Guedao

Entao a parada do ramping que ele sugeriu pelo oque eu entendi é a mudança que vc faz nas series e repetições e pesos em um programa de treino Ex: Usa um certo peso com rep de 12 a 15 com pouco descanso por 3 semanas e nas outras 3 semanas vc aumenta muito os pesos faz rep entre 5 a 7 com maio descanso entre elas mas ou menos isso ... Vc encostando a barra do supino no peito vc recruta muito mais ombro e triceps vc fazendo o movimento mais curto vc consegue focar mais o peitoral. Jaja posto mais partes flw

ta ai o terceiro segredo vou sair agora matar um rango e depois treino... mais a noite eu posto outros flw

não sei como conseguem ficar tanto tempo sem comer, pelo menos eu nao aguento ficar mt tempo sem comer acordado kkk sinto muita fome arg arg arg to com fome agora.. se eu nao como me sinto fraco sinto que to perdendo massa magra UAHHUIAHuiaHU sei la é doidera mas eu sinto essas coisas. Bom só bobera que falei até agora forçaaa ae e bora com os treinos flw

Cara acho que vc postou de maneira errada mas de todo modo o forum não é focado para treinos especificos de modalidades de esporte, bom eu jogo fute americano treinos de musculação que vc pode fazer é de resistencia e tbm treinos de força. Procura no youtube que vc acha para as posições especificas circuitos e etc ve direito la flw

está ai o segredo 2 depois postarei o terceiro

Dia: 2 Nossa treino de hoje animal sai da academia com um Dorsal ENORMEEEEEE e antebraço todo rebentado hahahaha o pump que essa tecnica Fst-7 proporciona é grande, nossa quando chegou as ultimas series do fst-7 de costas nao aguentava mais meus dedos nao funcionavam kkkkkkk... vamos ver mais pra frente os resultados... bom começando com o treino de hj que foi de costas e antebraço e os pesos usados (como ja disse não sou mt forte com pesos kkk) B - Costas e Antebraço - Remada aparelho,maquina articulada pegada neutra 50kg de cada lado - Remada curvada, pegada supinada 30kg de cada lado - Levantamento terra 40kg de cada lado - Puxador frontal, pegada aberta e pronada - FST-7 não conto os pesos - Rosca invertida, com barra 10kg cada lado - extensão de punho, com barra - FST-7 acabei fazendo este com halteres pra ver se ficava melhor usei halteres de 12 a 10kg bom é isso ae pessoal vou tentar dormir mais cedo hj pq ando tendo umas insonias brabaaa isso ta me afetando no dia a dia, nao posso encostar em algum lugar que acabo pescando uns tubarao

Bom pessoal tenho no pc faz muito tempo um artigo onde Tom Platz fala sobre 7 segredos. Este artigo é um pouco antigo creio que alguns aqui ja devem ter visto no caso ele diz algumas coisas importantes. Não é um artigo muito grande mas eu traduzi apenas uma parte dele e vou postar aqui aos poucos. Deixarei aqui no link abaixo o artigo em inglês e fica a critério de quem quiser ir postando partes traduzidas do artigo mas avise antes pois ainda continuarei a postar as partes. Desculpe a minha tradução nao sou bom de ingles por isso usei tradutores. Não é nada de espetacular mas eu achei interessante. Link do artigo: Tom Platz 7 - Secrets Segue abaixo: Livre relatório por um famoso bodybuilder mundial revela 7 erros estúpidos quando todo mundo decide ser tão grande o quanto possível. Segredo # 1: Por que quase todo mundo sempre escolhe o exercício errado para obter um crescimento máximo para cada parte do corpo. Para obter um crescimento máximo para cada parte do corpo e um "no-Brainer" Escolher o caminho certo todas às vezes! Quantos manuais de treinamento que você acha que foram publicados ao longo dos anos? Centenas? Milhares? Cada um é repleto de centenas de exercícios diferentes, e então bate com centenas de variações sobre os exercícios. Pegue qualquer questão de qualquer revista de bodybuilding e você encontrará mais exercícios e rotinas diferentes do que você pode fazer antes da próxima edição bate o pé. Eles devem fazer um adesivo para bodybuilders que diz: tantos exercícios, tão pouco tempo! Agora em algum lugar que avalanche de informações que tem de haver alguma verdade. Tem que ser um núcleo sólido de exercícios que funcionam melhor do que todos os outros. Não seria ótimo se você pudesse cortar imediatamente toda a porcaria, encontrar as coisas que funcionam, e começar a construir seu corpo. Quero dizer, toda vez que vou ao ginásio vejo babacas pobres experimentando com este, experimentando com isso. Certeza de que ampliará o seu repertório de movimentos de levantamento de peso, mas muito raramente expandirá seus músculos. Enquanto a confusão muscular pode trabalhar para você, confusão cérebro vai trabalhar contra você. Agora, graças a novas descobertas na fisiologia e cinesiologia, você pode esclarecer toda a confusão que isso. Você pode selecionar os exercícios muito melhor que vai fazer você forte e fazer você crescer no menor espaço de tempo. Com base em anos de estudo e pesquisa, Leo Custo e seus asseclas em Sistemas de Treinamento Optimum (OTS) uniram alguns princípios básicos para orientar bodybuilders através do labirinto de exercícios. Os princípios são baseados em NMA, Neuromuscular de Ativação. Esta informação, nova e excitante explica por que alguns movimentos, como o agachamento e supino, por exemplo, são universalmente reconhecidos por todos como construtores de grande massa. Isso explica porque com outros movimentos não obterá os resultados que você deseja. Preste atenção agora, e você terá o conhecimento necessário para desenvolver um “dynamite training program” consistindo de apenas o melhor, os exercícios mais eficazes. Primeiro um pouco de ciência. Músculos crescem como resultado da entrada neurológica do sistema nervoso do corpo. Fora o estresse, como levantar objetos pesados, fornece o estímulo, mas é o sistema nervoso que sinaliza os músculos a crescer e se tornar mais forte, a fim de se adaptar ao estresse futuro. Dado que a ligação nervo-músculo é o gatilho para o crescimento, é lógico que quanto mais você envolver o sistema nervoso, no exercício, mais benefícios você terá. Um bloco de construção da teoria NMA é a superioridade comprovada ao longo dos exercícios compostos exercícios de isolamento. Movimentos compostos como o supino, agachamento, e mergulhos estressa vários músculos em mais de uma articulação. Exercícios de isolamento, pec-deck flyes por exemplo, forçar os músculos menos em apenas um conjunto. Todos estes dias parece estarem à procura de pequenos "acabamento" exercícios para um músculo quando deveriam estar à procura de "construção" de exercícios que produzem uma força maior e de massa. Desde exercícios compostos incorporarem vários grupos musculares, eles permitem que uma carga maior de treinamento, que irá construir mais músculo em um curto período de tempo. Pense sobre isso: se você tivesse que escolher apenas um exercício para a construção de suas pernas, você selecionaria o agachamento ou a extensão de pernas? O agachamento é claro! Ele funciona mais músculos com cargas mais pesadas do que a extensão da perna, que isola o quadríceps, mas falha o resto da perna. Quando você quiser envolver tanto músculos quanto possível em seus exercícios, você também tem que envolver o cérebro e o sistema nervoso. A maneira de fazer isso é selecionar os exercícios que vai forçar os seus sistemas se conectarem. Alguns movimentos são "no-brainers" como os pequenos Autopia cars na Disneylândia. Como estão em uma faixa, você poderia até mesmo dormir durante o passeio. Outros movimentos são como pilotar um avião a jato. É melhor você manter bem o foco ou se não você estará em apuros. Dirigir um Autopia car e voar um Boeing 757 entre uma grande variedade de outros modos de transporte, cada um exigindo um nível diferente de concentração. Vamos aplicar isso para exercícios de musculação e estabelecer uma escala de classificação para começá-lo jorrando em direção a esse corpo que você quer. Os especialistas da OTS classificaram NMA em sete níveis diferentes. Qual a eficácia que um exercício tem para você vai depender de sua colocação na escala NMA. Um nível é mais baixo na NMA, o real "no-brainers". Sete é o mais alto nível. Uma boa compreensão do sistema de classificação NMA é tão importante para a construção de um programa de exercício superior. Você poderá fazer escolhas informadas que o ajudarão a construir a força e massa muscular o mais rápido possível. Aqui estão duas regras rápidas para manusear no OTS. Primeiro, tente manter a sua formação nos níveis NMA quatro a sete. Segundo, exercícios de isolamento nunca devem constituir mais de 30% de um treino. Com muitos movimentos compostos você pode entrar em forma. Segredo # 2: Como usar a recente descoberta científica de seu corpo natural do ciclo "Ramping" de três semanas para obter um crescimento fenomenal imediato! Quando seu corpo está estressado, como quando ele é forçado a levantar objetos pesados​​, ele vai se adaptar, mas não imediatamente! Em vez disso, há certa quantidade de tempo de atraso antes do processo de adaptação ocorre. Geralmente isso funciona contra bodybuilders, mas não quando você sabe como usá-lo! Ao aprender o princípio da "ramping", você pode realmente aproveitar o fenômeno tempo de atraso e fazer o trabalho para seu benefício! A estratégia desenvolvida pelo OTS aproveita intervalo de tempo através de uma série de "ramps" de que o corpo é hiper-acelerado pelo estresse aumentando e, em seguida, recuando para permitir que o processo de adaptação para a construção muscular. Na fase de hiper-aceleração, você deve colocar tensão máxima em seus músculos, a fim de imposto potencial adaptativo do seu corpo aos limites. Isto provoca um estado de emergência no corpo e as energias adaptativas origem a um nível elevado. Então, quando você abruptamente e drasticamente diminui o estresse do treinamento, você entrar na fase de hiper-adaptatição. Por causa do fenômeno intervalo de tempo, suas energias adaptativas ainda permanecem elevadas por um período curto de tempo. O contraste entre as altas energias e o baixo estresse adaptativo irá resultar na formação do crescimento acelerado. Iniciando o ciclo “ramping”, pode-se chegar a níveis altos de volume e intensidade, limitando os períodos de descanso. Você estará fazendo exercícios rapidamente, e você verá que o seu nível de força está diminuindo em face do aumento de estresse. Se você permanecer nesta modalidade por muito tempo você vai entrar em overtraining. Em vez disso, no auge, você diminui o volume e aumenta os períodos de descanso. Você entra na zona de hiper-adaptação. Suas energias adaptativas, não são necessárias agora para o trabalho, serão canalizadas para a construção muscular e força para o futuro. Uma maneira simples de começar a serie suplente de três semanas nas fases de hiper-aceleração e hiper-adaptação. (Três semanas parece ser um ciclo natural para o corpo.) Durante três semanas você vai fazer mais repetições (13-15), mais sets (Muitos! Costumo fazer 20 ou 30 sets), Descanso limita-se em 60-90 segundos. As próximas três semanas você faz menos repetições (5-7), poucos sets (4-5 por parte do corpo), e tomar 2-3 minutos de descanso. Vai levar ter pensamentos para estruturar tudo isso dentro de 45 minutos, o tempo ideal para um treino, mas você vai se surpreender com os resultados. Eu sou um bodybuilder veterano, um fisiculturista campeão, e até fiquei espantado com a forma como os princípios de crescimento sério desenvolvido no OTS me afetou. Segredo # 3: Por que depender da "execução completa do movimento" é na verdade roubar do crescimento rápido... E usando o pouco conhecido "target range" irá ativar cientificamente as mais profundas fibras de seus músculos para causar saltos súbitos de crescimento em seu tamanho e musculosidade! Se você foi a torno de ginásios para qualquer momento, de tudo, você, sem dúvida, ouviu o velho clichê: "Leve-o através da execução completa de movimento!" Soa bem, soa lógico, certo? Bem, é hora de dar aquele velho viu algum pensamento sério! Vamos começar por definir o termo, "execução completa de movimento." Execução anatômica completa de movimento seria a distância toda que uma articulação permitirá que você se mova. Execução completa de movimento muscular é a distância de um músculo permitirá que entre estiramento e contração completa. Nenhum destes conceitos é de especial valor para o fisiculturista. Há muito poucos exercícios que permitem anatômica total ou execução completa de movimento muscular. E se houvesse, não poderia ter peso suficiente através do movimento completo para fazer qualquer bem. Você ficaria parado por pontos fracos dentro do intervalo. O que os fisiculturistas geralmente quer dizer com "execução completa de movimento" é extensão plena do movimento no exercício. Este é o intervalo de um músculo passa por usar o modelo ou um conjunto de diretrizes para a boa execução de um exercício. Embora essas abordagens tenham certamente seus benefícios, especialmente para iniciantes, não é a melhor maneira para um fisiculturista para embalar no músculo! Não há absolutamente nenhuma verdade à crença de que um músculo pode ser adequadamente ou efetivamente estimulado apenas por ser levado através do intervalo do pleno movimento do exercício. A maioria dos exercícios não deve ser executada com a idéia de obter o músculo através da execução completa do movimento. Em vez disso, os culturistas devem concentrar-se no limites alvo do movimento. Centralize todo o estresse do treinamento em um exercício exatamente onde você quer. Para estreitar o foco, tente repetições parciais. Leve o supino como exemplo. É um movimento composto que atinge o peito, ombros, tríceps, e vários músculos estabilizadores. O primeiro do movimento tem como alvo o peito muito bem, mas a última é na maior parte do tríceps. Se você quer construir no peito, por que desperdiçar o tempo de treinamento e uma energia valiosos sobre a última, que é o elo mais fraco do movimento de qualquer maneira? Em vez disso, faça uma rep. parcial e atingirá a área que você quer crescer! Visando um intervalo específico de movimento pode ser uma ferramenta valiosa para um monte de exercícios. Experiência com os exercícios em sua rotina. O que você quer crescer? Você poderia fazer melhor, eliminando parte do movimento? Lembre-se, porém, o corte de volta a um representante parcial não funciona para todos os exercícios. É importante dar a este princípio algum pensamento como você colocá-lo em prática. Você não quer cortar para trás sobre a eficácia dos exercícios compostos, limitando a execução de valores demasiadamente restritiva. Ainda assim, sabendo intervalo alvo de movimento podem ajudá-lo a ajustar alguns dos seus exercícios para o máximo de ganhos. Segredo # 4: o segredo dentro dos profissionais que permite que você sinta seu corpo explodir com novo poder e tamanho! Embora eu tenha obtido totalmente algumas grandes idéias de Leo Costa e os rapazes no OTS, estou orgulhoso de dizer que eu também lhes dei alguns! Este é um deles. Durante anos eu explorei o que chamei de "A vida de um deputado" Eu trabalhei muito e bem em fazer cada contagem de repetição. Depois de discutir minhas idéias com Leo e Dr. RL Horine em OTS, eles pensavam nisso, fizemos uma pesquisa adicionais, e tornou parte do sistema de crescimento OTS sério. Descobri há muito tempo os segredos de um conjunto de ordenha até o fim... E mais além! Posso atribuir muito do meu sucesso como um bodybuilder a minha determinação para não desperdiçar um representante ou terminar um conjunto até que meus músculos tinham absorvido a última gota de stress. Meu objetivo é que nenhum músculo deve começar sempre para sair mais cedo! Em poucas palavras, aqui está como fazê-lo: 1. Faça várias repetições completas quanto possível. 2. Continue fazendo o conjunto de repetições parciais em dois ou mais pontos dentro de sua faixa-alvo do movimento. (Por exemplo, fazer parciais em "bloqueio" e parciais em Categoria Média). 3. Uma vez que você é incapaz de fazer qualquer rep mais, basta segurar o peso ainda no que é chamado de "rep estática" em algum ponto ao longo do intervalo alvo de movimento. Mantenha essa rep estática durante 20 segundos ou mais. O objetivo de todos os abusos deste músculo é a construção de tensão no músculo e então explorar essa tensão. Estes tipos de modificação rep, especialmente realizados no final de um conjunto, podem levar seus músculos muito além das limitações normais sobre o desenvolvimento do corpo. Seus músculos vão responder imediatamente! Eu garanto. Secret #5: How To “Milk” Every Single Set To Squeeze Out The Most Important Reps! O "mito ir devagar" tem criado mentalidades desprezíveis ao longo do tempo em cada academia nos Estados Unidos. Você já ouviu a lengalenga: "Faça cada repetição lentamente, até sentir queimar!" Em todo o lugar você vê caras contando durante reps, "Duas contagens de cima, quatro contagens para baixo." Inferno, com alguns caras que eu não posso dizer se é ao vivo ou a repetição em câmera lenta! Você vai notar, também, que as maiorias dos caras que faz repetições de modo lento estão crescendo também de modo lento. É hora de acelerar, pessoal. Não há 55 milhas de velocidade limite sobre reps. Bata no acelerador! Seus músculos foram projetados para a velocidade. Se os seres humanos pré-históricos tivessem se modificado tão lentamente como os "slow burn", caras no ginásio, eles teriam todos sido iscas de tigre, e nós nem estaríamos aqui. Músculos que estão sendo treinados reagem bem a velocidade. Quanto mais rápido você pode mover o peso através do espaço, mais o stress é aplicado ao músculo. E o que faz os músculos crescerem? Stress! É uma equação simples: Mais estresse é igual a mais músculo. Pense sobre aqueles repetições super-lentas por um momento. Claro, você tem uma queimadura nas repetições lentas, mas a queimadura é simplesmente um acúmulo de ácido láctico e tem pouco a ver com o desenvolvimento muscular. Hey, Jane Fonda é famosa por sentir a queimadura, e como que ela faria na competição Ms. Olympia? Fazendo repetições lentas apenas para a sensação de queimação impede o seu crescimento de duas maneiras. Estimulação muscular depende da carga (quantidade de peso) e velocidade de contração. Quando você faz repetições lentas, você deve usar cargas mais leves que o normal, privando-lhe de uma condição importante para o crescimento. A lentidão da contração também trabalha contra você. E claro, as fibras musculares explosivas têm grande potencial de crescimento, mas não pode jamais ser inteiramente tributada se você não usar movimentos explosivos. A fim de maximizar o seu crescimento, faça cada repetição o mais rápido possível mantendo ainda a boa forma. Não seja negligente na sua busca de velocidade, ou você vai acabar na prateleira de lesão. Além disso, a velocidade superficial pode levar a força maior, o que, obviamente, facilita o estresse que você está trabalhando para criar. (Você pode, entretanto, aumentar a força no final de um set, espremendo para fora balísticos, repetições "trapaceadas".) Segredo # 6: Quantas vezes você deve treinar cada parte do corpo para obter o máximo de resultados relativos à massa! Outro velho mito de que esteja morrendo à luz da nova pesquisa é a um treinamento sobre uma parte do corpo não mais que duas ou três vezes por semana. Este mito existiu em torno de um longo tempo, mas isso não a torna verdadeira. Na verdade, ela é construída na lógica defeituosa. Pesquisadores determinaram há muito tempo que um músculo começa a se atrofiar em um tempo de três dias depois do último treino. Alguns bodybuilders olhavam para esse fato e deram um salto com defeito de lógica. Eles fundamentam (incorreto!) que desde que a atrofia começa em 72 horas, que é quando o músculo deve ser treinado novamente. As pessoas, ouvir-se, 72 horas no tempo de descanso máximo, não mínimo ou o tempo de descanso ideal! Você não precisa de três dias para recuperação. Os búlgaros ganharam todas aquelas medalhas de ouro olímpicas no levantamento de peso porque seu sistema de treinamento foi baseado no conhecimento mais científico atual. Leo Costa estudou com os búlgaros e trouxe de volta para casa o conhecimento para os Estados Unidos. Esses princípios têm soprado muitos búlgaros bodybuilding a powerlifting, mito fora da água, e o período de recuperação de três dias é um deles. Cientistas búlgaros esportistas descobriram que o tempo ideal para um treino individual é de 45 minutos. Além de que um atleta rapidamente afunda em retornos decrescentes. Quando os treinos eram mantidos dentro desse período de tempo, os europeus orientais descobriram que partes do corpo podem ser treinados, no mínimo, três vezes por semana. E os atletas muitas vezes para o campeonato treinam mais do que isso! Na verdade, com maior freqüência o treinamento, mais rápido os resultados. Os búlgaros também afirmaram, e a OTS pesquisa e apóia essa reivindicação, que dor não é indicador da prontidão do treinamento. Dolorido ou não, um músculo pode ser treinado novamente cerca de cinco horas (em oposição ao antigo três dias) após o treino anterior. Como bodybuilders, podemos tirar o máximo proveito desse conhecimento. Se mantiver um modelo de formação, tais como o regime de Crescimento sério desenvolvido pela OTS, podemos treinar o inferno fora de partes do corpo que anteriormente tinha para descansar alguns dias entre os treinos. Segredo # 7:Como "enganar o seu cansaço" e aumentar tanto o seu volume e intensidade, ao mesmo tempo! Eu precisava de maneiras para aumentar o volume e a intensidade dos meus treinos. Agora normalmente esses dois objetivos contrapor-se mutuamente. Se você aumentar o volume, a intensidade vai para baixo, e vice-versa. A Técnica Jump Set, pesquisado e refinados em Optimum Training Systems (OTS), me permitiu contornar este problema. Ele pode funcionar para você também. Geralmente, se você está fazendo, digamos, cinco conjuntos de um determinado exercício, a sua força irá diminuir com cada conjunto. Você vai ter que sacrificar repetições ou aliviar a carga que você vá junto. (Se você puder fazer cinco jogos completos sem essas mudanças, você não está trabalhando duro o suficiente!) Define Jump Sets, no entanto, pode suspender esta "regra". Jump Sets permitem que você adicione intensidade e ainda manter o volume no mesmo nível. Aqui está como fazê-lo. Suponha que você quer treinar peito e costas no mesmo dia, cinco conjuntos de cada um. Você decide em mergulho ponderado para o peito por causa do fator NMA alta. Você adiciona “chins” para o treino para as costas, mais uma vez uma escolha baseada na NMA. Você faz o seu primeiro de três conjuntos de mergulhos. Você trabalha duro e você pode sentir a sua força em declínio. Então você saltar para os seus exercícios para trás e fazer três séries boas de "chins". Mais uma vez, sua força está diminuindo, assim que você voltar para os dois últimos conjuntos de mergulhos. Finalmente a sua volta está pronto para seus dois últimos conjuntos de "chins". Saltando frente e para trás dentro do seu treino, você conseguiu contornar o problema intensidade versus volume. Neste exemplo, o peito descansou enquanto as costas trabalhou, as costas descansou enquanto o peito trabalhou. Por causa do descanso entre as séries três e quatro, ambas as partes do corpo estavam prontas para a plena carga nos dois últimos sets. Volume e intensidade permaneceram altos, mas o tempo necessário foi o mesmo, os conjuntos a mesma, e os períodos de descanso o mesmo. Linha de fundo: define Jump Sets permitem aumento de volume e intensidade dentro de um treino. Use esta técnica, e você vai saltar à frente da concorrência! Bônus Extra Especial: Como adicionar até 55 libras para o supino em seis semanas! Os três gráficos abaixo descrevem um programa desenvolvido pelos formadores em Optimum Training Systems para ajudar você a aumentar a carga do seu supino. Depois de concluir estas três semanas de rotina de supino, sua força recém-descoberta vai surpreender você. Quando as pessoas começam a perguntar o que você está tomando para ser tão forte... tão rápido ... Você pode compartilhar este programa com eles, ou simplesmente mantê-los perguntando, a escolha será sua. Bem, esse é o seu relatório. Coisas muito impressionantes não é? Eu espero que você vá usar esta informação valiosa em seus exercícios. Os resultados que você vê vai surpreender e encantar.

Então o motivo de fazer na maquina é para focar mais no movimento e isolamento dos musculos usados, no caso do haltere no supino inclinado é pq o maquina inclinado tem sempre nego fazendo querendo revesar e o horario que eu vo tem bastante gente entao prefiro o haltere. Resultado só no final do ciclo de treino mesmo mas eu não espero ganhos e sim um passo para poder ter ganhos no proximo treino que eu fizer, pelo fato de lacear a fascia. No treino de peitoral estou visando a parte superior que no caso hj estou com uma dor imensa por causa do acido latico HAUIUIAH isso me deixa vivoooooooo! Abração parceiro só vc mesmo pra vir mandar um comentario aqui flw

Força pra essa dieta ae Diego vai com tudo parceiro tem que levar esse campeonato ae! Eu estou que nem o RGalvão só na preparação e estudos ainda, gostaria de competir em 2013. Abração

Esses treinos de força que a galera faz ae deve ser animal nunca fiz o teste por que comigo funciona muito super sets, treinos até exaustao dependendo da serie tem hora que da vontade de vomitar... A quanto tempo tu ta fazendo esse treino ae? desculpe a perg nao fiz a devida leitura nesses detalhes nos seus post Abração

Dia: 1 É primeiro treino foi intenso nos exercicios buscando sempre a falha. Resolvi fazer no final do treino alguns exercicios para panturilha como legpress, soleo no banco, e panturrilha em pé alguns abs que sou acostumado a fazer e acho muito bom como no banco declinado e no puxador pra costas com triangulo. Logo após academia mandei minha creatina bem dissolvida em agua fervida + agua fria. Jantei a poco tempo Vamos aos pesos. Não costumo usar pesos muito grande. - Supino reto, máquina 65kg cada lado - Supino inclinado, haltere 30kg cada - Crucifixo inclinado, haltere 20kg cada - Peck deck - FST-7 não lembro pois tive que abaixar nas ultimas reps. É tenso mas o pump é foda sempre 30seg entre as series muito bom... primeiro dia com FST-7 vamos ver como me saio nesse unico mes com esse metodo ja estou montando meu proximo treino vamo que vamo!

Se seguir com diciplina com toda certeza! @Treino a ser executado hoje: Séries até a falha positiva nos 3 primeiros exercicios A - Peito - Supino reto, máquina - Supino inclinado, haltere - Crucifixo inclinado, haltere - Peck deck - FST-7 Mais tarde postarei peso usado em cada exercicio e relatos abraços a todos e boa segunda

humm depois passa os resultados ae do ciclo... tira medidas ae e diz pra nos depois abraçao

Não vou responder certamente a essa sua duvida sobre "dieta de sangue". Um bom tempo atras eu havia postado no forum um caso que acontece comigo sobre tudo oque eu consumia (de besteira, alcool e coisa nutritiva) e que de certa forma eu tinha bons ganhos em academia mesmo fazendo esse tipo de alimentação, minha duvida era o pq isso acontecia e me disseram que poderia ser o meu tipo sanguineo. Nunca cheguei a pesquisar mais a fundo sobre o caso era apenas uma duvida.

Po preciso comprar alguns apetrechos para fazer alguns exercicios em casa de fds fico bem ancioso kkkk. Vo perguntar uma coisa que vc ja deve ter postado ou respondido e eu nao cheguei a ler. Essa parada de pontos que vc coloca ae pra que serve? Abração parceiro feliz 2012 mt paz saude sempre flw

saintgraal vlw parceiro feliz ano novo pra vc tbm paz saude dinheiro e muita diciplina. ----------------------------------- falar um pouco sobre a virada do ano foi muita diversao e pra fechar o ano bem com novas mudanças!!!!! To muito ancioso para iniciar o treino amanha, é tao bom ficar assim pois ja espero grandes resultados abraço a todos

Vlw parceiro sorte pra nós flwww

É parceiro tua história serve de inspiração pra muitos aqui, e espero que quem estiver lendo antes de acontecer o pior como aconteceu com vc na parada do jogo la mudem que nunca é tarde ou melhor nao existe tempo para isso todo tempo é tempo ahha. Abração bons treinos e acompanhando.

Nome do treino: FST-7 -Os exercícios foram escolhidos para focar certas partes dos músculos que tenho dificuldade no desenvolvimento ou que pretendendo desenvolver mais. Inicio:02/01/2012 Término:27/01/2012 Período: aproximadamente 4 semanas Séries e repetições: 3 séries até a falha positiva nos exercícios sem fst-7 Suplementação durante: Creatina Monoidratada Universal Divisão: Seg. A - Peito Ter. B - Costas e Antebraço Qua. C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas Qui. D - Quadríceps e Posteriores Sex. E - Bíceps e Tríceps Sab. Descanso Dom. Descanso A - Peito - Supino reto, máquina - Supino inclinado, máquina - Crucifixo inclinado, haltere - Peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - Remada aparelho articulado, pegada neutra - Remada curvada, pegada supinada - Levantamento terra - Puxador vertical frontal, pegada aberta e pronada - FST-7 - Rosca invertida, com barra - extensão de punho, com barra - FST-7 C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - Desenvolvimento lateral, hatere - Remada alta, pegada fechada - Desenvolvimento, barra frontal - Elevação lateral, na máquina - FST-7 - Encolhimento, com barra por trás - FST-7 - Panturrilha, posição em pé maquina - Panturrilha, leg press - Panturrilha, banco - FST-7 D - Quadríceps e Posteriores - Agachamento - Afundo - Cadeira extensora - FST-7 - Stiff - Mesa flexora - FST-7 E - Bíceps e Tríceps - Rosca direta, barra EZ - Rosca alternada, sentado - Rosca Scott, máquina - FST-7 - Tríceps puxada, polia alta - Desenvolvimento tríceps sentado, barra EZ - Tríceps corda, polia alta - FST-7 Obs: Abd é feito dia sim dia não junto com panturrilhas. Na segunda é feito dois exercicios isolados um para posterior da coxa e otro para quadriceps para estimula-los no inicio da semana.

Farei uma coisa diferente apenas um relato dos treinos com dicas minhas. altura:1,65m. peso:80kg+. objetivo:90kg até o final do ano. dieta: ainda não iniciado com regras. treino: segue post abaixo.

Eu treino a 4 anos e meio, consigo muito bem diferenciar quando é dor muscular por causa do acido latico ou dor por lesão, com toda certeza a dor q vcs estão falando é por conta do acido que entra em ação, não deixe de ir treinar por causa dessa dor inicie sempre com um bom aquecimento e alongamento tbm funciona neste caso. Essa é a melhor dor que eu posso sentir sinto ela toda semana é muito bom hahaha.

Bora la que to acompanhando. Tu mora em Araraquara eu não to muito longe de vc não sou de Ribeirão Preto, aqui temos alguns atletas muito bons e de nome no BB brasileiro mas não sei se estou desinformado, nossa região não tem muitas portas para o esporte é só eu que percebo isso ou vc tbm. Abração

Parece que a maioria aqui é do sul kkk, bom shape ta frmza primeira vez que acompanho aqui dei uma passada rapida nos comentario e tal vi o vide ta ficando bom bora focar ae pra levar esse campeonato. 2012 pra min vai ser época de preparação nunca competi mas essa é uma vida que me agrada, esse novo ano vou me focar em volume apesar de muita gente ja fala q estou grandinho kk mas isso são olhos de pessoas normais. Dizendo novamente vou me preparar para competir, pretendo iniciar meu diario tbm pq vejo uma forma de ter um insentivo a mais com a galera acompanhando. Vamo lá jucaa que to acompanhando abraço

Estrias na verdade podem ser amenizadas, existem hj em dia varios cremes que clareia as mesmas, o sol tbm ajuda muito, mas é um fato inevitavel pra quem curte uma musculação com boa intensidade e determinação.