Everton E Débora Macharet

Fala Lendrão, blz? cara primeiramente vou expor minha admiração pelos seu conhecimento e vídeos vc tá mandando super bem e evoluindo d+. Devido a isso, gostaria de saber se vc topa fazer um sistema tipo o que o "Tio Pengo" faz, um acompanhamento on line eu te passando fotos e meus dados e vc me ajudando a montar minha dieta e treino, ja conheço algo não sou leigo de tudo, treino a mais de 1 ano diretão, só que nunca achei o meu ideal, ou perco muita massa magra em cuting ou acumulo muita gordura nas minhas fases de bulk, agora to meio sem saber o que fazer pra continuar evoluindo mesmo que lentamente e diminuir BF aos poucos. veja ai se é possível, elabore um valor mensal para esse acompanhamento. Ficaria muiito grato de ter vc como treinador...abraço

Fala Leandro, Obrigado pelas respostas man, ajudou d+++ No lance do levantamento terrar era só a duvida de qual dos dois métodos do vídeo executar, acabei optando pelo método 1 mesmo, exercício completo pra ganhar força mesmo. entendi o esquema da pré exaustão fiz ontem o treino de costas e trapézio, cara muito bom fiquei com um pump muito bom no trapézio e nas costas com esse treino que passou. Hoje é treino de Peito e ainda to na duvida de como fazer por conta do voador que não tem na academia, esse crucifixo nos cabos eu achei um pouco estraha a execução dele, dai to pensando em montar o treino dessa forma: Supino Inclinado 4x10 ao invés de 3x12 Supino Reto 3x6 ou até a falha Supino Inclinado com Alteres 3x8 Bi-Set Crucifixo Reto 3x12 Bi-Set Cross Over 3x12 Drop-Set E ai Faço o treino de ombro conforme o montado, o que que acha, ta legal dessa forma? Vlw ai

Blz Leandro, vou iniciar no treino que vc montou achei bem legal e deu certo com a minha divisão, só estou com algumas dúvidas. 1º Não faço o Levantamento terra na minha rotina anterior, mas quero incluir de acordo com o treino q vc montou, só que estou com um pouco de dúvida quanto a execução, ja vi variáveis de execução quando o treino é powerlifter ou para bodybuilder, meu caso treino pra bodybuilder to nessa duvida por conta desse vídeo http://www.youtube.com/watch?v=r6NCHk52wJA. 2º ainda no treino de costas vc coloca pré exaustão para trapézio, não entendi direito como fazer essa pré exaustão, li o artigo sobre métodos avançados, mais ainda assim não consegui imaginar como fazer para o trapézio, sou meio leigo mesmo nesses métodos avançados. 3º No treino de Ombro o Manguito Rotador seria esse exercício? 4º Na academia que frequento não tem a Maquina para fazer o Voador, o que posso fazer no treino de peito, como fazer o bi-set sugerido, de acordo com aquele que vc montou na tabela. Desculpe a quantidade de perguntas, mas é pq não consegui sanar as dúvidas de outra forma. Vlw ai

Ae deixa eu compartilhar um poukim tbm sobre os picos de testosterona, não sei se ja viram um livro chamado o fator T, nele tem um gráfico que diz o seguinte. Média de Flutuação dos níveis de testo durante 24hs. Horários de grande aumento = 8h, 13h, 4h, 5h, 6h e 7h Horários de Maior Déficit = 9h, 16h, 18h, 20h (horário que ela está mais baixa no gráfico), 21h e 22h. Nesse ponto de vista acredito eu que o melhor horário para tomar é 8h da manhã para evitar o déficit das 9h, às 15h para evitar o déficit das 16h e 18h e ás 19h para evitar o Déficit das 20h o mais baixo. se tiver só capsulas de 1g que é o meu caso, ainda não to usando mais começo depois das férias, o melhor é tomar 1g ás 15h e 1g ás 19h se alguém tiver algo mais para contribuir ou discordar hehehe Vlw.

Massa Lucas, vou querer trocar essas figurinhas mesmo hehehe pegar umas dicas vou te add no face e dai a gente vai se falando Vlw

Fala Lucas, curti d++ sua evolução... Treino na mesma gyn que vc, ja te vi la algumas vezes.... Parabéns pelos resultados Espero chegar lá tbm, ja estou treinando a 1 ano lá e to longe de chegar ao seu nível hehehe Nunca ciclei tenho vontade, mas falta um pouco de Tempo$$.... ja vai $$ d++ com suplementos hehehe Mas voltando de férias dia 5 d julho, a partir do dia 6 quero reformular tudo treino Dieta e ve se consigo algo a mais... Abraço

Iae Leandro blz? Estou pensando em fazer um Hiper pra complementar a minha alimentação nos horarios mais dificeis de comer devido a correria da faculdade integral. Só poderei tomar isso misturando com água do bebedouro da facul. Avalia ai se possível e diz se está bom. 300g de linhaça 1kg de albumina 2kg de farinha de aveia 300g Nescau 1kg de leite desnatado em pó (Molico Act Fibras) 300g de Gelatina Ainda pensei em adicionar coisas como Levedo de Cerveja, Quinoa, Granola e Amendoim, mas não sei que quantidade seria bom colocar. O que vc acha? Vlw

Vc tem Leucina pra vender?

correto?

Monjoy, vlw pela dica e atenção, essa semana vou começar com o famoso feijão com arroz ABC2x vai ficar desta forma Segunda Feira Grupo principal Peito e Triceps Supino Inclinado 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Supino reto 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Supino Declinado 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Crucifixo Inclinado 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Triceps Testa com barra H 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Triceps Supinado com barra 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries (Acho que vou tirar esse exercício, se não acho q fica muito volumoso, correto?) Pulley com pegada curta 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Pulley com pegada Inversa 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Terça Feira Grupo Principal Costas e Biceps Pulley frente 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Remada Baixa com Puxador 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Remada Sentado pegada transversa 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Remada Sentado pegada sagital 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Biceps Rosca Direta com barra em pé 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre sériesR osca Scott com barra sentado 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries (Acho que vou tirar esse exercício, se não acho q fica muito volumoso, correto?) Rosca concentrada 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries (Devo trocar esse pelo Scott Unilateral?) Rosca Alternada Pegada Martelo 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Quarta feira Grupos Ombro e Pernas Desenvolvimento Frontal 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Desenvolvimento por trás 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Elevação Lateral com halteres 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Crucifixo Inverso com halteres 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Remada Alta com barra w 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Extensão de pernas 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Flexão de pernas pronado 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Leg Press Inclinado (vertical) 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Levantamento da Panturrilha 3 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries E então repito o de segunda na quinta o de terça na sexta e o de quarta no sabado... Acham que fica melhor dessa forma??

ninguém pra ajudar?

Vai um UP ai, ainda no aguardo da opnião de vcs, vlw

Boa noite a todos!!! Estou na academia a cerca de 3 meses, após 2,5 anos parado, me exercito desde os 16 anos mais nunca tive uma frequencia maior que um ano seguido. Retornei a academia agora disposto a praticar rigorazamente o que for necessário para hipertrofia e obter saúde, bem estar e o físico que almejo. Dando sequencia ao tópico gostaria de opniões de pessoas mais experientes que eu sobre meu treino abaixo. Idade: 26 Anos Altura: 1,75 Peso: 73kg BF: 14,5% Medidas: Braço 35, Peitoral 95, Abdomem 83, Coxa 56, pescoço 39, Ombro 115 Objetivo do treino - Hipertrofia O treino que o meu mais parece é com o ABCDE, só que fiz algumas variações Segunda Feira Grupo principal Peito Supino Inclinado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Supino reto 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Supino Declinado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Crucifixo Inclinado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Triceps Testa 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Terça Feira Grupo Principal Costas Pulley frente 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Remada Baixa com Puxador 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Remada Sentado pegada transversa 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Remada Sentado pegada sagital 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Biceps Rosca Direta com barra em pé 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Quarta feira Grupos Ombro e Pernas Desenvolvimento Frontal 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Desenvolvimento por trás 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Elevação Lateral com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Crucifixo Inverso com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Remada Alta com barra w 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Extensão de pernas 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Flexão de pernas pronado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Leg Press Inclinado (vertical) 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Levantamento da Panturrilha 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Quinta Feira Grupo principal Triceps Supino reto 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Triceps Testa com barra 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Triceps Supinado com barra 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Pulley com pegada curta 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Pulley com pegada Inversa 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Sexta Feira Grupo Principal Biceps Puxada Pulley frente 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Rosca Direta com barra em pé 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Rosca Scott com barra sentado 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Rosca concentrada 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Rosca Alternada Pegada Martelo 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Sábado Grupo Principal Ombro Desenvolvimento Frontal 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Desenvolvimento por trás 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Elevação Lateral com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Crucifixo Inverso com halteres 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Remada Alta com barra w 4 x 8-10rep com intervalo de 30 a 40seg entre séries Ta ai meu treino detalhado, espero que esteja tudo certo com o tópico e ele não seja fechado...rs deu um trabalho montar tudo. Dêem a opnião de vocês e sugestões. Vlw