Higor Teixeira

Capelle, Vc não acha que ficou faltando algum exercício para posterior de coxa, não? Eu trocaria o Extensor por um Stiff!!

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1

Eu cobro R$ 100,00... kkkkkkkkkk Pow, cara, aqui no fórum tem muuuuita informação... Se vc pesquisar bem (e quiser ter conhecimento), não tem necessidade de gastar esse dinheiro. Guarda esse dinheiro e compra comida!!

O que mais tem aqui no fórum é informação sobre o 5x5. Só vou te ajudar pq vc tá pirateando a net do trabalho... kkkkkkkkkkkk Faça 1/2 séries de aquecimento (menos cargas e mais repetições).

O que vai definir o crescimento dos seus músculos é a sua dieta. Acho meio complicado "crescer" somente alguns grupos musculares e manter outros grupos.

O que vc quer dizer com "alguns musculos que quero só mais condicionamento"?

Possível é... Mas em questão de resultados, o agachamento (e qualquer exercício) livre é incomparável.

Pra ABC2x acho que tá muito volumoso. E a divisão tá ruim. Faça: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps C-Pernas

Nossa!!! E esse de branco consegue ser pior um pouco... Num tem amplitude nenhuma na execução dos exercícios dele. As puxadas e remadas porquíssimas!!!

Eu disse que negligencia pois não dá a devida atenção... E não que não treina!! Isso é tanto verdade que você lembra todos os demais treinos, mas perna você "esqueceu alguns exercícios".

Treina ombro não? Mais um que negligencia o treino de pernas!

Grande, eu tbm "não sou um personal trainer nem me formei em educação física", mas eu não tenho preguiça de pesquisar. Se vc der uma pesquisada leve (pelo menos olhar a estrutura do fórum) vai ver que já começou postando na seção errada. E se desse uma pesquisada um pouco melhor, ia ver que tem inúmeros artigos, relatos e dúvidas respondidas acerca do uso da creatina e tantos outros suplementos.

Eu só comecei a ter resultados no peitoral quando eu diminuí de 4 exercícios para 2!!!

Num faz isso não. Faça do jeito que o Leoo5 falou: A=PEITO/OMBRO/TRICEPS B=COSTAS/BICEPS C=PERNA Pq o vish? Analise a divisão inicial que você postou: No treino A vc treina Peito (que trabalha indiretamente tríceps e ombro) e bíceps. No treino B vc vem e treina Costas (que trabalha indiretamente bíceps, que vc ja havia trabalhado no dia anterior) e tríceps (que vc tbm acabou trabalhando indiretamente no dia anterior com peito e de quebra ainda trabalha tbm um pouco de ombro). No treino C vc treina Pernas (ok) e ombro (que já está sem descansar desde segunda!!) Ai vc vem e repete o treino A. Resumindo, tirando os membros inferiores, vc não tá descanso NENHUM para os demais grupos musculares. Por isso os "vishs". Lembre-se, o músculo cresce no descanso!!

E não siga essa divisão!

Deve ser troll... só pode!!

Pra esse verão vai ficar difícil... Comece a se disciplinar para que no próximo vc esteja com o shape que vc quer!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tem alguma explicação plausível para o fato de não treinar pernas?

AB sem OFF? Acho que vai ficar muito desgastante para a lombar agachamento e terra em dias consecutivos, a semana toda, sem descanso. Eu tô fazendo um AB2x, com Off na quarta e terra só 1x na semana e já tô achando pesado pra lombar!!

Push/Pull: Divisão de treino que separa os exercícios de empurrar/push (ex. supino, agachamento, desenvolvimento) e puxar/pull (ex. remadas, roscas, levantamento terra, puxadas). Upper/Lower: Divisão de treino que separa os membros superiores (upper) e os inferiores (lower).

Se quer fazer ABCDE, pelo menos faça com uma divisão correta!! Para mim é o contrário... Treino ABCDE tende a ser mais volumoso. Mais volume=menos cargas. Já pensou em fazer um treino mais frequente, menos volumoso e mais intenso? Tipo AB2x (Pull/Push ou Upper/Lower) ou até mesmo um ABC2x?

Como está a dieta? Sem uma dieta adequada, você pode correr uma maratona todo dia que não vai conseguir perder peso!

Grande, esse é o quarto tópico que vc cria pra avaliar o mesmo treino!!

Acho q é um ótimo treino. Se quiser, pode modificar algumas séries dos básicos (supino, agacho e terra, por exemplo) para 5x5, para vc ir trabalhando a progressão de tensão a cada semana!