Brother, teu caso é fácil de resolver.
Esse ZMA Power q vc citou é bom demais. Recomendo!
Pode tomar Hipercalórico que vai te ajudar, pois vc queima muito nadando. Massa 3200 Anticatabolic
E a Creatina além de dar um gás, vai reter líquido e em pouco tempo vc esta "maiorzinho"
Maltodextrina ou Dextrose depois do treino tb vai de ajudar.
Boa sorte e dps poste os resultados.
Abs