Opkak

5g de bcaa durante o treino.. whey no pós treino com MALTO.. compra , é bem importante é 10 reais .. e massa no desjejum depois do cafe da manha ou no pós

ajuda aee galera!!!!!

Foda esse tipo de genetica né brother :/ o jeito é carbo de baixo/medio ig e muita proteina ^^... mais dicas?

Galera.. objetivo é BULKING LIMPO Altura: 1,74cm Peso: 73kg então galera , acabei de sair de cutting 0 carbo , por isso adieta está com exedente negativo eu pretendo aumentar isso , mais eu so muito endomorfo e com certeza com essas calorias ja vou ganhar peso .. rss Estrutura: Proteina / carboidrato / gordura Objetivo : BULKING LIMPO ( sou endomorfo ) Desjejum 06h : 150 Frango 30g / 0 / 0 100g Arroz 2g/ 24g / 0.2 Salada A vontade multivitaminico Escola 9:15h : 30g queijo 6g/ 0g / 4g 80g frango 15g / 0 / 0 2Fatias de pao 6g / 22g /0g 400ml leite 12g / 20 g / 0g 1 col de albumina 11g / 0g / 0g 2 col de aveia 4g / 18g / 3g Almoço 13 h : 150 Frango 30g / 0 / 0 100g Arroz 2g/ 24g / 0.2 Salada A vontade 1 col de azeite 0 / 0 / 12g Pré treino 16h : 150 Frango 30g / 0 / 0 200g Arroz 4g/ 48g / 0.4 Salada A vontade Pós liquido 18h : Whey 24g / 3g / 0 Malto 0g / 30g / 0 Pós solido : 150 Frango 30g / 0 / 0 100g Arroz 2g/ 24g / 0.2 Salada A vontade Ceia : Albumina 33g / 0g /0g 5 claras de ovo 15g / 0g / 0g 3 gemas 9g/ 0g / 15g Clight 0g/ 3.6g / 0g TOTAL DA DIETA : Calorias = 2479 kcals ( Excedente - 391 kcal ) Proteina = 265g ( 3,5g / kg ) Carboidrato = 218,6g ( 3,0g / kg ) Gordura = 67,2 g ( 0,9g /kg )

não mano , NÃO É BOM USAR... para uma dosagem eficiente ( 15 g ) teria uma boa quantidade de kcals , o necessario pra te tira do jejum =]

valeu gente.. vo tenta comprar! obrigado a todos

Mano , eu moro no fiim do mundo , ja procurie em TODOS os lugares.. em todos que você pode imaginar , e aqui não tem =/

Valeeu.. aguardando mas opniões.. obrigado gente!

é sério oq??em media .. ajuda ai , por favor... é que to em cutting, e queria controla bem os carb. galera que não consegue ver , é so clicar em continue to the media ali em cima no canto direito na pagina do img..

valeeeu

galera... eu to sem balaança de precisão , vocês tem noção de quantas gramas em media em na imagem??? valeeeeu http://imageshack.us/photo/my-images/19/c7fk.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/96/6qyp.jpg/

e eu mandei franol + cafeina hoje , dai lio que tinha maltodetrin, mas tinha 0g de kcal.. achei mt estranho , dai nem mandei o AEJ , tremenda burrice! obrigado ae! vlw

Obs: liguei lá ela disse que tem 0,5 g de maltodextrin por caps.. alguem me ajuda pf..

Ae galera , bom dia! to mandando esta cafeina aqui : https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRBCknK9kB11MbOgWZVp7rPdimIdBZpO0OKHEvIJz0pD6K8gEPk Só que na composição tem : Cafeina , MALTO DEXTRIN , gelatina e na tabela ta escrito OKCAL = 0KJ... e tudo 0 em carb , prot , gord... ai eu gostaria de saber se alguem sabe , se tira do JEJUM pelo fato de ter maltodextrin? o engraçado é que não tem calorias. dai eu fiquei confuso... alguem sabe por favor? valeeeeu

vo fazer 3 marcas e posto na FAM pra voces.. vo fazer : growth , max titanium,vulgo.. eu posto pra vocês no youtube também!! eu confio nas 3 marcas.. e se tiver tudo nos conformes o merito é todo delas.. por isso acho bom até criar video para homenagealas e se nao tiver eu aviso tb.. vlw

po , até ontem eu tava acessando normal esse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119355-fisio-whey-no2/page-13 que vao fazer a aanalise do wey da fisionutri e porque do nada nao posso mais?-.-

foooda, por isso que sempre levo o foninho kkkkk

GALERA... fiquei bobao quando li isso pq ouço musica todo dia treinando..... LETODIE NA VEIA hahahaha.. ve ae: http://acidolatico.wordpress.com/2013/05/15/musica-diminui-testosterona-nos-homens-omg/ eai , oqeu acham?oO

me ajudem? fica ruim assim : segunda = peito terça = off quarta = Costas quinta = perna sexta = bi/triceps sábado = ombro/trap.. o que acham? ou mudo a ordem? me ajuda ai , por favor abç

entendi.. obrigado gente!

Rodrigopq, so vi agora seu post oO... que tenso!!!! entendi mano .. valeu pela ajuda! caixias, obrigado mano.. é que chin up é mais composto do q rosca direta nao é? nao sei se to executando o chin up da maneira correta , mas pego bem meu biceps.. optei por chin up por ser mais composto.. sera q vale apnea por rosca direta no lugar?? vlw

Obrigado por vocês tarem me ajudando ! XD ! sim , só que 18 series vc não acha mt pra costas? é que li o ideal em quem treina 2x é 12 ~~ 15 se nao me engano.. e o abdm pensei em dividir ele um dia : infra , obliquo e no outro supra... não pode?? valeu man!

manoel 007 , primeiro , obrigaod por ajuda mano , de vdd haha!!! é que eu vi o diario do craw69 , em que ele fechou um metodo muito bom aonde consiste nos 2 tipos de hipertrofia fibiliar ( nao sei se escreve assim ) e a sarcoplasmatica, aonde vc faz algum composto poe um isolador no meio e termina o outro composto.. achei bem interessante , tinha um explicação dizendo que a sarcoplasmatica irrigaria nutrientes pro musculo, eu não me recordo direito era algo assim.. começar com pernas? beleza , vo troca isso , vlw! caxias , entao foi a mesma explicação que dei pro manoel , pra ajudar nas 2 hipertrofias.. obrigado pela ajuda.. mais sugestoes gente? vlw

po galera ajuda ai pff...

bom gaaaleera tenho 16 anos , meu objetivo é HIPERTROFIA! Altura = 1,75 cm Peso = 75,5kg. biceps = 37,5 direito 38 esquerdo.. torax = 107 ( só tenho essas medidas ) meu treino tá dividido da seguinte forma : A off BA off B segunda = a terça = off quarta = b quinta = a sexta = off sábado = b o motivo de terça off é que não dá pra treinar =[ TREINO : TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 3x5 Triceps pulley 1x15 ( POR OU NÃO? PRA AJUDAR NA SARCOPLASMATICA( HIPERTROFIA )) Parelela 2x5 Agachamento Livre 5x5 Panturrilha no leg 180.. 3x10 ABDOMEN OBLIQUO 3X10 ( POE OU NAO? acredito que pega um poco biceps =s ) melhor por no b? Abdomen infra 3x12 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin - ups 3x5 Barra fixa 3x5 rosca concentrada 1x15 ( POR OU NÃO? PRA AJUDAR NA SARCOPLASMATICA( HIPERTROFIA )) barra fixa 2x5 Abdomen supra 3x12 TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 3x10 Supino 45 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Tríceps Testa 3x10 Banco 3x10 OU paralela 3x10? ( ajuda ) Agachamento 3x10 Leg Press 180 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x Maximo Encolhimento de Ombro 3x10 Rosca Direta 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Flexão de perna 3x10 Rosca de Punho 3x10 OU inversa? 3x10... ajuda pf.. ABRAÇOS E OBRIGADO