Crazytrader

Rubronegro, Vou avaliar amanha essa ideia do treino abcde. Como seria o grupamento muscular nesse caso?

President, Malhar pernas eu acho um saco, mas de qq forma acho que vou ter que encaixar no treino pra melhorar a serie e descansar os grupos que estou trabalhando. Eu realmente não entendo absolutamente nada de treinos/series, mas quando pagamos academia NÓS frangos, esperamos uma boa orientação dos professores, mas a percepção que tenho é que nivelam todos em séries meramente para melhorar o condicionamento. Consegui hoje um personal com o meu horário e vou fazer aula todo dia. Vamos ver se o treino agora melhora...

Fala ai Rubronegro! Pô cara, agora já era, eu não sabia que nutrilatina era ruim. Agora só to usando esse noxpand até acabar, aí mudo pra algo melhor. Pô meu treino tá comédia é?? Fico transtornado com isso, to com disposição e queimando dinheiro e os caras não passam uma séria boa! Eu malho todo dia e essa série aí é a A-B nova, já foi mais caidinha kkkkk E eu não malho pernas mesmo não. O treino é de seg-sexta. Tô pensando seriamente botar um personal 5xsemana pra me colocar no caminho certo.

E ae pessoal, esse treino ai ta mea-boca ou ta bom pra encorpar a carcaça de frango?! abs.

Tem adaptação para Nacionalizar o produto sim. O meu Lipo6 eu comprei no site do corpoperfeito e tem só 120mg de cafeína enquanto o importado, comprado lá fora tem 200mg além de outras propriedades. Tanto é que no rótulo do nacional o uso recomendado é de 3 capsulas 3 x dia, enquanto no mesmo produto importado a recomendação é não exceder 4 capsulas/dias. Resumindo...no meu caso, eu já descobri que joguei dinheiro fora. Abs., Crazytrader

Então pessoal, Seguindo as dicas, dei uma melhorada na suplementação, incluindo no pre e pós-treino a Creatina e o BCAA, ambos agora da Dymatize. Soares02, a dieta não é calorica porque eu tenho objetivo primeiramente de secar para só depois melhorar dieta e treino pra ganhar massa. Agora uma coisa que me chamou atenção é o fato de que no check-up que estou fazendo, meu exame de sangue que saiu hoje deu uma elevação considerável de CREATINOFOSFOQUINASE CK-TOTAL. Esse indicador aí era de 118 em fevereiro desse ano e agora foi para 550. O valor sugerido normal fica entre 39 a 308. Me assustei com essa parada aí. Mas como tenho que voltar no cardio com todos os exames vou questionar do que se trata e se tem relação direta com o treino da musculação e/ou suplementação. Algum de vocês tem conhecimento disso???? Fiz o exame na segunda, nem tinha tomado creatina ainda... Bom, vamos lá. Tinha ficado faltando o meu treino de frango, serie A-B, então hoje eu imprimi pra postar aqui. SERIE A SUPINO RETO SENTADO MAQ. PEGADA ABERTA 3x8 CARGA 50 SUPINO RETO LIFE 30º 3X8 CARGA: 8 CRUCIFIXO ANTERIOR LIFE 3X8 CARGA: 12 DESENVOLVIMENTO FECHADO COM HBC 3X8 CARGA: 14 ABDUÇÃO DE OMBROS COM HBC 3X8 CARGA: 8 TRICEPS P. ALTA 3X8 CARGA: 50 TRICEPS NA CORDA 3X8 CARGA: 45/50 SERIE B PUXADA FECHADA VERTICAL TRACTION 3X12/10/8 CARGA: 60 REMADA FECHADA MAQUINA ISOM 3" EM TODAS 3X8 CARGA: 70 CRUCIFIXO INVERTIDO LIFE 3X8 CARGA: 7 PULLOVER P.ALTA EM PÉ 3X8 CARGA: 45 ROSCA BICEPS NA P.BAIXA 3X12/10/8 ROSCA BICEPS APOIADA UNILATERAL (ROBOT) 3X8 CARGA: 30 ROSCA BICEPS P.ALTA DEC. DORSAL 3X8 CARGA: 25 ===============>ODEIO ESSE, SINTO MAIS AS COSTAS QUE MEU BICEPS RSSSSS F.L.T. NO SOLO EM D. LATERAL 3X20 ABDOMINAL F.I.T. BANCO INCLINADO 3X20 Bom, por enquanto tô nisso aí. Vou ver se coloco um personal todo dia à partir da semana que vem pra motivar mais e dar uma ajuda pra ir aumentando as cargas. Abs., Crazytrader

Shadow, vou tentar comprar os novos suplementos ainda hoje pra substituir o BCAA da Nutrilatina. O Noxpand eu acho que vou continuar até acabar pq ainda está muito cheio. Vou adicionar a Creatina e caseína sugerida. Vou pesquisar esse Shotgun e derrepente compro também. Já tinham me falado dele na academia também... Tibissa,eu acho que o problema do sono tem mais haver com meu hábito de sempre dormir muito tarde mesmo. Tô tentando mudar, pq sei que contribui pra recuperação e construção muscular, vamos ver...

Shadow, agradeço pela dica. Em tempo, eu esqueci de colocar no post a minha idade, tenho 35 anos, o que faz diferença no metabolismo. Mas vamos lá, o que você recomendaria para substituir o Noxpand e o BCAA da Nutrilatina? Eu não sabia que os produtos da nutrilatina eram ruins não, achava justamente o contrário pelo preço, foi mera escolha pelo site do corpoperfeito quando fiz a compra. Eu também acredito que o lance da perda de sono possa ser psicológico pois eu já tenho uma dificuldade natural para dormir e durmo tarde por hábito. Com isso, eu fico bastante tempo acordado depois do treino, chego da academia umas 21h/21h30 e vou até umas 2h da madruga. Essa combinação da creatina + caseína e Glutamina agregaria o que exatamente à minha suplementação?

Pessoal, queria avaliação de voces para minha dieta, suplemetação e treino! Comecei na academia ha cerca de 3 meses, mas só nesse último mês é que bateu a determinação pra ganhar massa e acabar com a fase frango. Já malhei em outras ocasiões mas com menor determinação apenas para não impor ritmo sedentário... Bom, tenho 1,72 / 70gk e um pouquinho de gordura abdominal. Meu objetivo e secar totalmente fazendo uma dieta cutting e depois focar mais no ganho de massa magra pra ficar rabiscado. Minha suplementação: Lipo6 (normal, nao eh o black) - 9 capsulas / dia nas principais refeições 3/3/3 Bcaa nutrilatina - 6 capsulas/dia pre e pos treino 3/3 Noxpand nutrilatina - pre-treino cerca de 30 minutos antes da academia Hydro whey platinum da Optimum - pós-treino, antes de dormir Barrinha Exceed Protein - umas 2 por dia naquela hora que bate fome Alimentação: Dei uma radicalizada e cortei refrigerante que e algo bem difícil pra mim e que bebia muito; Lanche matinal: sanduba de pao integral com carpaccio de salmao; Almoço: sempre pouco carboidrato, uma boa proteína de carne branca ou vermelha magra e idealmente acompanhado de salada tudo totalizando no maximo 350 gr. Pra acompanhar, suco de abacaxi sem acucar/adocante ou mate-diet; A tarde uma barrinha de Exceed Protein; Pre treino la pras 19h com Noxpand e BCAA Jantar: aqui e onde radicalizei total, como apenas uma latinha de atum acompanhado de suco ou água. Quando bate a fome mais ou menos 1h depois eu tomo whey e vou dormir. Treino: Malho religiosamente todo dia 5x/semana cerca de 1h pesado serie AB 4x8 Tenho tentado fazer running diariamente mas so tenho aguentado uns 30m por conta da canelite...mas eh adaptacao, espero ir melhorando a resistencia gradativamente... Percepção minha: Já dormia mal e ficou um pouco pior com o lipo6; Não fiz adaptação pra tomar o Lipo6 pois sempre tomei MUITO café durante o dia...tipo uns 300ml/dia, então apenas optei agora pelo Lipo6 e cortei o café pra não causar arritmia ou algo do gênero... Eu não suava malhando antes de tomar o Lipo6, e agora estou suando muito, foi a alteração mais imediata assim que comecei a tomar isso. Visualmente vejo que já perdi quase que totalmente em 1 mês o pneuzinho abdominal. Falta agora secar o abdomen e incrementar talvez suplementaçao e treino pra ganhar massa magra. Enfim, por enquanto é isso, queria a opinião da galera se o caminho é esse e, principalmente se da pra melhorar a suplementação.