Guedao

Boa noite, venho relatar meu treino de pernas hj, apesar de ter consegui aumentar alguns pesos não me senti muito bem no treino pq minha refeição pré treino foi muito distante do horario coisa de 2hrs antes do treino. Logo no primeiro exercicio ja pensei que ficaria sem perna. Estava fazendo afundo com haltere resolvi fazer com barra. Segue abaixo treino com pesos: D - Quadríceps e Posteriores - Agachamento 45kg cada lado - Afundo 15kg cada lado da barra - Cadeira extensora - FST-7 - Stiff 25kg cada lado - Mesa flexora - FST-7

Cara eu sempre tive dificuldades com as pantoca mas ultimamente vejo ganhos depois que passei a fazer dia sim dia não, to curtindo mesmo esse metodo. Em relação ao trapezio eu saio da academia parecendo uma HYDRA manja? kkk 3 cabeças. No dia seguinte sinto bem aquela dorzinha gostosa.

Boa noite, como dito ultima semana com treino fst-7 está rendendo, hj foi dia de ombro foco no treino foi muito bom meu trapezio ta pulando. Alternei no treino de panturrilha o exercicio com fst-7 em vez de fazer sentado fiz no leg press, para variar o estimulo ficou bom. Segue abaixo treino com pesos. C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - Desenvolvimento lateral, cada hatere 14kg - Remada alta, pegada fechada 20kg cada lado - Desenvolvimento, barra frontal 20kg cada lado - Elevação lateral, na máquina - FST-7 - Encolhimento, com barra por trás - FST-7 - Panturrilha, posição em pé maquina - Panturrilha, banco - Panturrilha, leg press - FST-7 Até a proxima

Certo acabei de ver sobre o avanço, e sobre o abd eu vi sim os dias que vc fazia, mas eu gosto mesmo e acho muito efetivo pra min fazer sempre dia sim dia não ai vc quem sabe continua fazendo nesse esquema ae e faz 1 dia no FDS. Mas demoro força nos treinos ae parceiro.

bOM vi que uma galera ja deu umas dicas ai e tal eu vou dar minha opinião, primeiro que cada treino funciona de um jeito pra cada um, pra min eu trocaria suas series e colocaria td em piramide como vc esta fazendo em algumas, e mantem apenas nas que vc faz drop-set deixa 3x10 com a técnica, creio que falte pelo menos 1 exercicio de perna, inclua um Stiff ou um Avanço, no treino de biceps se vc ainda nao estiver fazendo scot troque o rosca direta no cross por uma barra acho bem melhor. Se vc não estiver indo na academia de sabado faça Abs na seg na qua e na sex. São apenas detalhes que podem fazer uma boa diferença. Mas é isso ae qualquer coisa só pedir flw Edit: e tbm tem a parte, se vc quiser focar certo tipo de musculo no grupo muscular por exemplo focar no grande Dorsal ou na perna focar mais posteriores etc ai tem exercicios melhores pra isso, mas esse treino que vc ta fazendo pega bem varias partes dos grupos musculares. E particularmente para costas eu sou fã de Levantamento Terra haha.

O parceiro agora que eu vi que tu pediu uma ajuda la pra ver seu treino, bom desculpa pq eu só estava entrando no forum relatando meu diario e saindo apesar de nao trabalhar faço varias atividades durante o dia, fica curto pra min bom agora to mais sussa vo da uma olhada aqui e ja troco uma ideia com vc.

Opa Tibissa vlw parceiro, então eu faço sim dois exercicios de FST-7, mas os unicos dias são na terça costas e antebraço e na quarta ombro e panturrilha, bom apesar de fazer panturrilha dia sim dia não pq é um musculo de recuperação rapida ai precisa de um trabalho diferente o unico dia que emprego o FST-7 é na quarta. Não vejo qualquer impacto em fazer em dois agrupamentos musculares, muitos dizem que é bom fazer em 1 só. Se o cara faz um treino ABC1x e consegue fazer um treino rapido, na minha opinião tbm seria valido uma técnica dessa. Abraço Edit:Desculpe esqueci de citar que no dia de perna faço dois tbm um pra quadriceps e outro pra posterior, extensor e flexor respectivamente.

Bom dia, ontem após o treino não tive a oportunidade de visitar o forúm para atualizar meu diario, pois bem estou hj de manhã para fazer este relato. O treino foi quente demais, aumentando cada vez mais os pesos nos exercicios, foi muito bom, execução excepcional, suando muito sangue fervendo, vi notaveis vascularizações saindo pelos ombros, coisa nova, hj vai ser dia de ombro vou verificar se é verdade. Segue o treino de ontem dia 24/01 B - Costas e Antebraço - Remada aparelho articulado, pegada neutra 55kg cada lado - Remada curvada, pegada supinada 30kg cada lado - Levantamento terra 65kg cada lado - Puxador frontal, pegada aberta e pronada - FST-7 - Rosca invertida, com barra 10kg cada lado - extensão de punho, com barra - FST-7 Bom com os aerobicos no ultimo final de semana consegui manter o peso, vamos ver se ganho mais um Kg essa semana pra pegar firme nos treinos fisicos de final de semana. Abraço a todos mais tarde venho com o treino de ombro e logo mais alguns detalhes de como vou montar o proximo treino.

Bom começando pelo abs. vc poderia fazer dia sim dia não tem que ter descanso pra ele parceiro, no meu treino sigo da mesma forma com a panturrilha dia sim dia nao, isso pq são musculos de recuperação muito rapida. Esse treino Abc vc faz como? Vc vai todos os dias da semana na academia? se sim deixe pernas apenas no treino "C", se vc só treinar segunda quarta e sexta pode incluir pernas nos outros dias tbm pq terá mais tempo de descanso. Creio que vc poderia mandar series em piramide pra todos os exercicios.

Boa noite ferreiros de fé, inicei minha ultima semana com o treino FST-7, hj rendeu, boa execução, explosiva e forçada. Além dos exercicios que eu faço para peitoral, pantocas e abs, resolvi incluir cadeira extensora e mesa flexora para estimular quadriceps e posteriores no inicio da semana e ir com td no treino de pernas na quinta-feira, nesses dois exercicios usei a técnica de drop-set, na extensora fiz rotação de joelho na parte excentrica e cocentrica para melhor estimular o vasto lateral. Segue abaixo o treino com pesos: A - Peito - Supino reto, máquina 70kg cada lado - Supino inclinado, máquina 50kg cada lado - Crucifixo inclinado, cada haltere 20kg - Peck deck - FST-7 - Panturilha maquina em pé - Panturilha leg pres - Tibial anterior - Abs - Banco extensora 3x10 drop-set - Mesa flexora 3x10 drop-set Por hj foi isso.

Como disse que voltaria aos meus treinos de futebol americano nos finais de semana, hj começou, treinos aerobicos intensos to quebradao ahah tenho que rever minha alimentação pra nao perder peso e descansar bem. Bom por hj é isso de final de semana acabo que não postando por aqui. Um abraço e boa noite

Futuramente estarei la na Sardinha's Gym haha Fã! Belo video, MONSTERS! Estou a espera do completo!

Acompanhando!

Então pelo que eu sei o triceps corda se feito de maneira correta é um exercicio isolado, o frances e o testa não deixam de ser um tbm, mas eles ja pegam parte do deltoide e da uma forçada no antebraço tbm, mas se vc conseguir movimentar apenas o cotovelo no exercicio vc consegue isola-los. Bom comigo eu deixaria a corda por ultimo ai vai de vc.

Ref. 4: 350gr arroz branco 200gr feijao 250gr contra filé Basica mas enche kkk, bom costumo fazer 6 refeiçoes por dia mais hj fiquei com 5 por causa do horario que acordei os sonos nao estão muito bem. -RConstantino Faço sim parceiro ja faz 1 ano muito dahora quebração total haha doidera E os o pq dos 2 treinos hj é por causa do feriado na minha cidade amanha ai academia nao fecha e po fico 1 semana inteira pra treinar "1 musculo" só iria acabar ficando 2 semanas ai resolvi fazer isso mas td correu bem. Bons treinos pra vc tbm abraçao

É até que me senti muito bem fiz todas as atividades normais no meu dia e fiz os dois treinos 200% pegando fogo mesmo. -------------------------- Jájá vo preparar minha refeição pós treino e tomar minha creatina os treinos foram perfeitos não poderiam ser melhores. To todo rebentado isso é bom agora vo ter que da uma estudada pra ver como vai ficar minha alimentação de final de semana pq esse domingo volto aos meus treinos de Futebol Americano e são 4 horas de treino pesado, essa semana vai ser só no domingo mas vou treinar de sabado e domingo das 14 as 18 ai terei que aumentar minhas kcal no final de semana pra suprir os gastos. Agora sem mais, segue o treino do periodo da noite: D - Quadríceps e Posteriores - Agachamento 40kg cada lado - Afundo 15kg cada lado da barra - Cadeira extensora - FST-7 - Stiff 25kg cada lado - Mesa flexora - FST-7 "E mais um dia voltando para casa plantando bananeira, após o treino!" mais tarde volto com as refeiçoes uma boa noite a todos.

Oii Lic boa tarde pra você! E o guerilla cardio chegou a fazer? Se sim como se sentiu? Bjs té mais.

Bom estou terminando de preparar minha refeição pré treino que será consumida as 17:30, 1 hr antes de ir pra academia. REF. 3: 60gr peito de peru, 50gr pao de forma, 1 colher de maionese (pro lanche nao fica seco po), 250gr batata doce cozida, 500ml leite desnatado. Uma triste noticia =( fui olhar na geladeira hj e os ovos acabaram .. @#$#%! Mais tarde volto com os relatos de treino.

eae parceiro blz? Entao vou dar umas dicas minhas que eu uso em min e funcionam muito bem. Por vc ter um descanso grande pra cada musculo mediante ao treino ABCDE, seria bom buscar técnicas que desgaste seu musculo ao méximo naquele treino por exemplo nesse ultimo treino seu, em exercicios comece com exercicios que recrutam mais grupos musculares primeiro como rosca no cross e alternada para biceps e o rosca concentrada que é um exercicio considerado isolado aquele que foca mais no biceps por ultimo. E no triceps manda o testa primeiro depois rosca francesa e por ultimo corda com a mesma ideia do biceps. Em questão de série e repetição eu costumo fazer exercicios 3 x até a falha positiva ou seja até aquela repetição que vc consegue completar todo o movimento. É uma tecnica que eu uso e é muito bom pra min. A idéia é levar o musculo ao stress máximo.

O parceirao frmza, po que nem vc falo la no meu diario sobre altura, quase a mesma heim... haha negocio é ficar parrudao mano! Bom teu shape ta frmzao heim tem muito nego aqui no forum procurando algo assim como objetivo, a proposito teu objetivo no momento entao pelo oque eu entendi é crescer independente da definiçao (logico com qualidade), bom ta no caminho certo. Vi tu falando das parada de pump no treino, daqui um tempo manda umas técnica de FST-7 parecida com as minha la mermao eu triplico de tamanho na hora do treino. Bom vo acompanhando aqui um abraço ae e disciplina sempre flw.

Boa tarde pessoa, como ja havia mencionado fiz meu primeiro treino ao meio dia que seria o meu de sexta resolvi começar a passar minhas refeiçoes aqui tbm apesar de não seguir uma dieta, entao segue as de hj. Ref. 1 - 500ml leite desnatado, 60gr bolachas de maisena, 2 bananas nanicas, 50gr aveia. Ref. 2 - 300gr arroz branco, 150g feijao, 250gr contra filé Segue primeiro treino do dia: E - Bíceps e Tríceps - Rosca direta, barra EZ 17kg cada lado - Rosca alternada, sentado 18kg cada haltere - Rosca Scott, máquina - FST-7 - Tríceps puxada, polia alta - maquina zerada - Desenvolvimento tríceps sentado, barra EZ 15kg cada lado - Tríceps corda, polia alta - FST-7 - Pullover haltere 24kg (fiz para dar uma animada no dorsal peitoral e serratil com peso bem de leve). Mais tarde volto para relatos das proximas refeiçoes e do treino de Pernas no periodo da noite.

Opa vlw por acompanhar, então o feriado é daqui da minha cidade mesmo kkk foda d+... Força e disciplina pra nós parceiro sempre!

Opa Rodrigo vlw por comentar aqui, bom ja que somos desprovidos de altura bora puxar um ferro pra crescer pros lados com qualidade kkk vo da uma passada la abraçao parceiro. É tenho que estudar muito pra isso ainda, falta muito pro meu limite pretendo ficar limpo até então. ---------------------------------------- Bom desculpe a galera por nao ter passado aqui ontem não deu após meu treino mas segue relato abaixo. Treino de ontem foi beleza to curtindo essa chuva que ta dando ta afastando os projeto verao da academia ta uma beleza pra treinar os ombros estão bem doloridos hj no dia seguinte, mas é aquele acido gostoso de toda manha kkkk. Hj pretendo ir a academia em dois periodos um agora de manha umas 11hrs aproximadamente pra fazer biceps e triceps q no caso seria o treino de sexta feira, e as 19hrs pra fazer o treino de hj que seria pernas. O pq disso é tudo conta de um feriado que arrumaram para sexta feira e sabado a academia da aquela imendada :mad: po o feriado é sexta e nao sabado... Bom segue o treino de ontem abaixo com pesos: C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - Desenvolvimento lateral, hatere de 14kg cada - Remada alta, pegada fechada 20kg cada lado - Desenvolvimento, barra frontal 20kg cada lado - Elevação lateral, na máquina - FST-7 - Encolhimento, com barra por trás - FST-7 (acabei fazendo encolhimento com halteres de 40kg) - Panturrilha, posição em pé maquina - Panturrilha, leg press - Panturrilha, banco - FST-7 - Abs maquina - Abs puxador vertical com triangulo - Twist (improvisado) Bom é isso até mais tarde

É a noite vai estar melhor, creio que terei que fazer alguns treinos de cardio tbm pra melhorar meu aerobico pq volto aos treinos de futebol americano logo esse final de semana e minha posição nao é mole nao kkk. Bom vou la mandar meu rango agora se fizer o treino hj posta aqui depois pra ver como vc se sentiu, mas vai com calma viu. bjs