cesar.brandao
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Mas fazer o que né hehehe.... não sabem mesmo, o que me da raiva também é uns cara que soca peso lá nas barra, e não mexe nem 10cm a parada '-', igual um cara fazendo supino, soca peso e malemar abaixa a barra, chegar perto do peito? pfff nem fodendo IAUSHUIAHSUI
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Ta, mas então eu não preciso mudar nada? bem que eu tinha percebido algo estranho, porque não teria lógica achar a TMB e não usar '-' EDIT: é uma pena demorar um pouco mais, mas se for necessário né ^^ é que até o Natal eu queria estar com o shape bem melhor hehehe :B mas se assim for, vamo lá né...
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Lá na minha academia só vi 2 pessoas fazendo RDL, além de mim e do meu irmão, só que os 2 fizeram com aquela barra menor, de rosca direta... e o cara a lombar dele curvava "para baixo"
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Eu tenho disciplina, tanto é que fiz poucos dias do lixo, mas o problema é que justo nessas últimas "semanas" apareceram coisas inesperadas, como casamentos por parte da família da minha namorada (que eu nem tinha idéia) e aniversário da minha nona.... mas enfim... pensei nessa possibilidade também de diminuir ainda mais, mas foi ai que eu fiquei confuso... Então então eu devo consumir umas 1770 kcal em ON e umas 1200 em OFF +/-? porque dai fica com essa médica de 1.00kcal +/- de déficit, certo?
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Então pessoal, refiz umas contas aqui e percebi uma coisa, meu déficit semanal está em 470,6 Kcal/semana... o meu objetivo é chegar a uns 10~12% de BF... não sei se é possível até dezembro estar com isso, mas pelo menos uns 15% consigo? as contas que fiz, foi em base ao que o Bruno fez uma vez para mim que é a seguinte: Massa Gorda: 26,1021 Massa Magra: 78,0979 BMR: 370+21,6 * MM = 370 + 21,6 * 78,0979 BMR: 370 + 1.686,9 BMR: 2056,9 aumentou, antes era 1991 alguma coisa Dias ON, minha ingestão está 1.840 Kcal Dias OFF, minha ingestão é: 1.770 Kcal Então, ON: 1840 * 1,4 = 2.576 OFF: 1.770 * 1,2 = 2.124 ON= 2.576 - 1.840= 736 x 3 = 2.208 OFF: 2.124 - 1.770 = 354 x 4 = 1.416 Refere-se aos dias da semana Somando os Déficit: 2.208 + 1.416 = 3.624 Supondo que perco apenas gordura: 3.624/7,7 = 470,6Kcal/Semana '-' Dai é que vem... estou fazendo aeróbico 1 ou 2 vezes por semana, com certeza deve aumentar um pouquinho... com esse déficit consigo chegar aos 15% em dezembro ou será necessário mandar mais aeróbicos?
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RELATO DO DIA (24/10/12) E ai pessoas tudo na tranquilidade? bom ontem a dieta foi tudo certo até um ponto hahaha... no almoço eu comi o meu franguinho + arroz + feijão... só que dai na 2ª ref teve um pequeno problema '-', acabou o feijão e eu não tinha visto isso, assim como a batata doce ficou muito tempo na geladeira e acabou apodrecendo :T, ta dai para tentar suprir eu não sabia o que comer e apenas comi um pouco a mais de arroz e +1 banana, mas ainda assim ficou abaixo, mas o bom é que ficou menor só a quantidade de carb, por prot e fat ficaram certinho na quantidade Treino: Bom o treino foi muito bom, já to me peidando no supino, vou manter essa carga agora e aumentar só mais para frente, ainda não consegui filmar, mas assim que filmar a execução eu posto aqui, bom... como amanhã irei tirar o ciso, hoje que seria um rest day, irei treinar e é isso... aaaaaa alguém poderia me explicar a execução correta do inclinado? porque vi vídeos de caras fazendo a "ponte" também... e tal... e ai fiquei na dúvida treino ficou assim: Supino reto 1x8 20kg 1x8 30kg 3x8 38kg Supino Inclinado 3x8 26kg Paralelas Gravition Com Contra Peso 1x6 2x5 Lembrei disso aqui, hehehe as dores passaram depois que tirei o encolhimento
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Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)
cesar.brandao respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
Minha mãe também fica me enxendo o saco '-' -
O que vocês entendem por amplitude? por exemplo, qual seria a amplitude correta para o Leg Press e o RDL?
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Tendinite eu não sei, mas condromalácia se ela fizer alongamentos junto com o strong com certeza fortalece... condromalácia é causada por encurtamento da cadeia posterior, então ela fazendo mobilizações/alongamentos já ajuda pra caramba.... eu tenho
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ok Beleza obrigado pelas explicações Martin... e ai já desembarcou?
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A eu sinto fome, mas como eu sempre disse, só pela manhã mesmo hehehe... então resumindo, Termogênicos apenas servem para aquelas pessoas que não tem dietas definidas, ou se tem e passam fome? porque se for por isso, pra mim nem compensa dai hehehe '-' talvez mais para frente seja necessário, porque dai ingerir 1500 kcal em 2 refs, vai ser foda uiAUISHUAHSUHASUHASHAs, mas inibidor de apetite mais em conta há outros né? e em questao lá que vou tirar o siso, eu ficar essa semana sem comer direito, apenas liquido praticamente nos primeiros dias, você acha que pode afetar a dieta? e os treinos também?
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Relato Dieta + Lipo 6 Black Uc
cesar.brandao respondeu ao tópico de GabrielDF em Dieta e suplementação
Puts Brother, PARABÉNS, ganhou 1kg de MM e perdeu 4 de Fat, fiquei impressionado, vou comprar esse LIPO também AISUHASUHAUSHUI o/ -
RELATO DO DIA Bom pessoal dietinha boa hoje, só no almoço que eu comi menos arroz e comi metade de um pirogue da vovó *-* ooooooooo coisa boa ;x joguei bola agora pouco, 1 hora +/-, estou cansado pra caralho e sentindo bem as pernas do treino de ontem, vamos ver amanhã ;x
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Martin, você acha que aquele novo Lipo 6 Black UC, sem DMAA, funcionaria tanto quanto o "antigo"? pretendo comprar um agora e guardá-lo para usar futuramente, na BB ta 31 dólares... e fim de ano, importação é um c*
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Beleza, é que eu tava fazendo diferente pra tipo aquecer, e depois eu ir aumentando mesmo tipo progressão por treino, até por causa da técnica... mas vou testar isso que você disse
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Relato Dieta + Lipo 6 Black Uc
cesar.brandao respondeu ao tópico de GabrielDF em Dieta e suplementação
Esse Lipo ai é aquele novo sem DMAA? Quero comprar um também... outra coisa, qual a diferença para o HERS? e os efeitos colaterais como foram? -
Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]
cesar.brandao respondeu ao tópico de Brunobyof em Diário de Treino
Poisé, vou ver se acho relatos desse novo ae -
Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]
cesar.brandao respondeu ao tópico de Brunobyof em Diário de Treino
hummmmmmmm... mas ai eu me pergunto agora, o LIPO 6 BLACK, lançou uma agora sem o DMAA, mas os efeitos seriam os mesmos? ou teria alguma diferença? -
Não eu faço assim 1x8 (5--5) 1x8 (8---8) e 3x8 (11---11) o próximo invés de 11 será 12
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Será? é que também todo treino eu to aumentando 1kg, quando comecei eu fiz com 5kg de cada lado... dai agora estou aumentando, assim como em outros exercícios, e também eu é a primeira vez que estou agachando, por isso não quero colocar muito peso, já faço tudo torto, com mais peso tchau lombar '-' hahaha... outro fator também é que tenho um joelho fraco, sinto um pouco dor ;x na realidade não é dor, mas estrala hahaha Os pesos são a somatória dos lados, sem a barra... a barra eu não sei ao certo se é 10kg ou 12kg... então coloco só os somatórios mesmo, eu não faço 5x5 eu faço 3x6~8 '-' EDIT: aquelas 1x8 ali pra mim é aquecimento mesmo '-'
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Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]
cesar.brandao respondeu ao tópico de Brunobyof em Diário de Treino
Poxa com toda certeza iUAHsiUAHSuiHAsui , ta a quanto tempo em cutt? Brunão... me tira uma dúvida brother, eu to vendo com a galera ai, que tão vendendo supl, sem DMAA o Lipo 6 Black UC... qual a diferença do com DMAA? -
Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]
cesar.brandao respondeu ao tópico de Brunobyof em Diário de Treino
O que você ta economizando no cutting, vai na primeira red do bulk IUAHSIHAUSASU hoje eu coloquei menos arroz e comi metade de um pirogue de ricota da minha avó com um pouco de molho de carne, pqp -
Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]
cesar.brandao respondeu ao tópico de Brunobyof em Diário de Treino
AIUSHAUSHAUHSUA, ooooooooo se vale *-* -
Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]
cesar.brandao respondeu ao tópico de Brunobyof em Diário de Treino
Sim, pra mim eu tenho, o ruim é deixar meu irmão na mão iUHASUIHASUIAS, mas até porque 5:30 fica meio apertado, porque eu chego em casa, 6:15/6:30 e 7 horas já tenho faculdade, tenho que fazer a comida e comer correndo tudo, sem contar que ainda tem o banho '-' -
Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]
cesar.brandao respondeu ao tópico de Brunobyof em Diário de Treino
Por isso que quero achar uma bike e voltar a treinar 3:30/4 horas da tarde... porque era o horário que eu treinava, só mudei pra mais tarde 5/5:30 pra ir junto com meu irmão, mas é o horário de pico né, porque o pessoal sai e vai pra academia... é um saco, ai tem que aguentar "desaforo" de piazinho ainda...