dos resultados. Pois a TMB e as calorias da dieta são difíceis de se medir com precisão...

Não acho que 16Kg na elevação lateral seja pouco, não... Pra 10 reps bem executadas, considero uma carga legal. Faz sentado pra ver... abs