Karl-1

Ola pessoal preciso de algumas dicas para criar um plano de treinamento. Tenho 33 anos, 1.80, 77 k, quero começar a treinar para endurecer peito, ganhar abdominais, engrossar os braços e pernas. Principalmente quero meter a barriga dura, pois apesar de ter uma boa constituição fisica, levo algum tempo na preguiça, não tenho barriga nem por ai, mas sinto que esta mole. Poderiam-me indicar que tipo de exercicios a fazer numa rotina de 2 horas por dia, 5 dias por semana. ObrigadoSS