Opkak

Objetivo : Bulking Desjejum = 2f de pao integral = 114 kcal / 6g prot / 20g carbo / 1,2g gord 1 col de maionese = 30 kcal / 0g prot / 1g carbo / 2,9g gord 2 ovos cozicos = 140kcal / 12g prot / 0 carbo 200 ml de leite = 60kcal / 6g prot / 10 carbo/ 1g gord 2 col molico = 70 kcal / 6,7 g prot / 11g carbo / 0g gord 2 col de nescau = 74 kcal / 0,7 g prot / 17 carbo / 0,6g gordura Total = 388 kcal / 30,7g prot / 59 carbo / 5,7 gord ---------------------------------------------------------- Lanche 1 ( como estou na escola só como pao integral mesmo ) = 2f de pao integral = 114 kcal / 6g prot / 20g carbo / 1,2g gord 1 col de maionese = 30 kcal / 0g prot / 1g carbo / 2,9g gord Total = 144 kcal / 6g prot / 21carbo / 4,1 gord -------------------------------------------------------------- Almoço = 10 col de sopa de arroz branco = 218 kcal / 4g prot / 48g carbo / 0g gord 100 g de peito de frango = 151 kcal/ 21g prot / 0 carbo / 3g gord 8 col de sopa de feijão = 209kcal / 14,4 g prot / 38,4g carbo / 1,6g gord Total = 578 kcal / 39,5g prot / 65,4g carbo / 4,6g gord ---------------------------------------------------------------- Pré treino = 1 barrinha de cereal = 90 kcal / 1,2g prot / 14 carbo 1 banana = 89 kcal / 1g prot / 23g carbo / 0g gord Total = 179 kcal / 2,2g prot / 37g carbo ------------------------------------------------------------ Pós treino liquido = MASS 25500 + creatine magna power ( body nutry ) hipercalorico... Total = 801kcal / 41g prot / 130g carbo / 11g gord ----------------------------------------------------------------- Pós sólido = 2 ovos cozidos = 140 kcal / 12 g prot / 0 carbo ----------------------------------------------------------------- Janta = 10 col de sopa de arroz branco = 218 kcal / 4g prot / 48g carbo / 0g gord 100 g de peito de frango = 151 kcal/ 21g prot / 0 carbo / 3g gord 8 col de sopa de feijão = 209kcal / 14,4 g prot / 38,4g prot / 1,6g gord Total = 578 kcal / 39,5g prot / 65,4g carbo / 4,6g gord ------------------------------------------ Total da dieta : 2808 kcal / 170,9g prot / 377,8g carbo/ 67g gord ---------------------------------- galera , eu queria um bulking limpo mais fico com muito carbo 6,4g / kg , to pensando em vez de tomar o mass que tem 130g carbo , comprar um whey protein... mais a proteina vai cair em 15g ... e as kalorias em 600 kcal porque sou meio gordo , olhem meu corpo : http://imageshack.us...9/32071476.png/ Não to conseguindo edita, tenho 15 anos , 59kg e 1,70 metros.. Não to conseguindo edita ,tenho 15 anos , 59kg e 1,70cm

Valeu leandro ^^

Gente , to montando a minha dieta e to com uma duvida na hora do almoço, eu como aproximadamente 150gr de arroz e 100 gr de feijão , o arroz é o arroz prato fino e o feijão é o broto legal , mais não to conseguindo achar os dados deles para eu ter uma noção das kcals , carbo , prot nem no site : http://www.tabeladealimentos.com.br/ eu acei =s se alguem souber por favor me diz , obrigado ! ^^

cara , parabéns , agente percebe realmente que seu intuito aqui é ajudar muito os membros , obrigado por toda sua contribuição continue assim =)

Não , mais a quantidade de proteina está baixa, e como o hipercalorico oferece 41g de proteina e o whey 26g , pensei em tomar o hiper , mais não queria ganhar muita barriga ... dai fiquei em duvida , pois tem muito carbo!

Oi gente , gostaria de saber se o " mass 25500 + creatina magna power " da bodynutry é bom? esse aqui olha: http://www.kamikazesports.com.br/imagens/kamikazesports.com.br/produtos/body%20nutri/MASS2500_CHOCO.jpg A informação nutricional dele é essa : Quantidade por porção %V.D.(*) Valor Energético 801 kcal ou 3.364 kj 40% Carboidratos 130g 43% Proteínas 41g 55% Gorduras Totais 11g 20% Gorduras Trans 0g ¨¨ Cálcio 493mg 49% Ferro 1mg 7% Fibra Alimentar 0g 0% Sódio 360mg 15% Vocês tomariam esse hipercalorico ou um whey ( de 26g de prot e 2 carbo ) ? , olha meu corpo : http://imageshack.us/g/109/32071476.png/

Malho a aproximadamente a 2 meses , entrei com 28 cm de braço ( reto) e 30 fazendo força atualmente eestou com 28 reto e 32 fazendo força, porque não muda a medida reto? apenas fazendo força, obrigado desde já (: obs: tenho 16 anos

eu to muito em duvida! pois eu faço academia a 2 meses e não consigo ganhar massa muscular, será que sou muito novo para fazer academia , ou nada a ver?

To com duvida , Qual dos 2 é mais fraco? é porque tenho 14 anos , estou com um pouco de medo, vou fazer 15 daqui 2 semanas .. Qual seria mais indicado? TO PERGUNTANDO O MAIS FRACO , E NÃO SE DEVO TOMAR --' obg.

Ok valeu , o shake tem 206 calorias = 21prot. já com o leite , ingiro em média , 120g de prot por dia , tenho 57kg

Sim , mais , tem problema? eu substitui a janta por diet way? tem 14g de proteina + o leite fica com 21... porque quero mantar o peso...

To fazendo uma dieta para Hipertrofia.. como tenho um pouco de gordura na barriga , estou pensando em comer carbo até as 18 horas E substitui a janta por Diet way (14g de proteina)