#marcelocid#

Valeu Jorge pela dica... vou tentar alternar os dias de treino do abdomên, tenho feito 3 x 20... que acha da quantidade?

Olá pessoal, Comecei um novo treino ontem e gostaria de dicas sobre ele. Meu objetivo é hipertrofia. O instrutor montou uma ficha ABCD e inicialmente queria que todas as repetições fossem 4 x 20, 15, 10, 8, alternando dois exercícios com descanso de 30 segundos. Achei muito pesado e desnecessário a quantidade de repetições, e baixei pra 4 x 8 sem alternar. Como forma de ganhar resistência e definição, não descuidando do meu desejo de hipertrofiar (crescer), pensei em fazer os exercícios em negrito e grifados, com drops de 21. Dicas são sempre bem vindas. Abraço a todos. TREINO A: Peito + parte da frente dos ombros + abdominal PEITO - Supino reto com halter - 4 x 8 - Supino inclinado 45º - 4 x 8 - Voador peitoral - 4 x 8 - Puxada baixa (invertida) - 4 x 8 - Flexão de braço - 4 x 8 PARTE DA FRENTE DOS OMBROS - Elevação Frontal pegada neutra 4 x 8 - Desenvolvimento militar pegada neutra - 4 x 8 - Manguito interno + externo - 3 x max ABDOMINAL - Abdominal supra - 3 x max - Abdominal infra - 3 x max Treino B : tríceps + bíceps + abdominal TRICEPS - Tríceps testa - 4 x 8 - Tríceps Pegada Supinada - 4 x 8 - Tríceps francês - 4 x 8 - Tríceps corda - 4 x 8 BICEPS - Rosca direta - 4 x 8 - Rosca scot uni - 4 x 8 - Rosca 45º - 4 x 8 - Rosca cruz - 4 x 8 ABDOMINAL - Abdominal prancha - 3 x max - Extensão de tronco - 3 x max TREINO C - perna + panturrilha abdominal PERNA - Agachamento hack - 4 x 8 - Leg 45º pés 90º - 4 x 8 - Leg horizontal - 4 x 8 - Passada no guiado - 4 x 8 - Flexor de joelhos - 4 x 8 - Gluteo cross - 4 x 8 PANTURRILHA - Panturrilha banco - 4 x 8 - Panturrilha no guiado - 4 x 8 ABDOMINAL - Abdominal oblíquo - 3 x max - Flexão de quadril joelho estendido - 3 x max TREINO D - Costas + parte de trás dos ombros + trapezio COSTAS - Pulley frente - 4 x 8 - Remada baixa - 4 x 8 - Remada unilateral - 4 x 8 - Voador invertido no cross - 4 x 8 - Pullover - 4 x 8 - Crucifixo invertido no cross - 4 x 8 OMBRO - Voador pegada alta mão invertida - 4 x 8 - Desenvolvimento c/ Barra - 4 x 8 - Encolhimento c/ halter - 4 x 8 - Abdução + adução c/ caneleira - 4 x 8

Opa pessoal, Já malho dois anos, nesse caso sou intermediário ou avançado?

Gaspar, Eu estava estagnado no mesmo peso, não tava conseguindo aumentar muita coisa, mas também as fichas estavam muito grandes com muitas repetições. Dae o instrutor me passou isso dizendo que eu ganharia mais resistência e a partir dae conseguiria aumentar peso. Se for possível, pode me dar umas dicas e séries? Não to confiando muito no meu instrutor ultimamente. Obrigado!

Já pedi, e ele falou muita coisa em hebraico (rs) e não entendi muita coisa, mas a moral da história é que esse treino é pra ganho de resistência, conforme disse ele. Ok gaspar, Meu treino está dividido em tres fichas: A, B e C. Vou exemplificar com a ficha A Ficha A: peito, biceps e abdominal Peito: - Supino reto = 4 x 10; - Cross over = 4 x 10,; - Crucifixo no banco 45° = 4 x 10 - Crucifixo no banco reto alternado = 4 x 10 Biceps: - Rosca alternada = 4 x 10 - Rosca scott = 4 x 10 - Rosca concentrada = 4 x 10 Abdominal: - supra (4 com o máximo que conseguir) - infra (4 com máximo que conseguir) Obs: todas as séries com descanso de menos de 5 segundos entre cada série. Valeu pela dica Green, Vou ficar com esse treino só mais essa semana, e vou montar um outro.

kra malho já tem dois anos, mas com esse instrutor tem 6 meses.

Pessoal beleza? Procurei no fórum mas não encontrei nada que pudesse me esclarecer sobre treinos sem descanso. Meu instrutor me passou series de 10 repetições com descanso de menos de 5 segundos entre uma série e outra. Segundo meu instrutor esse treino é bom para utilizar menos oxigênio e ganhar mais resistência. Alguém ae sabe falar sobre isso, se é verdade? Estou sentindo que tenho perdido massa durante esse período, mas meu instrutor diz que não. Abraço galera.

Obrigado pelo conselho, quando tiver tempo me passa as regras de etiquetas para esses posts, pois até hoje nunca vi. Acredito que o local apropriado pra leigos como eu tirar dúvidas é por esse meio, já que para um ciclo desses do titulo do post tem que conhecer.

Pessoal, so acompanhando os comentários aqui... Preciso de dicas, tomei Mdrol ciclo de três semanas, e no final fiz exame de TCO e TCP para verificar como tá o fígado. Minha médica disse que tah bixado, porem tava tomando também Creatina e Proteina. Alguem ae ja passou por isso? Sabe como recuperar mesmo suplementando, pois minha médica restringiu tudo e nem alcool posso mais... e consegui um corpo legal nesse período, não queria perder tudo. Abraço!!!

Pessoal, so acompanhando os comentários aqui... Preciso de dicas, tomei Mdrol ciclo de três semanas, e no final fiz exame de TCO e TCP para verificar como tá o fígado. Minha médica disse que tah bixado, porem tava tomando também Creatina e Proteina. Alguem ae ja passou por isso? Sabe como recuperar mesmo suplementando, pois minha médica restringiu tudo e nem alcool posso mais... e consegui um corpo legal nesse período, não queria perder tudo. Abraço!!!

Pessoal, so acompanhando os comentários aqui... Preciso de dicas, tomei Mdrol ciclo de três semanas, e no final fiz exame de TCO e TCP para verificar como tá o fígado. Minha médica disse que tah bixado, porem tava tomando também Creatina e Proteina. Alguem ae ja passou por isso? Sabe como recuperar mesmo suplementando, pois minha médica restringiu tudo e nem alcool posso mais... e consegui um corpo legal nesse período, não queria perder tudo. Abraço!!!

Olá galera... O tópico tinha sido criado para relatar o ganho com o Blade... Durante o periodo que tomei , deu pra ganhar uns 6 KG. Porém após o uso, um mês e meio depois, tive que parar de malhar, percebi nitidamente a perda. Abraçoss

Ae galera... não sei o que quiseram dizer com dar motivo... mas tipo, acho que os caras só querem uma desculpa pra conversar.... mas tipo se não curte, é muito fácil dizer que não gosta... não tenho nada contra... mas como disse o colega... 300 reais na carteira acho que resolve...rsrsrs

Então galera que está acompanhando... Hoje tomei o quinto pack do estágio 2... sinceramente é chato tomar esses comprimidos... muito grandes.. Tomei 15 min antes de ir malhar e quando cheguei ja estava me sentindo mais confiante... deve ser psicologico.. Minha serie de hoje é costas, biceps, abdominais e pernas. Os exercicios de costas (pulley, voador dorsal, cavalinho e remada baixa) fiz sem problemas. o peso aumentou. No pulley costas fiz com 45 kg, nao senti tanto esforço. Ja no dorsal voador consegui aumentar de 25 para 35 kg, esse eu senti um pouco de esforço... ms tambem fiz 4 series. Remada baixa aumentei de 25 para 35, com 3 series de 12. Agora no biceps, melhor parte... fiz hoje rosca direta com 15 kg, coisa que ha duas semanas me deixaria muito exausto... nao senti cansaço. Quando terminei, senti que meus biceps iriam explodir incharam bastante. Quero so ver amanha de manha, quando estiver relachado. As abdominais como sempre, tirei de letra, mas hoje resolvi enfeitar e coloquei em uma das minhas series um peso nas pernas... consegui fazer sem muito esforço... É isso ae galera... amanha falo mais...

Então kra, esse valor é alto mesmo, mas se der o resultado que espero, nem vou me preocupar... Então kra, to botando fé na grana que gastei.... e com o relato quem sabe não entra na onda...

Olá pessoal... Já havia iniciado um outro post sobre minha rotina iniciante de treinos... peço desculpas, pois acabei não atualizando com o progresso diário, devido a correria do meu dia. Faz hoje 1 mês que estou malhando... e na semana passada iniciei o uso do Blade NO Explode Dakness. Já tinha um tempo que estava guardando esse suplemento, esperado um momento para iniciar os treinos. Ja estava um tanto ansioso para usar e ver quais possíveis resultados poderia obter. O Estágio 1 foi tranquilo. Tomei todos os cinco packs antes de dormir conforme recomendado pelo fabricante. Durante esse periodo de 5 dias não senti nada e não houve nenhuma reação adversa (como já era de esperar, devido ser de um fabricante reconhecido pela Anvisa). Nos treinos, não percebi nada, conforme também era de esperar. Na terça feira desta semana, iniciei os Estágios 2 e 3. Nesse estágio, o fabricante promete ganho de massa, aumento de força, dentre outras coisas que faz com que o olho de qualquer iniciante brilhe. Confesso, que esta semana não tinha percebido nenhuma diferença nos meus treinos em comparado com as semanas anteriores, até hoje (conto isso mais pra frente). O estágio 2 deve ser consumido 15 minutos antes dos treinos, estou seguindo esta recomendação. Porém, acredito que devido a minha alimentação desequilibrada, estou colocando em risco o real efeito desse suplemento. Esta é uma coisa que vou ter que revisar. O Estágio 3, estou tomando antes de dormir, e sinceramente não notei nada de diferente nas manhãs seguintes, a não ser a sensação de estomago vazio. E olha que antes de dormir como bastante. Voltando aos treinos... na terça feira treinei normal.Vou descrever minha ficha: - costas pulley, remada baixa, remada cavalinho, dorsal voador, biceps scott, biceps inverso e mais um de biceps que nao me lembro o nome. Faço uma fica pequena, pois meu tempo é pouco Em nenhum desses exercícios tive um esforço maior que o de costume. Resumindo: não notei nada demais no primeiro pack. Na quarta feira, treinei o seguinte: supino reto, supino inclinado, crucifixo, voador, triceps testa, triceps inverso, e mais outro de triceps que nao me lembro nome. Não notei nada de diferente. Resumindo: o Blade não fez nenhum efeito com o segundo pack. Na quinta feira (ontem), treinei pouco, fiquei no desenvolvimento tras, desenvolvimento frente, elevação lateral e frontal, encolhimento, remada alta. Não notei nda. Resumo: até o terceiro pack não vi nada de diferente nos meus treinos. Sexta feira (hoje): Treinei a ficha de terça - feira. Acredito que o efeito começou hoje, no quarto pack. Tive um aumento consideravel de peso em todos os exercícios. Por exemplo, o costas pulle pulei de 20 kg para 35 kg, Fiz todos os exercícios sem esforço, e penso que se eu quisesse, poderia ter aumentado ainda mais o peso, mas decidi não esforçar tanto. Treinei muito bem hoje. O melhor treino desde o começo. Saliento que em todos os dias fiz exrecícios de perna e abdominais, e que são feitas 3 seções de 12 repetições para cada exercício. Com certeza hoje vi uma melhora, por causa do Blade. Vou continuar postando informações sobre o Blade, e tentando alcançar o máximo. Estou enviando duas fotos, para um efeito de comparação. Abraço a todos...

Bom pessoal, começo o post falando um pouco de mim. Moro em Belo Horizonte, tenho 22 anos, 183m de altura e peso 75 kg. Resumindo magro e alto (características bem comuns). Já comecei a malhar várias vezes, sempre com o mesmo propósito: ganhar músculos e ganhar músculos. Mas acho que esse é o propósito de quase todos que procuram uma academia. Em todas as vezes que comecei (mais ou menos umas 5 vezes) malhei um período aproximado de 6 meses, daí por algum problema que vai desde disponibilidade de horário até contusões, me fazem desistir neste curto espaço de tempo. Há umas duas semanas, estava eu passando em frente a casa de uma senhora quando ela me pediu ajuda. " Meu filho, me ajuda a levantar um micro-ondas na cozinha?" Eu, como qualquer outro cidadão educado, fui fazer o favor. Chegando lá ela mostrou o forno micro-ondas e pediu que eu o retirasse do local onde estava e o colocasse sobre um armário. Achei que era uma tarefa facil e tratei logo de levantar o micro-ondas. Foi aí que tive uma surpresa! Embora o aparelho não fosse muito grande, senti uma fraqueza tremenda. Na hora, achei que fosse deixar o micro-ondas cair no chão. Foi a partir deste momento que parei para refletir: sou um kra jovem, e estou com tanta falta de disposição que faz sentir fraqueza para fazer um pequeno favor? O que posso fazer para melhorar essa situação e não passar mais por este tipo de constrangimento? Com isso, me decidi, vou empregar meu tempo em prol de exercícios físicos que poderão me dar maior resistencia. Chegando em kasa, fiquei olhando algumas fotos minhas. E apesar de ser um cara magro, acabei notando que estou desenvolvendo uma "boinha" nas laterais, sinal do grande sedentarismo que me encontro. E a partir disso comecei a busca pelo meu objetivo: adquirir um condicionamento físico e de praxe ganhar um corpo bonito (esse último é uma vontade antiga). Não sou gay e não tenho nada contra, mas tenho uma grande tendencia em simpatizar com corpo malhado, e é isso que quero. Na semana passada, procurei a academia no meu bairro, e marquei minha avaliação física. Como todo iniciante, a avaliação não é nada fácil. De cara o instrutor solicitou que fizesse alguns exercícios na bicicleta. Nossa, nunca pensei que pedalar cansasse tanto, talvez seja pelo sedentarismo que estou. Pedalei 6 longos e intermináveis minutos e ao final disso, desci da bicicleta com pernas bambas, coração a mil e com uma leve tontura. Deve ser sinal de que meu corpo precisa mesmo de exercícios. Com receio, não comentei nada com o instrutor (de constrangimento já basta o lance do micro-ondas). Começarei a partir de agora, a relatar os meus dias de treino. Colocarei fotos do progresso e sempre que possível irei atualizar e gostaria que os amigos mais experientes opinassem, dando dicas de dietas, exercícios, e outras coisas que queiram acrescentar... 1º dia de treino Na última quarta feira, iniciei os treinos. Meu primeiro dia, muito cansativo. Começando pelo alongamento. Estav tão enferrujado, que na hora que estiquei meu braço ouvi um grande estalo "plac" .O instrutor montou uma ficha bem fácil, segundo ele. Mas fácil mesmo só na teoria, porque a prática foi muito pesada. Penso que pode ser por conta do tempo que fiquei parado sem me exercitar. Fiz quatro exercícios para as costas. Sendo que cada exercício tinha 3 séries com 12 repetições. Com muito esforço finalizei todos. Quando terminei já estava me sentindo o máximo. Percebi até uns calombos (acho). Em seguida, parti para os exercícios de bíceps, esses sim me deram uma inchada. Foram tres exercícios com 3 séries cada e 12 repetições. Ao final dois exercícios para as pernas, também no mesmo esquema dos outro, 3x12. 2º dia de treino Na quinta feira, meu segundo dia, acordei com muita dor no corpo. Parecia que começara as dores musculares. A tarde, fui a academia, e fiz exercícios para peito, tríceps e trapézio, todos com 3x12. Com muita dificuldade, mas muita mesmo, finalizei todos. A noite, para dormir tive que tomar um relaxante muscular. A dor era muita. 3º dia de treino Na sexta, achei que não fosse conseguir me levantar. Tudo doía. Parecia que um caminhão bi-trem havia passado por cima de mim. a noite quando fui malhar, parecia que não conseguiria chegar na academia. Mas numa situação estranha, quando cheguei lá, não senti mais tanta dor. Consegui fazer todos os meus exercícios de ombro, abdominais e mais exercícios para pernas. Até o momento que escrevo este post, as dores estão me incomando muito. Estou com todos os musculos contraídos, meus braços parecem estar até menores... Se alguem tiver uma dica para aliviar essas dores me passem, estou precisando muito, mas muito mesmo. Continuarei escrevendo e postando fotos na medida dos treinos e progresso...

Galera que já tem uma experiencia e já passaram por isso antes. Comecei a malhar e to precisando de uma dica de quais os suplementos devo tomar para melhorar o rendimento dos treinos e aumentar a massa muscular magra rápido.