Rafaeljk9

Eu tenho q tomar antes do treino: BCAA E dpois do treino eu tomo: BCAA, Whey+Malto+Creatina Minha duvida, é quantos minutos/horas antes ou depois do treino devo tomar os suplementos,pq minha academia fica a uns 10 minutos de casa. Ja pesquisei aqui e n achei, soh falam pra tomar logo apos ou logo antes, mas nao os minutos.

Opa, vlw ai.

Seguinte, eu faco academia a um tempo, e comecei a tomar suplementos, eu tenho aqui em casa os seguintes suplementos: 1 - Creatina: http://www.naturalnarede.com.br/admin/_m… 2 - BCAA: http://images.quebarato.com.br/T440x/bca… 3 - Whey Protein Isolate: http://images01.olx.com.br/ui/6/06/45/12… Meu objetivo eh ganhar massa muscular, (tenho 1,68 de altura e peso 53kg.) Minha duvida, é, posso tomar esses 3 suplementos? Se eu puder, qual a ordem? (Exemplo: whey proten antes e dpois do treino, etc.) Desde ja, agradeco. Ps: O que eu estava pensando em fazer era: - Tomar 3g de creatina com 30g do whey antes e depois do treino, posso fazer isso ou estaria ''sobrecarregando'' meu organismo?