lucasfrangao

Mudanças são necessárias.. A: Peito x Panturras Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres + drop set, Supino Declinado, Pull Over Panturra Sentado, Panturra na máquina x Burrinho B: Pernas x Oblíquos Agachamento Livre, Leg45, Stiff, Posterior na máquina, Cadeira Extensora Oblíquos livre ou polia. C: Ombro x Traps x Panturras Militar ( hack sentado ), Elevação Lateral, Elevação Frontal ( Supinada ), Encolhimento com barra, Remada Alta Panturra sentado, Panturra Máquina x burrinho D: Costas x Posterior Ombro Lombar ( aquele exercicio que eu faço tipo uma flexão 'ao contrário' ) Barra Fixa, Remada Cavalo, Terra, Serrote, Puxador V no peito Posterior do ombro com banco inclinado ( não sei o nome ) E: Bíceps x Triceps x Panturra Tríceps Testa x supino fechado, Tríceps Corda, Tríceps Invertido, Rosca direta, Martelo alternado x concentrada Panturra máquina x burrinho, panturra sentado até exaustão *Quando der, faço ante braço rsrssr

Vish..teve comemoração de aniversário aqui hoje no trampo, tive até que chegar mais cedo.. almoço tudo ok. Bastante macarrão, feijão preto, bifão de cochão mole, salada de beterraba com repolho, 1 cáps Daily. Chego aqui, bolinho de festa, com glacê e tudo o mais .____. 2 pedaços consideráveis, 180ml de pepsi Lanchar hoje two bananas, e o shake frangão, porém adcionado de 60g de Naturovos.

uurrrghh! Mano aquilo é uma bola de sangue u mirin brah, come at me brahh u mirim u mirim FUAAAARKK agora sou frangaod3 *Tô esperando 'O DIA D'. ehaueha abras Eai Manuel. O lance da frequência na panturra eu tô gostando sim.. já havia 'tentado seguir essa rotina', quando fiz gostei...daí passei algumas semanas treinando panturra 1x/week.. agora voltei com a frequência, e percebo que tenho 'mais lucro'...não sei se ela passa mais tempo inchada kkk...mas tenho notado aumento! faço 2 exercicíos, aliás pode ser 3 pois intercalo burrinho, mas sem peso, só concentrando no pico, e variando a posição dos pés dentro/fora. Se você for fazer 2x/week, EU faria digamos que 3 exercícios, tb faria no leg.

{edit} risos, risos.

eu fiz kick start com diana. Nao sei se faria de novo..mas foi bom enquanto durou rsrsr.. SObre o front com dura, eu também faria, não sei o pq mas EU faria. Talvez pq ja fiz de outro modo, e agora talvez eu queiraa ''experimentar ''

empiricamente falando, os resultados vem mais rápido..da um bum no organismo logo antes de iniciar o ciclo, a testo já tá anabolizando tudo.

agora até eu vou copiar essa dieta e os treinos, vamos ver se fico like Axl BR Machado do shape insano rádicóri natural.. Valeu Machado! Agora me aguarde riariariar

_ Café hoje padrãozinho, mais uma vez modifiquei as panquecas, fiz sem albumina. 3 ovos inteiros 35g de whey 30g aveia 1 colher de chá de canela 1 banana nanica ( nunca entendi o pq de nanica se ela é gigante rsrs ) 1 ultima fatia de mortadela mel muito mel de abelha purinho em cima da bagaça toda, ficou uma diliça 2g vita C em jejum junto com 2g de TT. Noffã como você é cheio de mimimimimimi frutinha kkkk. Mas entendo perfeitamente seu ponto de vista, e tenho total respeito, do mesmo jeito que eu não como fígado nem fudendo, você não come certas coisas..mas no fim todos estamos morrendo do msm jeito EAKEKAEkaeka é nozes Rodrigo não vale! Ele é o The Rock BR eu me cago com 200kg e ele faz com 1 perna slow rep, bocejando e trocando ideia com a mina kkkkkkk Treino panturras sim, mas tô jogando elas na segunda junto com peitola, quarta e sexta... abrass

até final do ano 100kg no agachamento Eaí kontequinho, valeu cara! sou da classe dos anões kkkk, 1,74 Dahora largado EHAUEHAUEHUEHUA abrass

eaí Rapeeeize!!! Relatando treininho muito louco de hoje! ihaaa comprei até um shortinho daqueles de ''malhador'' gay fitness style curtinho pra treinar pernas !! Ihaaa kkkk Aqueci com a barra do agachamento nas costas, sempre faço isso, simulo agachos 20 reps e imediato simulo stiff, tudo concentrado, como se tivesse peso! Até aí ok. Parti pro treino: Agachamento Livre 1x60kg 13 reps, 1x70kg 12 reps, 2x78kg 8reps ( HOUVE AUMENTO DE CARGAS EIN GALERA ) LegPress 45º 3x200kg ( AUMENTEI ESSA PORRAAAA!!!! ANOTA AEEE RODRIGAAO HAHAHAHA ) SOZINHOOO MOEEENDO TUDOOOO Stiff 70kg ( NOSSA AUMENTEI TUDO KKK ) Posterior na máquina 3x ( fiz um dropzinho insano hoje na última >>> ) 30kg para 12 reps, 25 para 15, 15 para 20 Cadeira Extensora ( não lembro o peso, mas fiz só pra mastigar mais, bem concentrado, joelhos rotacionando visando medial ) Oblíquos livre, anilha de 20kg. _Assim que terminei o treino, tomei meu whey, chachoalhei o whey da namorada, já senti o posterior dolorido! Pernas estavam num pump muito delicioso, medial inchado, parecia um tumorzinho quando eu andava kkkkkk, lindo d+!!! Rodrigo1985 Mano você tá ogrudo! Ta na hora de finalizar o bulk já kkkkkk abras julieduca Mano, eessa panqueca eu não inventei! Foi nosso amigo FRT ( tanto que coloquei Créditos FRT na primeira kkk ).. quem me passou a receita, eu só incrementei hoje..mas a de ontem fiz como ele disse! Mas fica show de bola mesmo! mais ou menos 50g de proteína se não me engano a de hoje...se estiver errado me corrijam.. FRT. é mano conta aí kkkkkk, fica relax que o crédito é tooodo seu meu amigo ratinho *.* Realmente muito grato, uma mão na roda essas panquecas, o que você acha do jeito que eu fiz hoje? kkkk o lanche eu deixei bem explícito exatamente para o senhor observar quão dedicado eu sou, e sempre acato boas dicas! ABrasss StrongChest Pô mano, eu acabei de pedir, chegou semana passada :/ Tenho suple para 2 meses agora...mas qualquer coisa eu vejo alguem aqui, sempre tem gente querendo rachar o frete de lá, assim que souber te aviso!

que médica é essa? Me fala aí que vou marcar uma consulta AGORA kkkekk

mano, eu esqueci eu juro! é que quando chego em casa, é muito corrido o tempo! mas hoje eu prometo que jogo fotos dela aqui hahahaha...se um dia ela ver, vai me chingar mas ok... HOJE POSTO FOTOS DA PAKITA!!! só vive nas baladas essa mina kkk

posta no imageshack aí pfv.. quero ver essa..

Me procura e adeda lá também mano pandinha.. Lucas Oliveira, com 'óclinho' de professor de historia, com a cara de emo boladinho. se nao encontrar, mande me o seu por MP que eu adedo ( ui )

Gostei. Interessante, vou acompanhar.. Tem retratos?!

EHAUehAUEhUAHEUAHeuhAUEHUAHEUAHEuaheuAHeuAHEUAHEAHHAEaea pô mano, só vocês pra me fazer rir ahehaehaehahea...

ta faltando o Lucas Frangão nessa lista rererere

Deixa eu brincar também! Ninguém me chama pra nada

kkkkkkkkkkkkkkk gostei! EHAUEHAUEHAUh

não vejo problemas em mandar o front com dura, só vejo 'vantagem'...

é pro Super Thiago Machado natural..com essa mega dieta e mega dedicação, mas eu acho que o segredo é o cabelo! kkkkk é rir pra não falar outra coisa kaekakeakeak...

Lanche da tarde de hoje: 1 pera,1 laranja, 30g extrato de soja, 50g aveia, 20g leite em pó.

Tribulus Terrestris = libido apenas. m drol é bom ter cabergolina em mãos, o uso dessa merda eleva ao extremo sua prolactina, em muitos casos resultando em galactorreia.. pesquise mais, aqui no forum tem bastante informacao..eu mesmo relatei um ciclo de mdrol por inteiro, só procurar. Abrass

~mimimimimim una mierda. abraços

meu ovo..blablabla abraços