Jaderson

Legal parçeiro, poste os resultados!

Vlw, essa é a intenção, a galera corrigir e dar dicas na alimentação para eu conseguir =)

é tambem percebi isto, quando faço os movimentos os musculos das costa aparecem e fica legal, mas relaxado fica desse jeito ai!

Sou novo aqui escrevi tudo o que me veio a cabeça mas ai vai: Meu treino é dividido em : A, - Peito e Triceps, B - Ombro e Perna, C - Costa e Biceps (ambos treinos, Contem de 8 a 9 exercicios) as repetições varia, 3x10 a 4x12,10,8,6 Alimentação: 7h Whey+Dextrose com leite desnatado 9hr um pão ( pois estudo nesse horario ) 12h Aroz, Feijão, Peito de Frango, Tomate, Ovo, Alfaçe 14:30h Uma fruta ( maça, banana, pera ) 15h Pré treino: Creatina + malto + Bcaa 16:30 Pós Treino: Whey+Destrose+Creatina+BCAA 18:30 Antes da escola: Mto pouco aroz e feijão, e mto Alfaçe, tomate, 2 peito de frango, 2 ovos 21:30 Barra de Cereal 23:00 Albumina DORMIR...

Peito: 97 cm cm Biceps D.: 32,2 cm Biceps E.: 31,5 cm Ant Braço D.: 28,5 cm Ant Braço E.: 28,5 cm Coxa: D.: 49,7 cm Coxa: E.: 49,2 cm Panturilha: D.: 37 cm Panturilha: E.: 36,4 Cintura: 75 cm %BF: 9,48 Idade: 16 Anos Altura: 1,70 Peso: 62,5 KG Treino: 1 Ano (Seg. a Sexta) ( Todos musculos medido fazendo força ) Quero ganhar massa muscular, pois ganhei 4kg no meu primeiro pote de whey da ON, depois disso, não engordei mais nada e já tomei muitos suplementos como: Whey/Creatina/Jack3d/Albumina/Malto/Dextrose/Bcaa/Aminoacido(3000) Me ajudem com a alimentação para o ganho de massa muscular, e quais suplementos faltam que eu ainda não tomei Lembrando tenho o abdomem marcado, ganharei barriga ou não? Queria ajuda ai da turma do forum, sou novo aqui, brigado a todos ai, foto abaixo FOTOS: http://3.bp.blogspot...00/IMAG0004.JPG http://2.bp.blogspot...00/IMAG0008.JPG http://1.bp.blogspot...00/IMAG0007.JPG