Guedao

Como o tirano disse 5x5 é uma boa, nunca usei mas testarei apartir de janeiro ou quando eu mudar de academia pq a minha nao tem gaiola pra fazer agachamento livre kkk foda. Procura na parte de treinos sobre StrongLifts 5x5 tente intender mais sobre ele é bem simples mas eficaz. Abraços

Mas oque cresce nao é a grande quantidade de vezes que vc faz perna e sim o descanso e a reposição de nutrientes que vc tem entre as vezes. Sem EA os musculos precisam de no minimo 48 hrs de descanso para se recuperar. Você deveria remontar esse treino seu colocar mais exercicios compostos em vez de alguns isolados e deixar apenas o treino C para perna.

Essa ultima semana do ano eu engordo no minimo 5kg kkk td ano é fodaaa, mas tbm do jeito que eu como sem preocupação kkkk e olha que é só comida mesmo imagina seu eu curtir um refriii algo assim que eu nao tomo kkkkk mas é isso ae é Comer e Comer e Comer e Comer para poder crescer hehe abraços

Ae pessoal eu curto as dieta mais old school pouca variedade de alimentos no momento eu só tenho divisão de horario nada de alimentos certos pra cada refeição ai oque me der na telha eu vo la e como lógico sempre vendo a tabela nutricional kkkkkk junto com esse pratinho abaixo tinha mais ou menos uns 2 ovos inteiros mais 2 claras que ja havia comido e 1 coqueleteira com 500ml de leite integral tipo A. Valor nutricional aproximado: 70g proteina; 98g carboidrato; 1220 kcal. http://imageshack.us/photo/my-images/443/fotoc.gif/

parece que eu ja vi essa dieta em algum lugar deixo para outro avaliar sua dieta abraços

Iceman pode cre tive algumas falhas em meus argumentos pesquisei mais sobre o treino, estou ainda estudando pra ver se faço um treino basico com exercicios basicos mais muito eficiente pra min pelo menos do tempo que eu ja treino penso isso. E bom saber que outros tipos de exercicios vao interferir, o treino ja está montado só preciso ver a melhor hora. Gostaria de usa-lo quando eu estiver no auge da minha dieta de bulk. Abraços boa noite e bom descanso a todos fuis.

Não sei se está no lugar certo para postar, mas explicando de maneira bem grossamente esse braço cansado seria a fadiga muscular que ocorre quando vc faz as repetições nos exercícios e por serem anaeróbicos, ou seja, oxigênio insuficiente para o transporte de energia, aumeta a concentração do acido lactico que é mais um fator dessa causa. E a parte de ficar duro é quando seu musculo se enche de sangue por causa do exercício nele executado.

É alimentação é a base de tudo, negligêncie um treino mas nunca uma refeição, tire algumas duvidas sobre dietas na área de nutrição do forum. Observação, comer bem não é quantidade e sim qualidade. Dois meses de treino é muito pouco seja paciênte; em relação ao aeróbico faça esses 20 minutos apenas antes do treino como aquecimento.

Bom vou fazer o seguinte, gosto muito de saber sobre experiências de parceiros de treino mas, no entanto, se seguirmos em base que cada corpo é um corpo, e cada um se da bem com um tipo de treino, vou iniciar esse treino no tempo que falei e vou ver como me saio farei as devidas modificações que eu achar melhor, provavelmente iniciarei um diario de treino quando terminar de montar a dieta junto a esse treino. Se possivel algum moderador fechar o tópico pois já não será mais necessário. Obrigado e boa noite

Idade: 20 anos Altura: 1,65m Peso: 77,5kg Bf: 7,9% (através do protocolo POLLOCK – 7 dobras) Dieta: Estou montando. Biótipo: Mesomorfo Objetivo do treino: Bom já treino a 4 anos e meio, estava sem parar me dedicando desde março/2010 até outubro/2011, por eventuais compromissos como vestibulares tive que parar com os treinos. Voltei aos treinos exatamente dia 30 de novembro e estou fazendo um treino de “manutenção” digamos assim para aquecer articulações entre outro para voltar a se acostumar com o treino com pesos, ficarei com esse treino no mês de dezembro e, no entanto, não vem ao caso postar ele aqui. Pretendo iniciar o GERMAN VOLUME TRAINING logo no inicio do ano, mas pretendo eliminar algumas duvidas por experiência de vocês que já utilizaram esse método, como por exemplo o fato de meu corpo conseguir se recuperar rápido do treino passado eu penso que por ser 3 vezes por semana se não poderia adicionar algum treino mesmo não sendo o GVT entre esses dias, gostaria também de algumas dicas e relatos de ganhos de vocês. Coloquei abaixo um breve objetivo do programa com estrutura numero de repetições e séries GERMAN VOLUME TRAINING (GVT): O objetivo desse programa de treino é um expressivo ganho de massa dentro do tempo estipulado que será de seis semanas. Será feita a execução de um exercício por grupo muscular com 10 séries de 10 repetições, totalizando 100 repetições. O intervalo das repetições é no mínimo de 60s e no máximo 90s. O programa GVT envolve apenas três treinos por semana sendo assim SEGUNDA, QUARTA e SEXTA. A estrutura do treino ficará assim: Dia 1: Peitoral, Deltóides e Tríceps Dia 2: Descanso Dia 3: Dorsal, Bíceps, Trapézio e Abdômen Dia 4: Descanso Dia 5: Pernas e Panturrilhas Dia 6: Descanso Dia 7: Descanso EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR: Peitoral: Supino reto com halter. Deltóides: Desenvolvimento com halter. Tríceps: Tríceps testa. Dorsal: Remada curvada. Trapézio: Encolhimento com barra Pernas: Agachamento. Bíceps: Rosca direta.

pela questão serie e rep vc estaria usando um bom peso nos exercícios, minha opinião por ser abc2x técnicas avançadas como o drop talvez poderiam interferir na recuperação mas cada caso é um caso eu por exemplo tenho uma recuperação muito boa, mas tirando isso ta td bem vai na dedicação ae abrass

Eu manteria o treino de peito e mudaria o coice por paralela

Apesar do volume do treino estar super baixo, adicione treino de biceps na seg junto ao de costa e treino de triceps junto ao de peito. E use como tecnica de treino a piramide ex 12/10/10/08 diminuindo as repetições e aumentando o peso os exercicios deixe como esta mais use a rosca direta , rosca alternado e rosca concentrado.

Não vou discutir em relação ao seu treino se vc está dizendo que tem bom desenvolvimento com ele, mas vc teria que dizer qual tipo de treino faz não apenas a distribuição, por exemplo, quantas séries de qts repetições qual tipo de exercício está usando,etc, para sim poder julgar.

Luis vc esta certo mais atletas de powerlifting usam e abusam de camisas de força, cintas entre outros para minimizar a tensao. Penso que o Vinicius que criou o topico nao seja um powerlifting. Mas de todo o caso se ele pesquisar melhor no forum ele incontrará varios tipos de treinos de força. abrass

me expressei mal desculpa, não sou muito bom com explicações. oque eu quis dizer é manter as costas no banco ou melhor a parte da lombar principalmente que costumar fazer um arco isso evita muitas lesoes e roba menos o exercicio

Costas esta com pouco volume, vc poderia fazer da seguinte forma: Peito/Costa Ombro/Perna Biceps/Triceps Ombro/Perna Peito/Costa ou Peito/Costa Ombro/Perna Biceps/Triceps Peito/Costa Ombro/Perna ja usei divisão parecida sou a favor de treinar biceps e triceps no mesmo dia o PUMP que da é invejavel kkkkkkkkkk abrasssss

Como muitos ja falaram aqui, nem seria necessario eu tbm comentar algo, mas vamos lá. Motivos para nao aumentar peso no supino: - Volume do seu treino em relação aos sinergistas recrutados no supino; - Descanso entre os treinos; - Postura, movimento correto, pegada certa, etc esses podem ser alguns motivos, mas uma dica minha, vc não pode ser afobado em querer aumentar em muitos quilos querer levantar maiores pesos para impressionar alguem, seja paciente aumente todo o treino 1kg, 1/5kg, mas aumente e sempre executando o exercicio da maneira correta matendo a postura na coluna reta pés no chao, e o minimo que vc deve descer a barra e com os braços em 90graus, mas eu sempre prefiro encostar a barra no peito. Já dizia o mestre Arnold, "Não quero ser o que levanta mais peso mas sim o que tem os maiores musculos". Algo mais ou menos assim kkkk abraços