eubrunomiguel

as conversoes estao no comeco do topico

caramba, nunca li tanta merda. Esse post devia ser denunciado. Eu como uns 200g de proteina por dia sem querer, sem nem me preocupar muito... hahaha piada em! se quer crescer comendo miojo no almoco?

nao moro, mas po cara nao tem nenhum produto estranho ai, o unico que mais ou menoss pode ser dificil eh a manteiga de amendoim, o resto eh tudo arroz com feijao.

Brother nao sei te responder, a funcao do Whey na receita eh substituir a farinha, ou seja um extra de proteina na receita. Eu acredito que albumina tambem funcionaria, agora esse colageno eu nunca ouvi falar, faca o teste. Essa receita gastei menos de 6 Dollares por 8 barras, muito eficiente pelo preco, nao acredito que o custo para fazer ai em real seja muito maior que isso nao.

brother, uma delicia mesmo, consistencia de um bolo, bem macia e muito saborosa!

Primeiro, conversao de medicas: Nesta receita usei CUP ( 240ml ) e TBS ( colher de sopa ou 15ml) 1 CUP MILK (8 proteina, 15 carbo, 8 gordura, 180 kcal) 6 Claras de ovo (18 Proteina, 0 Carb, 0 Gordura, 180 Kcal) 2 Scoop de whey (Chocolate Optimum Nutrition) - (46g de proteina, 0 carb, 0 gordura, 440 kcal) 3 CUPS granola (60g proteina, 192 carbos, 27 gordura, 1270 kcal) 1 Cup aveia (10g proteina, 54 carb, 6 gorduras, 300 kcal) 8 tbs manteiga de amendoim (64 proteina, 80 carbo, 110 gordura, 1700 kcal) - Mel +/- 3 Tbs OPCIONAL: 1/2 CUP CHIPS de mantega de amendoim (FOTOS ABAIXO) - 28g de proteina, 64g carbo, 32 fat, 640kcal TOTAL DA MASSA = PROTEINA: 212, CARBO: 390, GORDURA: 175, KCAL: 4270 Na foto, eu dividi a massa em 8 barras, cada uma contendo ( 27g de proteina, 48g de carbo, 22g de gordura e 533 kcal) EM MEDIA! Obs1: Voce pode diminuir a gordura facilmente mudando um pouco os ingredientes, a manteiga de amendoim que usei e de um tipo cremosa, mais fat. Voce pode pegar uma mais light ou usar algo equivalente com gosto no lugar dela. O leite pode usar o sem gordura, etc... Vai de gosto Obs2: Meio copo de leite deixa ela mais dura, 1 copo deixa ela estilo brownie como explicacao abaixo. 20 minutos no forno medio 350f e fica boa, parece o bolo, muito macia e MUITO saborosa, tao macia q da pra mandar em 4 mordidas tranquilo sem mastigar por 45 minutos ou boca seca, ela e bem macia e molhada, parece um brownie! Segue fotos:

ja fui mai magro q vccc broouu .. logo menos se ta grosso, so comer.. flw

nao na primeira foto eu ja tava fazendo academia fazia um tempo .. eu era bem mais magro q isso, pesava 43 165 de altura, to com 70 agora

ANTES depois

Eu moro aqui a 3 anos e nunca percebi que era diferente que daii .. acho que porque nunca comi batata doce ai tbm.. ela e muito saborosa e macia, parece uma pasta, da pra comer com colher. tirei uma foto aqui

achei paia demais, se praticamente divide a proteina em 2x por dia? lanche 1 banana e leite? fraco demais minha opniao!

Idade: 19 Altura: 1.67 Peso: 68 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino - Hipertrofia Estrutura ABC 2x A-Peito,Tri,Ombro Supino Reto Supino Inclinado com Haltar Cross Over Desenvolvimento Elevacao Lateral Barra reta pra triceps na corda Paralela B-Costas, Traps e Biceps Terra Barra Fixa Cavalinho Serrote Encolimento Rosca Direta Alternado C-Perna,Abdomem Agachamento Livre Flexora leg press Extensora Panturrilha em pe no smith Panturrilha sentado na maquina 2 ex pra abdomen nao sei o nome dos exercicios c peso Todos exercicios 3x8-12rep Treino faz 1 ano, comecei com 42 kilos e hoje to com 68 Sempre usei ABC2x usando ombro no dia de perna, por um tempo variei treinando peito/bic e costas/tric, e agora estou querendo testar esse treino, o motivo mais eh para dar mais enfase no treino de perna Opnioes? Abracos

Tenho as fotos de toda semana, vou postar.. Em relação a dieta.. Não tive nada em papel, mas sempre acompanhava a ingestão de proteína diária, 5 ou 6 refeições por dia, muit fruta e legumes, comida saudável, e antes de dormir nos 3 primeiros meses lançava ovos e leite em alta quantidade. Depois no 4 comecei com hipercalorico com leite. E sobre o relato, não tomei nada além de proteína e pre treino

Estou com 64 Atualmente, meco 1.66 mais ou menos... Nesses 4 meses a unica base de peso que eu tenho e o levantamento terra, comecei com 135 pounds, e to fazendo 225 agora. 3x6

sim nolva