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Peter Griffin

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Tudo que Peter Griffin postou

  1. Peter Griffin
    Ce é foda... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Ri alto!!
  2. Peter Griffin
    Vlw. Desconhecia...
  3. Peter Griffin
    Esse Paul Walker tem o shape bom sim. Nada de absurdo em definição ou volume, porém bom, sim. Com certeza treina. Ninguém que não treine tem a musculatura tonificada como a dele. Só se o cara faz serviço pesado e tem ótima boa genética... hahahaha
  4. Peter Griffin
    Como vc treina 4 dias seguidos, achei melhor incluir ombro no treino A. Daí ficou upper/ lower 2x. Faria assim: [A] Costas/ Bi/ Peito/ Tri/ Ombro Barra fixa (ou puxada pulley pela frente): 4x6-8 Remada sentado (com movimento de lombar): 3x 6-10 Rosca direta ou concentrada: 4x6-8 Supino reto ou inclinado: 4x5-8 Crucufixo: 3x8 Pulley ou banco: 4x6-12 Desenvolvimento sentado (com barra ou halteres): 4x6-10 Pernas/ Panturrilhas Agachamento ou Afundo: 6x6-10 Stiff: 5x8 Gêmeos em pé: 6x7-10
  5. Peter Griffin
    Prots [ok]; Gords: aumentar pra 80-90g seria melhor, daí reduz a qtd equivalente de calorias em carbos e/ ou prot, pois a proteína tah passando, até, do necessário (2-2,5g/ kg, já tá bom); Carbos [ok]; Déficit [ok] De resto, me parece boa, sim.
  6. Peter Griffin
    Manda um excedente de uns 25-30% e vai ajustando. Pode ser que mesmo assim diminua um pouco o bf. Mas não muito porque vc ja tá com o bf baixo e tah metendo um excedente bom... Se não me engano foi isso mesmo que um usuário do fórum ganho num ciclo só de Oxan. É o @Smaw, tem no relato dele, inclusive. Dá uma olhada...
  7. Peter Griffin
    Já vi relatos de até 10Kg secos... Se estiver abaixo do peso, com uma dieta e treino legais, pode ganhar uns 5kg ou mais. Muitas vezes, o bf diminui tb. Qto à dieta é bom montar uma boa. Vai ser bem relevante... Prot, 2g/kg, gord, 1g/ kg e completa as cals com carbo. @Edit. proteína 3,0g/ kg
  8. Peter Griffin
    Troll Attack!!
  9. Peter Griffin
    Pode fazer dosagem única, sim! 6 a 10 semanas. Pode tomar 100 a 200mg de silimarina por dia durante a TPC. Mas, na boa, não é essencial, não. É mais por desencargo de consciência. hehehe O figão aguenta bem os tranco. hahaha Abs. ps. comer abacaxi, dizem, que faz bem pro fígado tb... tenta comer um pouco por dia
  10. Peter Griffin
    Pode usar pra bulking, sim! Pode usar com testo ou não. Sendo a primeira vez, acho que vale a pena só a Oxan. A dosagem de 60mg/ dia pode ser adequada pra começar, sim. Mas se vc tiver até uns 80kg. Daí, pode aumentar até uns 80mg no fim. Sim, divida em três. De 8 em 8 horas. Durante o ciclo, tome bastante água. Pode usar silimarina tb na TPC. ZMA é balonie.
  11. Peter Griffin
    Dá uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ e tire suas conclusões...
  12. Peter Griffin
    Sussa!! Pra quebrar um galho, tem umas faixas elásticas tb que podem ajudar.
  13. Peter Griffin
    Flw
  14. Peter Griffin
    Com dieta + exercícios, sim. Multi é multivitamínico & mineral (tipo Centrum). Seria legal vc montar uma dieta, mesmo que mais ou menos, para garantir um estado anabólico no seu corpo. Com certeza, vc favorecerá o ganho de força. Dá uma passada nesse tópico do Leandro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e monta a sua dieta. Vale a pena!!
  15. Peter Griffin
    Celulite é muito genético... Tem mulheres mais gordas que tem poucas e umas mais magras que tem bastante. Por isso, perder gordura deve resolver. Menos gordura = menos celulite, ok?
  16. Peter Griffin
    Se souber a tabela de macros, pode encaixar na dieta, senão pode estar mandando muito mais do que deveria, ou menos até. Tem que saber o que está consumindo e encaixar na dieta...
  17. Peter Griffin
    Manda uma dieta hiperprotéica com 1,5-2,0g/ kg, mais ou menos 1g/ kg de gordura e completa até uns 110% da sua TMB com carbos. Isso pode te trazer alguma massa muscular, visto que vc é bem magra. Toma um multi pra garantir a ingestão de micros. Faça dia sim/ dia não 10 séries de flexão até a falha. É bem provável que em um mês vc passe de 15 flexões.
  18. Peter Griffin
    Nesse caso, poderia incluir ombro, com 1 exercício (desenvolvimento) no treino A. Senão o ombro é solicitado 4 dias seguidos, não acho uma boa... A qtd de exercícios tah perfeita.
  19. Peter Griffin
    Manda um déficit de uns 20 a 30%, ou seja, faça uma dieta com 70-80% da sua TMB. Corta isso em carbos. Tenta manter as gorduras, inclusive, saturadas e as prots(2g/ kg).
  20. Peter Griffin
    Pode incluir óleo de peixe (3 a 5g), multivitamínico e creatina(5g). Se precisar completar as prots (2g/ kg), whey ou albumina...
  21. Peter Griffin
    Com iogurte fica show tb!!
  22. Peter Griffin
    A libido tah alta?? logo deve despencar... ele não é supressor do eixo??
  23. Peter Griffin
    Aumenta um pouco as gorduras... podem ser saturadas, inclusive. E manda mais carbo tb. As proteínas já estão um valor alto, até. Tenta chegar nuns 4000kcal. E depois vai ajustando na prática. Seu treino poderia mudá-lo pra AB2X. Vc pode ser um ectomorfo. Precisa estimular mais de uma vez os grupos musculares por semana para ser mais eficiente tua hipertrofia. Tenta [A] costa/ bi/ peito/ tri e pernas/ pantu/ ombro.
  24. Peter Griffin
    Acho que vc se refere ao IIFYM (If It Fits Your Macros). E, só corrigindo, não é uma dieta propriamente, e sim, uma diretriz pra montar uma dieta.. Ok? Mas blz. Vc precisa postar: [1] Sua TMB calculada; [2] Calorias totais da dieta; [3] Gorduras totais da dieta; [4] Proteínas totais da dieta. Dessa forma, podemos avaliar. ok??
  25. Peter Griffin
    Eu não tomaria essa 'porcaria' sem nem saber direito a tabela... de boa!!
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