Jocelis

Valeu!! vou fazer isso entao.

ok Jonas, vc me esclareceu muita coisa. Obrigada. Acho que o treino de perna, mudarei a sequencia (como vc disse). Agora o treino de superior preciso resolver se divido em 2 dias OU Faco todos num dia so DUAS vezes na semana. Pelo o que eu entendi para homens e a melhor opcao, mas talvez para mulheres talvez seria melhor repetir o treino superior 2x na semana ne? Aguem mais tem mais sugestoes???

Ok Gigante,.. entao vc acha cedo pra dividir mais os grupos. Tipo Fazer um ABCD? Treinando a perna no A e no B nao vai atrapalhar o descanso? SAo musculos diferentes mas sempre pega um pouco, ou nao?? E o aerobico? faco antes ou depois?

Gente sou leiga e novata aqui no forum,.. mas eu to mudando meu treino pra AB-off-CD tambem. Acabei de postar meu treino num topico novo. Minha duvida cruel e... treinar um grupo apenas uma vez na semana nao e pouco?? por exemplo o biceps, treino um dia e depois so depois de 6 dias?? ja me disseram q NAO. Mas isso fica na minha cabeca. enfim vou dividir os membros superiores, mas as pernas faco duas vezes na semana. tipo A (quadriceps + panturrilha) e C (posterior da coxa + gluteos) quem puder da uma olhada no meu treino no topico: NOVO treino - Avaliem por favor! obrigada, JO

Oi pessoal, conto com a ajuda de vcs. OBJETIVO - HIPERTROFIA - CORPO TODO, membros superiores tambem!! Treino a 7 meses Faco Dieta e Tomo Whey pos treino Peso 48 Altura: 1.60 Idade 37 JA treinei varias vezes antes na vida,.. mas agora nesses ultimos 7 meses que considero que estou realmente treinando. To levando muito a serio mesmo. Quero comecar um novo treino semana q vem. Treino AB-off-CD TReino A - SEGUNDA Membros inferiores (quadriceps, Panturrilha + ABS) Aquecimento de 5 minutos de bike 1- Leg Press 45 - serie 3x10 (61 kilos) 2- Panturrilha LEG Press 3x15 (61 kilos) 3- Adutora (interna) 3x10 (25kilos) 4- Extensora 3x10 (15kilos) 5-Agachamento 3x10 (5 kilos) - to comecando agora 6- Avanco 3x10 (5 kilos) 7- ABS - Obliquo - 3 x20 cada lado com peso de 4 kilos Treino B - TERCA Menbros superiores - (Peito, Ombro, Biceps + ABS) Aquecimento de 5 minutos na esteira 1- Peitoral - na maquina 2- Ombro - Elevacao na Maquina 3- Biceps Rosca direta na barra (5 kilos) 4- Ombro - Elevacao Lateral c/ halteres (2 kilos) 5-Biceps Martelo (4 kilos) 6- Peitoral - Crucifixo c/ halteres 7-Biceps Concentrado (5 kilos) Series: 3x10 8-ABS - Supra (3x20) Quarta OFF Treino C - QUINTA Membros inferiores (quadriceps, post. da coxa, gluteo + ABS+ Biceps) Aquecimento de 5 minutos de bike 1-Mesa Flexora 2- Leg Press 45 3- Panturrilha sentado 4- Abdutora 5- Cadeira Flexora - unilateral 6-Agachamento 7- Gluteo - Ponte SERIES 3X10 8- ABS - Obliquo - cintura livre Treino D - SEXTA 1- Triceps - Pulley 2- Costas Remada Baixa 3- Costas - Pulley Frente 4- Triceps Francesa Unilateral (3kilos) 5-Triceps Testa com Barra series 3x10 6-ABS - Inferior 7-ABS - Supra (OBS: coloco mais um de costas aqui????) Coloquei exatamente na ordem que eu treino, ta certo? E 3x10?? tem gente q faz 4x8 ou 4x10,.. ainda ta cedo pra mim??? Nao to fazendo aerobico,.. perciso perder a barriguinha, mas meu objetivo agora e ganhar mais massa magra (claro) mas to com medo do aerobico atrapalhar. o que acham? ----- E a primeira vez que vou separar membros superiores, eu fazia 2x na semana todos os mebros superiores num dia so, mas menos de cada grupo, claro. Essa era minha grande duvida... Se separar e aumentar o volume o ganho de massa e maior?? Espero as opinioes de vcs Obrigada, JO

Oi Gigante. Olha nesses 7 meses eu vi muita mudanca.. ganhei 3 kilos. Eu nunca conseguia ganhar peso na vida,.. entao pra mim isso foi muito A cada avaliacao minhas medidas foram aumentando em toda a parte do corpo. Meu braco foi a parte q mais deu pra perceber, quem me conhecia antes notou. Entao eu me animei mesmo a continuar. Meu treino foi mudando a cada 40 treinos. Comecei com AB misto,.. depois continuei no AB separando mebros inferiores de superiores. Tambem to fazendo dieta e tomando WHEY. Estou com essse treino acima a 2 meses. Mas fico na duvida e mesmo porque ja e hora de mudar novamente e nao sei o que mudar OK, se eu fizer AB-off-AB, como ficaria? divido as pernas em dois dias e B repito os mesmos membros superiores?? Tenho uma duvida se repito membros superiores duas z na semana ou se divido em 2 dias. Eu gosto de bracos/costas bem definidos mesmo com musculos.

Oi Mila Sim eu faco dieta, fui em uma nutricionista, como de 3 em 3 horas e tomo Whey pos treino e exatamente abs obliquo q faco, mas meu instrutor chama de cintura livre. Pode se meter sim rss... preciso de opnioes de pessoas com experiencia.

Oi Milla, cintura livre e.. segurando pesinhos e inclinando para lateral. E para fazer cinura Oi FEFE FAco a 7 meses, fui trocando de treino a cada 40 treinos, no comeco ia todo dia, era meio misturado, inferior com superior, e logo depois de dois meses fiz avaliacao e tive resultado, tudo aumentou. esse e meu terceiro treino, realmente no comeco deu um resultado rapido ganhei massa. Realmente acho q tenho de esquecer da barriga grande e pensar em ganhar massa e depois comecar a perder aos poucos como vc disse. Comecei somente agora com o agachamento O Leg Press to fazendo com 61 kilos Acha que ta cedo pra dividir em membros superiores e inferiores? Obrigada, Jo

Editei meu post... aguardo a opiniao de vcs!! bjos

Gente sou nova no forum, gostaria de opniao sobre o meu treino Treino a 7 meses, esse treino aqui estou ja a 2 meses. Objetivo hipertrofia, corpo todo, gosto de bracos e costas com musculos tambem,.. sou magra mas to com barriguinha, ganhei 3 kilos desde q comecei (bem mais em massa magra) , estou tomando whey e alimentacao tento seguir ao maximo. Veja: Treino A - Segunda Membros superiores (quadriceps, ant. da coxa e pantu.) + ABS Aerobica: 10 min bike, 10 min esteira - antes 1- Leg Press 45 2- Panturrilha Leg 45 3- Extensora 4- Adutora (interna) 5- Panturrilha (Apar.) 6- Cintura livre 7- Agach. na barra Treino B - TErca Menbros superiores - Costa, Peito, Ombro, Biceps, Ttriceps + ABS Aerobica - 20 minutos de esteira (antes) 1- Biceps rosca direta na maq 2- Costa Remada 3- Triceps maquina 4- Ombro na maquina 5- Costa posterior 6- Biceps concentrado 7- ABS - supra 8- Triceps Francesa 9- Peito Barra Quarta OFF Treino C Quinta-feira Aerobica: 10 min bike, 10 min esteira - antes 1- Leg Press 45 2- Panturrilha Leg 45 3- Abdutora 4-Mesa Flexora 5-Panturrilha em pe na maq 6-Gluteo Maquina 7-Avanco 8- ABS inferior TREINO B - Sexta (o mesmo de Terca) O que vcs acham? Treino 2x na semana superior na terca e na sexta. Espero opnioes de vcs Jo

Entao tenho duvida sobre os membros superiores, muita gente divide,... mas nao e muito pouco por exemplo fazer Biceps apenas uma vez na semana? faco 2 de biceps no dia melhorei a estrutura do meu topico agora acho q da pra opinar melhor obrigada

Gente sou nova no forum, gostaria de opniao sobre o meu treino Peso 48 kilos, altura 1.60 - 37 anos - objetivo - hipertrofia Sou magra, quero ganhar musculos no corpo todo, claro preferencia das mulheres sempre mais bumbum e pernas, mas gosto de bracos e costas bem definidos tambem quero ganhar peso, gostaria de pesar 52, porem em massa magra, claro tenho barriguinha, gostaria de perder, claro, mas nao faco muito aerobico por medo de perder peso FAco bracos 2x por semana. Sei q muita gente divide, mas penso q por exemplo... nao e pouco fazer biceps apenas uma vez na semana??? Treino A - Segunda Membros superiores (quadriceps, ant. da coxa e pantu.) + ABS Aerobica: 10 min bike, 10 min esteira - antes 1- Leg Press 45 2- Panturrilha Leg 45 3- Extensora 4- Adutora (interna) 5- Panturrilha (Apar.) 6- Cintura livre 7- Agach. na barra Treino B - TErca Menbros superiores - Costa, Peito, Ombro, Biceps, Ttriceps + ABS Aerobica - 20 minutos de esteira (antes) 1- Biceps rosca direta na maq 2- Costa Remada 3- Triceps maquina 4- Ombro na maquina 5- Costa posterior 6- Biceps concentrado 7- ABS - supra 8- Triceps Francesa 9- Peito Barra Quarta OFF Treino C Quinta-feira Aerobica: 10 min bike, 10 min esteira - antes 1- Leg Press 45 2- Panturrilha Leg 45 3- Abdutora 4-Mesa Flexora 5-Panturrilha em pe na maq 6-Gluteo Maquina 7-Avanco 8- ABS inferior TREINO B - Sexta (o mesmo de Terca) O que vcs acham? Treino 2x na semana superior na terca e na sexta. Espero opnioes de vcs Jo