letodie

esqueci de dizer que misturei drop set e fst-7 XD

Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 85kg BF: Não sei Medidas: -- Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições. (Ao lado dos exercicios) Número de séries (Ao lado dos exercicios) Bom galera, depois de um tempo com o mesmo treino resolvi dar uma mudada, pesquisei bastante e a estrutura que mais gosto é abcde mesmo.. avaliem __ Divisão: A- Costas, Ante braço B- Peito, Panturrilha e Abdomen C- Ombros e Trapézios D- Bíceps e Tríceps E- Perna, Panturrilhas e Abdomen (Segunda Feira, Treino A) - Levantamento Terra 4x8 - Puxador Pulley 4x12 F/C (frente e costas, 2 de cada) - Cerrote 4x8 - Remada Curvada 4x8 Drop na ultima série. - Hiperextenção 4x12 - Rosca Punho 4x8 - Rosca Inversa 4x8 Drop na ultima série. (Terça Feira, Treino - Supino Reto 4x8 - Supino Dec C/ Halteres 4x8 - Supino Inc 4x10 Drop na ultima série. - Crufixo FST-7 - Panturrilha Agacha 4x25 - Panturrilha Leg 4x25 - Abdomen Frontal 4x15 (com barra do supino) - Abdomen Infra 4x15 (Quarta Feira, Treino C) - Desenvolvimento Militar em pé 4x8 - Elevacao frontal C/ um Halter 4x10 - Elevaçao Lateral 4x12 - Remada Alta 4x12 Drop na ultima série. - Encolhimento C/ Halteres FST-7 - Aeróbico Alta Intensidade 20min (Quinta Feira, Treino D) - Rosca Direta 4x8 - Rosca Alternada 4x10 A/M (alternada e martelo, 2 cada) - Rosca Spider 4x8 Drop na ultima série. - Paralelas C/ Peso 4x8 - Tríceps Testa 4x8 Drop na ultima Série. - Tríceps Corda 4x12 (Sexta Feita, Treino E) - Agachamento Livre 4x8 (Descer até o chão) - Flexor 4x10 - Extensor 4x12 Drop na última série. - Leg Press FST-7 - Panturrilha Agacha 4x25 - Panturrilhas Leg 4x25 - Abdomen Oblíquo 4x20

coloca um pulldown com pegada bem aberta nas costas.. e ta certo só 2 exercicios pra biceps? eu colocaria mais a rosca spider ;D no resto achei legal! ahh, e abs, que dia é?

na moral, nessas circunstancias, eu ciclaria..

como voce esta liberada pra tomar termos, eu indicaria Lipo 6 Black! acompanhando..

Parabéns cara, tu é guerreiro! Acompanhando! STAY STRONG!

solitario no diário, man? euhe acompanhando, boa sorte..

tome antes de dormir cara

tenho 16, tenho barba. só falta a força! UEHUEHUEHUEHUeh

normal..

porque se nao faz o terra?

acompanhando, boa sorte!

Opa, obrigado cara! mas pretendo ficar um touro! UAHUEHAUHE Abraço Obrigado cara, entao, Whey+Malto+Crea no pós treino albumina antes de dormir Hipercalorio no meio da manhã. (isso foi o básico, que sempre usei) mas tambem tomei 1 potinho de noxplode e 1 de zma

grande em 3 semanas?.. que bruxaria é essa? vou acompanhar pra ver.. vlw

Acompanhando! Eu jog futebol americano

tu nao treina trapezio, ante braços e panturrilha?

é bom tambem, só esqueceu do ante braço. uma divisao que gosto é: A - peito B - costas C - pernas e panturrilha D - ombro e trapezio E - biceps triceps ante braço

acompanhando brother!! porra minha frase na tua assinatura, foda!!!! vlw abraço boa sorte dica : tome a albulmina antes de dormir

treino tá massa, só da uma arrumadinha na dieta e crescer!! uahhua

Boa sorte.

aqui em casa tb é todo dia diferente. o lance é voce cozinhar tua comida e no almoço falar cm tua mae pra sempre ter algum tipo de proteina (frango/ovo/carne/) e carbo (arroz/macarrao)..

1 ano de treino. (de 29cm pra 42cm bíceps.) de 61kg pra 82kg atualmente: ANTES ___________ DEPOIS

vida de maromba casado deve ser dificil rs

cara, da pra ver uma baita diferença!!! parabens!