Faire

E ai Galera Sou alto magro,minha dieta não possue muitos nutrientes,proteinas e afins,não tenho muita tendencia para ganhar peso,deve ser ao fato da minha alimentação ser pobre,gostaria muito de ganhar massa e peso ao mesmo tempo,quero inchar,e dar umas malhadas,ficar com um corpo bacana,gostaria de uma suplementação que der resultados,não tenho muito tempo pra malhar pois trabalho faço faculdade,mas poderia malhar um pouco cerca de uns 30 a 40 minutos por dia,me passem dicas de como devo proceder em tudo desde a dieta até a suplementação, passo a passo de como tomar a suplementação. Desde já agradeço.