Altura 162 cm
Bf 9%
Peso: 50 kg
Objetivo: Hipertrofia
Idade : 17 Anos
6:30 Refeição 1 (Desjejum)
250 ml de leite desnatado ( 8g Prot , 12g Carb )
30g de Ricota ( 4g Prot , 3g Gord)
40g de Peito de Peru (8g de Prot , 1,3g Gord)
50g de Pão integral (7g Prot, 19g Carb , 2g Gord)
20g Achocolatado ( 17g Carb)
1 Maçã ( 20g Carb)
Total: 68g Carb , 20g Prot , 6,3g Gord
10:00 Refeição 2 (Intervalo Colégio)
1 Banana ( 20g Carb)
Total: 20g Carb
12:00 Refeição 3 (Almoço)
200g Arroz Integral (50g Carb 6g Prot 2g Gord)
3 Colheres de Feijão ( 12g Carb)
100g Frango Desfiado (21g Prot 3g Gord)
1 Laranja ( 14g Carb)
Total 76g Carb 21g Prot 5g Gord
16:00 Refeição 4 (Intervalo do Cursinho)
50g Pão Integral (19g Carb 7g Prot 2g Gord)
60g Atum Sólido Light (14g Prot 1g Gord)
Total: 19g Carb 14g Prot 1g Gord
17:40 Refeiçao 5 (Pré treino 30 min Antes)
15g Maltodextrina (15g Carb)
50g Farinha de Aveia (30g Carb 8g Prot 5g Gord)
30g Albumina ( Salto's) (22g Prot 2g Carb)
Total: 47g Carb 22g Prot 5g Gord
18:10 Treino( Aprox 50 min No max 1 hr )
19:10 Pós Treino Imediato
30g Maltodextrina (30g Carb)
30g Whey Prot (3whey Body Action) (20g Prot 5g Carb 2g Gord)
5g Creatina (Universal)
Total: 35g Carb 20g Prot 2g Gord
20:00 Refeição 6 (Janta)
200g Batata Doce (56g Carb 4g Prot 2g Gord)
100g Frango Desfiado (21g Prot 3g Gord)
1 Pêra (17g Carb)
Total:73g Carb 21g Prot 5g Gord
22:30 Refeição 7
30g Albumina (22g Prot 2g Carb)
1 Colher Azeite de Oliva ( 12g Gord)
Total 22g Prot 2g Carb 12g Gord
Total: 2400 Kcal sendo (340g Carb 175g Prot 39g Gord)
Aberta a Críticas Construtivas Obg Pessoal