Guedao

Um bom inicio de tarde de sabado a todos. Bom ontem executei o treino de Biceps/Triceps, pensei que meu braço fosse explodir kkkkk isso pode se chamar de MONSTER PUMP, bom eu medi a um pouco de tempo e estava no 43cm ontem pelo fato do pump deveria ter aumentado uns 3 cm nao é possivel ou mais kk ai passa meia hora do treino vem o desanimo kkkkkkk pois bem sem mais delongas segue o treino com pesos abaixo: E - Bíceps e Tríceps - Rosca direta, barra EZ 18kg cada lado - Rosca alternada, sentado 18kg cada haltere - Rosca Scott, máquina - FST-7 - Tríceps puxada, polia alta - Crossover zerado - Desenvolvimento tríceps sentado, barra EZ 15kg de cada lado OBS: usei uma tecnica de 21 nesse exercicio e gostei - Tríceps corda, polia alta - FST-7 Então bom final de semana a todos e bom descanso anabolico.

Pois é Matheus scandolo no mundo da musculação como muitos ja falaram não existe a "receita de bolo" e sim os testes que cada pessoa faz no seu proprio corpo em cada situação de treino. Na minha opinião toda técnica mesmo aquela que muitos julgam ruim e julgam boa é valida e deve ser feita pelo menos 1 vez e vc proprio deve desenvolver suas proprias tecnicas. Eu particularmente ainda nao executei as técnicas nesse tópico que foram citadas pelo fato de ja ter programado meus treinos, uma coisa ou otra eu consegui aderi mais totalmente não. Mas de toda forma vlw ae pelos agradecimentos e bora que bora treinar e ver oque é melhor pra nós! flw abrass

Eu não to nem ai pra oque qualquer um pensa eu uso regata quanto mais cavada melhor kkkkk porra eu pingo suor pra tudo lado negocio é fazer os otro pira com o PUMP do seu treino e deixar eles falarem cada vez mais. Se desse pra treinar sem camisa na minha academia eu o faria. Pra min os que me julgam pelo mal me leva ao caminho pro meu sucesso parceiro.

Em certa parte concordo com vc ImFool, mas depende de pessoa pra pessoa tbm, pq eu tenho uma recuperação muito boa, ainda nao fiz algo seguindo principio do artigo mas digo que eu vou me sair muito bem por testes que ja fiz em alguns treinos. Mas ai vai por tentativa de erro pra poder acertar. Mas fikdik ae pra galera kk flw vlw por comentar.

Boa tarde pessoal, pesso desculpas pela inatividade pois tive alguns imprevistos nessa semana como o vestibular no ultimo final de semana e outros assuntos. Bom voltando a ativa venho trazer os treinos dessa semana. Mantive a sequencia dos treinos normais mas os pesos ficaram a desejar acabei abaxando em alguns por esses dias ando tendo noites mal dormidas. Segue abaixo os treinos. Dia: 6 A - Peito - Supino reto, máquina 70kg cada lado - Supino inclinado, cada haltere 30kg - Crucifixo inclinado, cada haltere 20kg - Peck deck - FST-7 essa tecnica está me agradando Dia: 7 B - Costas e Antebraço - Remada aparelho articulado, pegada neutra 50kg cada lado - Remada curvada, pegada supinada 30kg cada lado - Levantamento terra 50kg cada lado - Puxador frontal, pegada aberta e pronada - FST-7 - Rosca invertida, com barra 15kg cada lado - extensão de punho, com barra - FST-7 Dia: 8 C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - Desenvolvimento lateral, hatere 14kg cada - Remada alta, pegada fechada 20kg cada lado - Desenvolvimento, barra frontal 20kg cada lado - Elevação lateral, na máquina - FST-7 - Encolhimento, com barra por trás - FST-7 - Panturrilha, posição em pé maquina - Panturrilha, leg press - Panturrilha, banco - FST-7 Dia: 9 D - Quadríceps e Posteriores - Agachamento 40kg cada lado - Afundo 18kg cada haltere - Cadeira extensora - FST-7 - Stiff 25kg cada lado - Mesa flexora - FST-7 Bom o treino foi assim na segunda feira tambem fiz pantocas.. AbS deixo pra fazer dia sim dia nao mais provavel na segunda na quarta e na sexta nao tenho uma sequencia de exercicios que costumo fazer sempre to fazendo um diferente. Hj terei treino de Biceps/Triceps vamo que vamo. Mais tarde eu volto aqui.

Pessoal desculpe a ausencia estive com tarefas esses ultimos dias e meu acesso a internet ficou restrito. Bom to vendo que a galera ta com duvida na parte do bonus do supino... Uma rapida explicação - vc tem 3 semanas para executar a técnica. - vc faz 5 series por dia no supino todos os dias das 3 semanas de treino. - vc faz a variação de repetição em cada dia e a variação de tempo de descanso por serie que em cada dia que esta na tabela É simples um exemplo da primeira semana é o seguinte... Na segunda vc faz 5 series na tecnica de piramide com as repetiçoes 10/8/6/4/2 com intervalos de 3min por serie Na terça vc faz 5 series com repetições de 12 a 15 em cada serie com intervalos de 45 segundos Na quarta vc faz 5 series com 3 repetições cada e 3 minutos de intervalo. E assim por diante seguindo a tabela

Dia: 5 É Meu braço acho que chegou a uns 99cm AHUIHIAHiUAHAIhau O PUMP que fiquei foi enorme sinto o biceps e o triceps cansado até agora muito bom isso sinonimo de um trabalho bem feito!.. bom nessa primeira semana gostei do treino vamos ver nas proximas 3. Segue abaixo exercicios com peso. E - Bíceps e Tríceps - Rosca direta, barra EZ 15~17kg de cada lado - Rosca alternada, sentado 18~20kg kda haltere - Rosca Scott, máquina - FST-7 40kg~25kg é foda esse com a técnica kkk - Tríceps puxada, polia alta -maquina zerada - Desenvolvimento tríceps sentado, barra EZ acabei nao fazendo na barra EZ tinhas uns maluco usando fiz com haltere de 25kg - Tríceps corda, polia alta - FST-7 ahh deu umas 10~6barras nossa tenso demais =x adicionei mas exercicios para as pantoca e ABs -Panturilha legs press -Soleo sentado -Panturilha em pé na escada -Elevação das pontas do pé para tibial anterior -Abs Maquina -Abs twist -Abs puxador vertical Simboraaaaaaaa treina pesado negada flw

Bom tente tirar mais tempo pra descanso... descanso mesmo tanto mentalmente quanto fisicamente. Caso continue assim procure profissionais da medicina, um cardio um endocrino, nutricionista no caso seu(a) faz aquele check-up

overtraining não esta relacionado ao tanto de carga que vc pega... faz oque eu te falei tira um tempo pra descanso

Tire 1 semana de descanso da academia.

Eu só de ficar parado aqui na frente do pc mesmo com ventilador ligado transpiro bastante imagina na academia...

não sim claro eu nao mencionei os descansos apenas! tem o seu devido descanso é como voce alternar apenas de exercicio pra exercicio por ex: vai la faz suas 4 series de 10 repetições no supino reto com os devidos descansos depois em vez de ir pra um segundo exercicio de peito vc faz um de Costas por exemplo remada curvada ai faz as series descansos etc e assim vai. E eu falei da super serie pq ja fiz isso é cansativo mas é bem produtivo ou seja Intensidade e Volume como ele diz

No final o bonus pra galera que quer aumentar o peso no Supino haha abraçao e tirem proveitos!

No meu pensamento pode-se usar super set entre exercicio de peito e costa... mas ele diz para fazer tantos exercicios de costa e dps faz os de peito e dps volta pros de costa de novo e assim vice versa!

Bom gostei dessa ultima tecnica no 7... ainda tem um bonus curto pra traduzir e uma tabela com tecnica de 1 exercicio pra passar tbm depois eu colo aqui ... tem algumas palavras que deixei em ingles pois com a tradução para o portugues ficaria meio sem noção kkk bom é isso ae alguma duvida podem mandar abraços

Demoro vo postar assim que eu pegar a maquina, vlw por acompanhar flw manin. Demoro parceiro vlw Dia: 4 Bom dia galera ontem por alguns imprevistos acabei não visitando o diario para comentar meu dia. Vamos la, por esses dias andei com o corpo meio resfriado mas nada ao ponto de me derrubar, o treino de ontem foi o seguinte: D - Quadríceps e Posteriores - Agachamento 80kg ao todo bem fraquinho kkk - Afundo Fiz com haltere 18kg kda - Cadeira extensora - FST-7 a comecei zerando a maquina depois nao aguentava mais levantar kkk fiquei sem perna ja nesse exercicio - Stiff apenas 50 kg na barra toda - Mesa flexora - FST-7 pra completar esse pra ir embora plantando bananeira se nao dormia na academia la e ja era kkkk Treino apesar do pouco volume de exercicio aparentemente foi bem intenso essa tecnica FST-7 absorve mt pelo amor kkk Mas é isso ae hj tem treino Biceps/Triceps pra finalizar a semana. Abraço a tods

Nessa parte do tempo de descanso eu tbm acho meio duvido, mas eu fico pensando, no meu caso eu me saio muito bem em um treino AB se Segunda a sexta feira e alem do mais divido em Costa triceps perna, peito biceps ombro abs isso sem nenhuma ajuda dos "brabo"... suplementando apenas creatina

Na verdade oque ele quis dizer sao 5 horas para voce treinar dinovo e não treinar o mesmo musculo. Essa é minha interpretação

o sexto segredo foi postado daqui a pouco vou postar o 7 tem uma tabela de uma sequencia de exercicio q no artigo fala tbm. bom flw

Ae saint pra quem ja teve 116kg ta é firmezao qro ver voltar a esse peso mas em "massa muscular" boooooora que bora

Ae Ney tranquilo? entao sempre acompanhei em off aqui aos poucos e nunca comentei, sempre sugando umas info aqui e nunca comentar eu acho chato kkkk estava lendo as parada ali das aranhas e tal vc ja esta melhor sobre isso? Po sonhei que um monte de aranha acabo cmg essa ultima noite foi tenso kkkkk comentario so pra tira onda mesmo. Mas força ae na sua caminhada e objetivo. Diciplina parceiro até mais.

Bora la parceiro vou acompanhar o desenvolvimento aqui flw

Bom acabei de postar o segredo 5, eu não postei o sub-titulo dele traduzido pq achei muito confuso a tradução se alguem souber ao certo oque ele quis dizer favor postar ai que eu edito. Particularmente eu gostei do quarto e o quinto segredo até o momento, itens bem interessantes. Abraços a todos

bom ta ai o segredo 4 se precisarem de alguma explicação pode perguntar oque eu souber com certeza estarei respondendo

Dia: 3 Amanhã eu acordo sem ombro kkkkkkkkkkkk treino bem forte andei pensando em mudar o encolhimento com barra por traz por encolhimento com haltere sinto muito mais o trapezio assim. O treino de panturilha gostei muito curti sai da academia mancando.RIariarirairairia. Apesar dos apesares que hj não acordei muito bem, corpo meio de resfriado, consegui realizar um treino bem intensooo muita suadera tremedera sangue estufando os musculo td de bom. Segue treino com pesos de hj: C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - Desenvolvimento lateral, hatere 12kg cada haltere - Remada alta, pegada fechada 15kg de cada lado - Desenvolvimento, barra frontal 20kg de cada lado - Elevação lateral, na máquina - FST-7 entre 3 a 1 barrinha - Encolhimento, com barra por trás - FST-7 40kg de cada lado da barra - Panturrilha, posição em pé maquina - nao fiz na maquina pelo fato de ter mt gente mandei umas caneleira de 8kg em cada pernaa e bora q bora - Panturrilha, leg press nao me lembro fiz no leg maquina que tinha as barras - Panturrilha, banco - FST-7 deu uns 40kg por ae Bom é isso ae geral um abraçao