Showbow

Tenho 30cm de braço e 97 de peito, estou malhando a 3 meses, malhando todos os dias consegui ver resultados, porem a maioria de massa magra.Comprei alguns suplementos semana passada e estou tomando, utilizo Creatina,Whey,Malto, Mass 2550 A seguencia que utilizo eles é a seguinte: Pré treino: Creatina + 200ml de agua Massa + 300ml de leite integral Pós treino: Whey + Malto + 250ml de agua Massa + 300ml de leite Estou perguntando aqui, por que quando comprei os suplementos a nutricionista me disse pra tomar nessa sequencia, mas pesquisando um pouco fiquei meio com duvida, e queria saber como e quando tomar esses suplementos.E queria deixar claro que meu objetivo é atingir definição e ganhar mais massa, por que tenho 183 de altura e peso 75 kg, ou seja, so magro Queria saber se devo tomar Creatina antes ou depois do treino e se a massa eu devo tomar antes e depois de malhar ou depois da janta e almoço, e se tem algum problema tomar com leite integral por que é recomendavel tomar com leite desnatado.