CrawleRx

Concordo em mandar um Hipercalórico e dar uma olhada novamente na dieta, principalmente pq você é altamente ativo sua necessidade calórica é ainda maior. No seu caso eu acredito que um FB 3x ou SL5X5 seria bem vantajoso, principalmente pq seu objetivo é usar o treinamento de musculação para melhorar o desempenho certo? Aconselho que de uma olhada no Total Body do Chad Waterbury, no treino ele basicamente te da 5 exercícios compostos e 2 isoladores (que no caso seria substituidos pelos seus exercícios funcionais), pelo que você descreveu você já esta fazendo um Full Body, é só dar uma olhada direitinho nisso. Stronglift 5X5: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/ Abraços.

Gostei da sua ideia de descanso ativo, eu li a algum tempo a explicação do Chad dos treinos de alta frequência, ele deu falou sobre a massagem de gelo e descanso ativo (com 25% RM) estou usando para o Antebraço e Trapezio nos dias que não treino. Enfim, pq não cria um diário? Muita gente aqui ia acompanhar. Abçs.

Já o meu problema ta sendo militar, eu começo e termino a série com o power clean só q no militar n sinto o ombro lol Só uma duvida, por q você n coloca as paralelas no treino ao invés de pulley por exemplo? Nos seus descansos ativos o que você ta fazendo? Ótimo treino, queria fazer 62 no militar kkkk Abraços.

PQP, ri muito kkkk É o pior que não é só pra perder peso não, tem amigo meu que começou na academia e tem preguiça de ir treinar, me pediram ajuda pra montar um dieta eu ajudei numa boa e no final pergunta: "Mas não é pra fazer todo dia né?" s.s Triste

Gostei bastante do shape, principalmente dos braços e deltoides. Qual foi seu problema com Full Body 3x? To montando um agora, queria saber um pouco da sua experiência. Bons treinos.

Meu deus cara, você tem 18 anos né? Shape insano kkkkkkk Você me lembra muito o Rob Riches, até o shape é parecido. Acompanhando também, muito boa sorte. Abçs

Cara muitos treinadores vem dizendo que treino de alta frequência é a melhor coisa para naturais, e quem vem fazendo vem gostando, inclusive eu. Acho que se não funcionasse todos nós já saberíamos. Abçs.

Agora eu que vi que abriu um diário, acompanhando aqui. Só uma dúvida, os isoladores você usou um 3x5 mesmo? Eu particularmente prefiro usar mais repetições neles, funciona melhor pra mim. Como dica do Aless eu mudei para 5x5 nos compostos e 3x8 nos isoladores, isso já da um volume considerável. Eu também acharia melhor trocar a Remada Alta por curvada ou pulldown. Posta seu planejamento de treino pra essa semana, pra gente da uma olhada. Bons treinos.

Nunca ri tanto na vida kkkk

Blz, coloquei 5x5, acho que agora já está mais balanceado. Vlw pelas dicas.

kkkk Ta indo cara, só que ta sendo foda ganhar peso agora, em 6 meses consegui 14kg. Abraços.

Então, o problema ta sendo encaixar essas puxadas no treino kkkk Eu troquei o Pulldown pela remada curvado, mas mesmo assim o volume ainda está pequeno, alguma ideia do que eu poderia colocar? O levantamento terra eu quero manter 2 vezes mesmo, só que no Treino B eu abaixei para 6 repetições. Troquei o corda pela rosca testa, na realidade eu só tinha colocado ele lá por falta de ideia kkkk Tinha colocado a flexora na frente do agachamento pq tinha lido um artigo que dizia que pelo fato do harmstring estar "calibrado" facilitaria na hora do agachamento, de qualquer forma ta trocado. Tirei a elevação frontal, gostei desse cuban press, coloquei no lugar. Para panturrilha tem a maquina de elevação plantar, que pode usar para fazer a monkey e o leg press que da pra usar também. Eu faço panturrilha 4 vezes por dia, nos dias de "off" eu aproveito pra treinar flexibilidade, condicionamento, panturrilha, antebraço, eu lutava muay thai no Brasil decidi voltar e nesses dias aproveito pra treinar pegada, antebraço, abdominal, pescoço lol Abraços.

Sim é com os braços esticados, não sei o nome em Português kkkk, a puxada na polia se eu não me engano é o Pullover, só que quando é feito na polia foca mais o dorso. Realmente acho que Terra 3x seria muito desgastante, coloquei o Bom Dia na sexta. Sobre o exercícios de puxar eu só não coloquei pq ele fez uma lista de possíveis exercícios e como não tinha nenhuma remada nela eu não coloquei, vou seguir como ele recomendou pelo menos por um tempo. Sim, ele sugere que não façamos o mesmo exercício para o mesmo grupo por mais de 2 semanas seguidas e eu também acho legal mudar, me da mais ânimo pra treinar, só o Levantamento Terra que não penso em tirar na semana. Vlw pelas dicas, abraços.

Depois de um tempo dando uma lida sobre o Total Body 3x do Chad Waterbury eu tomei decidi tentar. Tava um pouco em duvida pq o fato de treinar só 3 vezes por semana me deixava preocupado, mas se não tentar nunca vai dar resultado. Nas Terças e Quintas vou encaixar um treino de Muay Thai, condicionamento físico, abdomem, panturrilha e antebraço. Se puderem dar uma avaliada, principalmente quem já tem experiência com esse tipo de treino. Abraços Idade: 16 Anos Altura: 1.83cm Peso: 76kg Tempo de Treino: 6 Meses BF: 10% em média Objetivo: Hipertrofia, Força Estrutura: Fullbody Na primeira semana a ordem dos exercícios será com abaixo, na segunda variando entre agonista e antagonista. Seguirei exatamente como ele montou, variando os exercícios de 2 a 2 semanas. O número de Séries e Repetições variam conforme as semanas, mas a base dos exercícios será essa, 5 Compostos e 2 Isoladores. Segunda Supino Reto 5x5 Pulldown 5x5 - Variando a pegada Agachamento Livre 5x5 Desenvolvimento Militar com Halteres 5x5 - Variando a pegada Levantamento Terra 5x5 Rosca Direta 4x8 Rosca Testa 4x8 Terça Treino de Muay Thai (Chutes, Socos, Joelhadas) Convict Conditioning Exercícios de Alongamento, flexibilidade, reflexo. Treino Abdominais, Panturillha e Pegada. Quarta Agachamento Livre 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Barra Fixa 3x8 - Variando Pegada Supino com Halteres 3x8 Levantamento Terra 3x6 Cuban Press 3x8 Elevação Plantar/Leg Press (Panturrilha) 3x20 Quinta Treino de Muay Thai (Chutes, Socos, Joelhadas) Convict Conditioning Exercícios de Alongamento, flexibilidade, reflexo. Treino Abdominais, Panturillha e Pegada. Sexta Bom Dia 3x15 Desenvolvimento Militar 3x15 Supino Inclinado 3x15 Remada Curvado 3x15 Agachamento Hack 3x15 Mesa Flexora 3x15 Rosca Francesa 3x15 Sábado Treino Abdominais, Panturillha e Pegada.

Postei umas fotos novas, essa semana vou ver se consigo tirar outras. Abraços.

Ta muito bom hein, principalmente a dorsal. Como disseram, uma costas bem desenvolvida muda o corpo completamente. Abraços.

Vlw pela dica cara, to com um problema no trapézio mesmo, não é questão de não treinar, só que por mais que eu treine ta complicado desenvolver. Semana que vem eu vou mudar o treino, colocar o trapézio no começo da semana e um treino extra fim de semana. Abraços.

Vlw Tsug, minha mãe e minha tia falavam isso quando era magrelão e eu nem acreditava. Então, sobre as medidas eu vou tirar só daqui 3 meses quando eu for passar as ferias no Brasil, não quero me prender a números, acho que é a pior coisa pra quem ta começando. Mas quando eu tirar com certeza eu boto aqui. Abração.

Vlw cara, mesmo quando eu era magrelo eu tinha um estrutura até que legal, só que tenho um problema com o deltoide lateral no lado esquerdo, to tentando corrigir com os halteres. Abraços.

Comecei a me interessar por musculação ano passado, fui pra academia perto de casa só que como eu era novo não me levaram muito a sério, acabei comprando halteres para treinar em casa, só que não tinha uma dieta boa e não sabia treinar devidamente. No começo do ano fim para Inglaterra e aqui comecei a levar muito a sério (por isso os 6 meses), até pelo fato de ter a honra de treinar em uma academia focada para fisiculturistas. Não tenho fotos de antes, só tenho umas medidas: *Tirei as fotos atuais do celular e o espelho é pequeno, algumas fotos ficaram muito ruins e não deu pra tirar das pernas, vou pegar a camera da minha madrasta e tirar outras melhores. Abraços *Gostaria MUITO que indicassem onde posso melhorar, tenho uma assimetria no deltoide do braço direito pro esquerdo (direito é melhor), e isso acaba prejudicando o triceps, por essa razão por enquanto opto por uso de halteres. Medidas 1 Ano atrás Braço: 30cm Direto, 29.5cm Esquerdo Peito: 90cm Pernas: 50cm Antebraço: 25cm Panturrilha: 26cm Quadril: 70cm BF: 12% Peso: 61 Kg Idade: 15 Anos Atualmente (Sem medidas) Vou em Julho no Brasil pra visitar e quero ter o prazer de medir novamente kkkkkk BF: Não tenho certeza, acredito que esteja em 10% Idade: 16 Anos (dia 14 *__*) Peso: 75kg Fotos Novas, não vejo a hora de parar essa espinhas kkkkk

kkk Tenho um problema nas escápulas (escápula alada), então meu braço esquerdo tem uma estética diferente e pior do que o esquerdo (em tamanho é a mesma coisa) e me sinto melhor fazendo com halteres, você fica mais "Livre" sem máquina e exige mais esforço. Como quando eu comecei eu usei essa divisão que você me passou eu resolvi mudar e fazer essa dai, eu testei por 2 semanas antes de sair do Brasil e deu certo, vou dar mais um tempinho e ver se da resultado mesmo. Hoje eu fiz o treino de costas, eu tirei o crucifixo invertido, achei que não havia necessidade mesmo. O voador vou tirar também e colocar uma série de flexão focando no triceps até a falha, acho que é mais negócio, já que eu sinto MUITO o pump no peito e triceps com as flexões. O treino de costas eu mudei, e sobre mudar o dia do treino eu acabei não pensando nisso. Coloquei o treino de pernas pra terça, quarta descanso e costas quinta. Obrigado pela ajuda. Abçs

Me mudei para Thatcham (100 km de Londres) a 3 semanas atrás, e ontem comecei em uma academia aqui perto de casa. Ontem já comecei o treino com algumas alterações e hoje eu dei um tempo para montar o treino e dieta novamente. Todos os exercícios que são possíveis de se fazer com halteres eu faço, sinto mais do que com a barra. Tentei montar um treino básico, já que fazem praticamente 2 meses que não vou na academia. Eu coloco os exercícios de abdomen e panturrilha em outros dias (3 por semana), só que é exercício básico, acho que nem vale a pena colocar aqui. Se puderem dar uma olhada e opinar. Abraços Idade: 16 (Abril) Altura: 1.83 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia, Força Divisão: ABCD A – Peito/Bíceps B – Pernas/Panturrilha C – Costas/Trapézio D – Tríceps/Ombros A – Segunda Supino Reto (halteres) 3 x 10-12 Supino Inclinado (halteres) 3 x 10 Crossover 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10-12 Rosca Alternada no Banco Inclinado 3 x 10 Rosca Punho 4 x 12 (variando pra frente e fora) Flexões comuns, joelhos apoiados, mãos apoiadas 3 x falha (alternando) B – Terça Agachamento 3 x 10-15 Leg Press 3 x 8-12 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Adutora 3 x 10 Panturrilha em Pé 3 x 10 Leg Press 45 3 x 10 C – Quinta Remada Baixa 3 x 12 Puxada frontal 3 x 10 Barra Fixa Pronada 3 x 10 Remada unilateral 3 x 10 Remada Alta 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 D – Sexta Triceps Cross 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 10 Paralela 3 x 10 Desenvolvimento Halteres 3 x 12 Elevação Lateral/Frontal 4 x 10-12 (alternando) Flexões focando triceps 3 x falha

Cara do céu, sem ofender mas você era a capa do batman. kkk Ótima evolução. Abração.

Parece que alguém ta tentando fazer bonito aqui no fórum. "kkkk' como isso tudo sim ainda repito o prato com um poco mais de comida , mais vou disminuir aqui e vou postar aqui de novo." Dúvido muito hein.

A ok. Começo é complicado, você vê o treino dos outros e pensa que o seu não ta certo. kkk Vlw