Rodrygo Vianna

Fiz a Série A hj, realmente o deltoide anterior nao precisa de exercicios, ja que malhando peito ele ja trabalha bastante, e a intensidade dos exercicios do deltoide medio, ficou excelente.

Obrigadao pela ajuda Eduardo, até a próxima !

Desenvolvimento militar posterior, é com a barra pela frente, não sei se coloquei o nome errado, o treino B então poderi ser assim, achei que ficou legal, pois ficou intenso e curto. Barra Fixa 3x10 Lev. Terra 3x8 Remada Curvada 3x8-6-4 Chin Ups 3x8 Rosca Direta 3x10 Encolhimento Ombro HBC 3x10 e eu poder tirar o Triceps inverso, e colocar 4x8 séries para paralelas e Triceps testa, ficaria bom ?

Ficaria assim então ? e o Levantamento Terra seria melhor por no treino de costas ? A - Peito/ Triceps/ Ombro Sup Reto HBL - 3x8 Sup Inclinado HBC - 3x8-6-4 Cross Over 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Triceps Inverso Cross 3x10 Triceps Testa Barra W 3x8 Paralelas 3x8 com peso Desenvolvimento Militar Posterior 3x10 Elev. Lateral 3x8 B - Costas/ Biceps/ Trapézio Puxada pela frente / Puxada por Trás 3x8 Remada Curvada 3x8-6-4 Remada Sentada Peg. Supinada 3x8 Rosca Direta HBL 3x8 Rosca Concentrada 3x8-6-4 Rosca Inversa Polia Baixa 3x10 Encolhimento Ombro HBC 3x10 C- Pernas Levantamento Terra 3x8 (1 vez por semana no máximo) Agachamento Livre 3x10 Cadeixa Extensora 3x8-6-4 Cadeira Flexora 3x10-8-6 Avanço no Smith 3x10 Stiff 3x8 Panturrilha em pé na Máquina 3x 15 Panturrilha no Leg 3x1

O nome do tópico já diz tudo, seria um ABC continuativo, ou seja, ABCAB, na semana seguinte CABCA e assim por diante, com o objetivo de hipertrofia. A - Peito/ Triceps/ Ombro Sup Reto HBL - 3x8 Sup Inclinado HBC - 3x8-6-4 Cross Over 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Triceps Inverso Cross 3x10 Triceps Testa Barra W 3x8 Paralelas 3x8 com peso Desenvolvimento Militar Posterior 3x10 Elev. Lateral / Elevação Frontal 3x8 B - Costas/ Biceps/ Trapézio Puxada pela frente / Puxada por Trás 3x8 Remada Curvada 3x8-6-4 Remada Sentada Peg. Supinada 3x8 Rosca Direta HBL 3x8 Rosca Concentrada 3x8-6-4 Rosca Inversa Polia Baixa 3x10 Encolhimento Ombro HBC 3x10 Remada Alta Polia Baixa 3x8 C- Pernas Levantamento Terra 3x8 (1 vez por semana no máximo) Agachamento Livre 3x10 Cadeixa Extensora 3x8-6-4 Cadeira Flexora 3x10-8-6 Avanço no Smith 3x10 Panturrilha em pé na Máquina 3x 15 Panturrilha no Leg 3x12 Abs feito nas 2ª e 5ª ou 3ª e 6ª

Será que esse ABC continuativo rola ? A Sup Reto HBL - 3x8 Sup Inclinado HBC - 3x8-6-4 Cross Over 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Triceps Inverso Cross 3x10 Triceps Testa Barra W 3x8 Paralelas 3x8 com peso B Puxada pela frente / Puxada por Trás 3x8 Remada Curvada 3x8-6-4 Remada Sentada Peg. Supinada 3x8 Rosca Direta HBL 3x8 Rosca Concentrada 3x8-6-4 Rosca Inversa Polia Baixa 3x10 C Agachamento Livre 3x10 Cadeixa Extensora 3x8-6-4 Cadeira Flexora 3x10-8-6 Avanço com HBC 3x 12 passadas Panturrilha em pé na Máquina 3x 15 Panturrilha no Leg 3x12 Desenvolvimento Militar Posterior 3x10 Elev. Lateral / Elevação Frontal 3x8

Essa caberia como uma luva, pesquisarei séries desse tipo, obrigado a todos pelos esclarecimentos, pietrofp, to fazendo essas modificações que vc passou, treino curto e intenso, to gostando tbm, obrigado !

Eu me interessei por esse ABC 2x, mas eu precisaria malhar no sabado tbm ? nao tem como eu fazer uma C um pouco mais pegada, pra poder malhar 1x na semana ? por enquanto vou com esse treino que vc modificou, Obrigadão !

No caso, o Agachamento bulgaro/ avanco / leg press eu escolho um deles né ?

Com 1 min de descanso, em 50 a 60 minutos eu termino.

Isso que estava pensando msm, obrigado pela resposta, é bom escutar uma segunda opinião.

Boa noite, meu nome é Rodrygo como vcs podem ver, eu queria tirar uma duvida sobre o meu treino, tenho 1.78m e 77kg e treino direto há uns 2 anos e 9 meses, troquei de série essa semana e o professor da academia passou um treino A/B/A/B/A/off/off/B/A/B/A/B, será que entrarei em over msm me alimentando bem? E ela fica melhor do jeito que está ou A/B/off/A/B ? a seguir os treinos A: sup. reto / crucifixo reto 3x 8/6 Sup 45 / sup unilateral alternado 3x 8/6 cross over 3x10 voador alternado 3x8 agachamento no smith 3x10 cadeira extensora 3x8/6/4 triceps corda 3x8 triceps frances simultâneo 3x8/6/4 sup. mãos próximas 3x10 cadeira flexora 3x 10/8/6 encolhimento ombro HBC / remada alta p. baixa 3x 10/8 B: barra no graviton 3x10 puxada frente pegada neutra 3x8/6/4 remada sentada com triangulo 3x8 voador dorsal 3x8 cadeira adutora 3x10 rosca biceps HBL 3x8 rosca unilateral scott 3x8 rosca inversa p. baixa 3x10 cadeira abdutora3x10 elevação lateral 180º3x10 elevação frontal com anilha 3x10

Boa noite galera, sou novo aqui no fórum, e queria mostrar minha dieta para vocês. Dados: Idade:18 anos Altura:1,76 Peso: 78,5kg(10,04% de BF) Malho a 2 anos e 7 meses Objetivo:Manter a massa, se possível ganhar. *Acordo 11:45 e 12:00 e almoço oque tiver, geralmente é uma colher de arroz, uma concha de feijão, 3 bifes ou 3 peitos de frango, legumes e verduras a vontade, só evito batata *Lanche na escola as 14:30 é sanduiche de pão integral 2 fatias de queijo minas e 2 fatias de peito de peru light com suco de laranja sem açúcar, ou 300ml de H2OH( se eu tiver em casa nesse horário faço uma vitamina de mamão, aveia e leite, com aquele açúcar magro (não deixa de ser um adoçante) *Entre 16:30 ~ 17:00 uma barrinha de cereal ou uma maçã *Treino entre 18:00 ~ 18:30 !Na segunda pratico Jiu Jitsu, então as 19h tomo uma vitamina de banana+mamão+aveia e a Janta passa para as 22: *Pós-treino 19:40 é 400ml de leite com 30g de Toddy(Estou sem Whey no momento) *50 minutos ~1h dps do pós é uma refeição com 3 peito de frango, 1 ovo cozido inteiro + 3 claras cozidas (ou omelete co ma msm quantidade, com queijo minas e atum) batata doce, quando tem (umas 3 vezes na semana), qd nao tem, substituo por 1 concha de feijão, legumes e verduras a vontade, com exceção de batata de novo *12:00 meia lata de atum *2:00 1 copo de leite desnatado antes de dormir Nesse ritmo perdi 3% de BF em 2 meses, e 1kg de massa magra, agora pretendo aumentar as calorias diárias pra não perder mais e comer algo entre esse lanche das 16:30 e o treino, Vou também fazer um check-up geral, se meu colesterol estiver bom aumentarei para 2 gemas ou 3 e faço de novo o check-up daqui a 2 meses. Estou sem suplemento, porém quando comprar, o pós-treino será 30g de Whey + 40g de malto + 3g de creatina(se eu voltar a tomar o jacked eu tiro a creatina) e 30g de albumina antes de dormir e tribulus terrestris 1,5g por dia, única coisa que tomo no momentos são 2 capsulas de óleo de cártamo antes do almoço e do jantar. Dia do lixo no 1 vez na semana (geralmente sábado), não me preocupo com nd, como tudo oque tiver vontade, só presto atenção para ingerir as proteinas necessárias Não sei se tenho permissão para postar meu treino aqui, por isso não coloquei

Ramos, RJ - Capital, frete pra cá em comparação a alguns sai bem mais em conta, 2kg de whey to pagando 26 reais e pouco o frete.

Boa tarde, sou novo no forum e todos falam bem do Whey protein, gostaria de saber a quantidade de BCAA's e Glutamina presentes no msm, e também saber se alguem tem algum relato da Glutamina (pote)