Tião

Danilo Z, obrigado pela informação!!

Idade: 17 Altura: 1,90 Peso: 76 kg (Esperando sair a retenção da creatina) BF: 8% Objetivo do treino: Força e Hipertrofia. Então galera, vi um artigo do iceman sobre o treino stronglifts 5x5, quero testar pra ver se consigo bons ganhos. Malho a mais de 1 ano e sou um ectomorfo de carteirinha. Fiz a divisão do treino dessa forma: Treino A (Segunda) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 (Aumento a carga a cada série) Remada Curvada ( Aumento a carga a cada série) *Se eu perceber que fiquei devendo em algum exercicio acrescento outro pra compensar, ex: Pull over. Treino B (Quarta) Levantamento Terra 5x5 Leg press 45º 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 *Coloquei o leg press para variar um pouco. Treino A (Sexta) Agachamento 5x5 ( Aumento a carga a cada série) Supino Inclinado 5x5 Remada Curvada 5x5 Treino B (Segunda) Levantamento Terra 5x5 Leg press 45º 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5( aumento a carga a cada série) Extensora 3x12 Vou treinar Panturrilha e abdominais terça e quinta e vou dar a esse dia a letra P, a divisão ficou assim: A, P, B, P, A, off, off Darei 2 minutos de descanso a cada série Vou acrescentando mais peso a cada semana, pretendo usar esse treino por 2 meses sendo que no segundo mês vou aumentar a intensidade diminuindo para 3x3. Mais detalhes nesse link http://bigmonstro.we...e-duplo-fator-/ Então é isso, espero dicas e críticas, valeu!!!

Eu olhei e tem assim informação nutricional Porção de 40g (1 unidade) valor calórico 130kcal carbo 25g prote 4g gord. Totais 1g colesterol 0mg fibra alimentar 3g calcio 25mg ferro 1,2mg sódio 250mg

Hoje eu estava vendo a informação nutricional da marca do pão que sempre compro e tive uma surpresa, cada fatia de pão contem 250mg de sódio!!! Eu consumo 4 fatias de manhã e 4 fatias antes de dormir, fazendo os calculos ficam 2000mg de sódio por dia!!!! Creio que extrapolo os limites diários sem contar com o resto da alimentação!

Pesquisei aqui no forum e não achei nada a respeito.. Acho meu treino um pouco longo, as vezes passo 1h e 30min contando com 10min de aquecimento na bicicleta. Meu tempo agora ta ficando curto, gostaria de saber se da pra treinar pernas durante o intervalo de descanço das costas por exemplo? Pois assim o treino seria mais intenso e mais curto, mas não sei se é recomendado. Ps: Sou ectomorfo e treino a cerca de 10 meses.

Chacal, pergunta rápida, vc ja brigou com alguém? se sim, o cara saiu vivo? Parabéns pela dedicação! tem alguma dica para os iniciantes?

O que conta mesmo é o cara ser bem cuidado e saber conversar, e também é bom o cara ter muita cara de pau!

pessoal um amigo meu quer dar buclina pra namorada delle pegar um corpinho mais legal..o que vocês acham? valew

Olá galera, estou fazendo uns bicos por aqui e consegui juntar uma graninha para comprar alguns suplementos no cartão da minha amiga. Então, farei hoje o pagamento e será na growth supplements. Minha dúvida é qual o horário certo para cada um desses? Eu ja pesquisei muitas coisas sobre os suplementos e tudo mais, mas é sempre bom ter certeza e vocês também podem me dar dicas e tudo mais. Lista abaixo. Whey 90% - Vou usar no pós treino Whey 80% - Vou Usar de manhã junto com a albumina Albumina - Usar junto com o whey 80% de manhã Milk Protein - Usar de noite junto com o quê? Creatina - Usar no pós treino Malto dextrina - Pós treino ZMA - ???? Multivitaminico - De manhã? no pré? no pós? L-glutamina- ???? Hipercalórico Nutrilatina - ????? Vitamina C - De manhã. Cobavital - Antes do almoço de do jantar. Desde já agradeço os feeds. Sintam-se a vontade para indicar, criticar e ... PS: Não esqueci de investir na alimentação, blz!

Olá pessoal. Ultimamente as coisas estão difíceis aqui em casa, pois está faltando matéria prima para meu crescimento. Vou explicar rapidinho. Eu moro apenas com minha mãe e dependo dela para muita coisa, ela recebe um salário mínimo e é divorciada do meu pai que é um ***** que não ajuda em nada. Então eu estava conversando com minha mãe e ela estava reclamando que eu nao estava indo para a academia e eu disse como vc quer que eu cresca se não tenho uma boa alimentação, aí ela disse mas aqui tem bolacha(aquelas bem doce) e tem pão e tem arroz. É praticamente impossivel ganhar massa muscular comendo apenas carboidrato. Ja tentei fazer um acordo com ela, se ela parasse de fumar irria sobrar cerca de 100 reais(sim, ela fuma muito) e seria uma boa ajuda. Se ela tirasse a internet a rádio( quem tem sabe que é cara e é uma *****) e fizesse um plano no chip empresárial dela seria uma boa, mas a mulher nem conversa, finge que não ta escutando, ela é bem infantil mesmo, eu fico puto e saio de casa. Não sei o que faço, pois tenho 16 anos e meu foco é o estudo e não tem como trabalhar, até apareceu um emprego mas ela não deixou eu trabalhar por causa da escola. Até apelei para a criação de galinha, mas a filhas da mãe só colocam ovos uma vez por mês. Me desculpem pelos erros de português, so queria desabafar um pouco. vlw.

Eu também pensei nisso. É que eu gasto muita energia mesmo. E a maioria dessas gorduras são boas. Vou tentar reduzir.

Altura: 1,87 cm Peso: 67,5 kg BF: 5% Objetivo da dieta: Bulking Limpo Biotipo: Ectomorfo Segue a imagem com a dieta : Como moro longe da escola, tenho que andar bastante durante o dia. A tarde também tenho aula e as vezes vou treinar basquete. Por isso estava pensando em incluir um hipercalórico em alguma hora do dia, o que vocês acham? PS: Ainda não comprei os suplementos, mas vou comprar. Essa dieta é apenas um preview. PS2: Vou comprar suplementos Growth.

Olá! Recentemente fiz umas pesquisas e decidi mudar um pouco minha dieta, vou acrescentar uns produtos naturais e preciso da ajuda de vocês. Antes de tudo quero dizer que meu objetivo é um bulking limpo, ou seja, sem ganhar aquela barriguinha de caminhoneiro kkk Aí vão os Produtos: Farinha de soja vitao 500g. 5,56R$ Porção de 50g. Proteínas (26g), carbo (16,6g), gorduras (1,0g), fibra alimentar (8,8g). Alguns tópicos aqui do fórum dizem que a soja contém fito estrógenos (Atua como hormônio feminino), então estou pensando em comer farinha da soja dia sim e dia não. Será que tem algum problema? Será que diminui a libido? Gergelim Mais Vita Yoki 200g. 5,52R$ Porção de 15g. Proteínas (3,2g), carbo (3,2g), gorduras (8,3g), fibra alimentar (1,8g). Procurei informações em vários tópicos e conclui que posso comer sem medo. Dúvida rápida, torro ou não o gergelim? Castanha do Pará Germina 100g. 6,22R$ Porção de 5g(uma castanha). Proteínas (0,7g), carbo (0,6), gorduras mono e poli (1,2g e 1,2g), e poucas quantidades de cálcio, ferro, Vit. B1, Vit. E, Vit. K, Fósforo, Magnésio, Zinco e Selênio. Essa também posso comer sem medo. Farinha de linhaça dourada vitao 200g. 6,34R$ Porção de 50g. Proteínas (10g), carbo (15g), gorduras saturadas, mono, ômega3 e ômega6(1,5g; 3,0g; 10g; 3g), fibra alimentar solúvel e insolúvel (4,5g e 9,0g). Procurei informações e concluí que possui uma ENORME quantidade de ômega3(10g), mas também possui os malditos fito estrógenos. Então posso comer esse aí? Ou dou para minha mãe comer? Amendoim com sal lá do mercadinho do seu Zé 50g. 50 centavos. Não tem informação nutricional, mas acho que presta kkkk. Então, quando fui comprar a farinha de linhaça e a farinha de soja na informação nutricional não dizia nada sobre os linoleicos e os fito estrógenos, falta de responsabilidade da empresa. Apenas estou pensando em acrescentar esses produtos na minha dieta, se tiverem algo a acrescentar ou remover eu agradeço.

Olá, vou fazer uma dieta muito boa para hipertrofia e vou comprar alguns suplementos para potencializar os ganhos, então, é melhor 2 whey concentrado da growth ou o 1 isolado da mesma marca. Tenho em teoria que o isolado é melhor para definição, estou certo? Preciso da opinião de vocês.

Olá pessoal! Preciso da ajuda de vocês para verificar minha dieta de hipertrofia. Altura: 1,87 m Peso atual: 69,5 kg Biotipo: Ectomorfo Peso ideal: 79,0 kg Quase não tenho gordura Objetivo: Hipertrofia Café da manhã 06h25min 200 ml de leite integral com um pouco de café e quase nada de açúcar 4 Fatias de Pão integral 4 comprimidos de levedura de cerveja 1 comprimido de suplemento vitamínico 3 Colheres de aveia em flocos Merenda 09h50min 2 Bananas prata 3 comprimidos de levedura Almoço 01h15min 400g de arroz 200 de feijão Alguma carne vermelha ou frango Salada (Alface, tomate, cenoura, cebola). 03:00h ou 04:00h treino, demoro 90 min. Merenda pós-treino 05:00 2 Bananas 3 colheres de aveia em flocos 3 comprimidos de levedura de cerveja Jantar 07h40min Quase o mesmo do almoço, às vezes tiro a salada. Merenda antes de dormir 10:20 200 ml de leite integral 2 Comprimidos de levedura Talvez mais aveia? Pois é, preciso da avaliação de vocês. Treino nos dias: Terça, quarta, sexta, sábado. Domingo é fechado. PS: Segunda e quinta não dão para treinar, pois tenho aula à tarde e o dia é muito cansativo. PS2: Sou pobre!!!! Não dá para comprar peito de frango e nem coisas muito caras, se alguém tem alguma sugestão de como melhorar, que seja algo barato. Agradeço a todos que me ajudarem!

Olá galera! Tem poucos dias que eu entrei em overtraining, quase que entro em depressão, demorei 4 meses pra ganhar 5 Kg e em 2 semanas perdi 2 Kg , estou mantendo a alimentação, o único problema é no sono em que eu acordo com falta de ar. Então, minhas dúvida são, vou demorar muito tempo pra recuperar o peso perdido? Ou em algumas semanas ele ja está devolta? O que devo comer pra recuperar o peso mais rápido? Desde já agradeço a todos que ajudarem

jonasdecorte, me desculpe pela ignorancia, mas o que seria Deload?

Já tem 2 meses que eu treinava 6 dias na semana antes do OT

É o seguinte, nas duas últimas semanas eu não vejo nenhum resultado positivo do treino, então percebi que entrei em overtraining, acho que o resfriado + crise de asma que peguei piorou os resultados do treino, ja não durmo 8 horas seguidas pois acordo com falta de ar durante a noite. O mais chato é que eu sinto os músculos tipo se disfazendo, da uma raiva mas não posso fazer nada. Como eu não quero parar pra não ficar sem ganhar nada, será que daria certo treinar 3x na semana ABC?? PS: Antes do overtraining eu treinava 6 dias da semana e tinha ótimos resultados

Não sei se é a area correta, e ja pesquisei e nenhum resultado serviu. Nesse ultimo final de semana eu percebi que as veias do meu corpo estão bem largas, no começo eu pensei que fosse meu corpo ficando maior, mas parece que veias largas é um sintoma de problemas do coração. O que eu faço? alguem ja teve isso? PS: Não estou tomando nenhum suplemento, apenas aumentei o consumo de proteínas ingerindo 3 claras de ovos antes do treino e 3 depois do treino.

Liga não velho, grande parte das mulheres gostam de homens popozudos, quer ver? Procura no google.

E ae moçada, eu estava vendo em alguns tópicos o valor biológico da sardinha, então pensei, vou comer sardinha todo dia, mas será que ela tem efeito cumulativo? Ou pode dar algum problema? Desde já agradeço.

quando eu faço panturrilha em pé unilateral sinto que trabalha muito mais os músculos, o pessoal ae falou de uns exercícios chamados gêmeos alguma coisa, so que nunca fiz esses não, vou perguntar ao instrutor se posso fazer eles.

Nossa! imagino como esse eletricista deve ser. valeu ae galera

Então ta certo. piroksmo valeu ae pela dica