Thiagoobw

Biceps e triceps junto é uma boa , más n tenho costume de fazer não xD , prefiro isolar musculo por musculo , mais manda bala , quero testar esse jeito um dia

Idade:18 Altura:1,77 Peso: 73 kg BF: 11 Medidas:não tenho em maos Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura ABC (a cada 1 mes , faço 15 dias de resistencia ) A - Peito e Biceps, Lombar (Vario ele com técnicas com super series , descanso +2 , principalmente no biceps) 3x10 Crucifixo reto 3x12 Peck Deck 3x10 Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Fly Inclinado 3x8 Pull Over Banco 3x Cross Over (Super série) 3x21 ''Rosca Direta 21'' [7/7/7] 3x8 Rosca Martelo 3x10 Rosca Scott Concentrada 3x12 Rosca Alternada B- Costas e Triceps , Abdominais 3x12 Remada Sentada Fechada 3x12 Puxada T Aberta 4x Remada unilateral com halter (super série) 3x12 Puxada Pronada Pulley Atrás 3x12 Puxada Pronada Pulley Frente 4x Triangulo fechado (super série) 3x12 Paralelas 3x Pulley P (super série 3x12 Pulley Corda 3x10 Francês 3x12 Barra W 3x12 Corda Invertida(puxando de costas ) 3x8 Supino Reto Fechado C- Ombros , Trapézio e Pernas 3x10 Desenvolvimento Atrás na barra 3x10 Desenvolvimento na frente na barra 3x12 Crucifixo invertido 3x Elevação Lateral (super série) 3x Elevação Frontal (super série) 3x10 Peck Deck Invertido 3x8 Encolhimento com halteres 3x12 Puxar barra do joelho até o pescoço( n sei o nome kkkkkk) 3x10 Desenvolvimento na barra H 3x Extensora (super série) 3x15 Leg Press 45° 3x12 Agachamentos na máquina (n lembro os nome) 3x15 Adutor e Abdutor 3x Flexora (super série) 3x15 Cadeira de Panturrilha 3x8 Agachamento Livre com Barra Enfim é fato que os seus ganhos são decorrentes do seu treino , alimentação , descanço , pois bem queria abrir uma ''discussão'' sobre maneiras de voce intensificar seu treino para obter melhores resultados , lança-se a dúvida: qual seria o tempo e treino adequado para obter melhores ganhos , seja técnicas como super séries , etc , enfim ,comentem ai , com suas experiências é de suma importância experiências de treinos especificos tais como 8x8 Gironda , GVT 10x10 , HIT , enfim , qualquer experiencia vem a ajudar

Enfim é fato que os seus ganhos são decorrentes do seu treino , alimentação , descanço , pois bem queria abrir uma ''discussão'' sobre maneiras de voce intensificar seu treino para obter melhores resultados , não que seja necessário estar ciclando para isso , porém no meu caso , vou bolar dia 3 de janeiro , vem a dúvida: qual seria o treino adequado para obter melhores ganhos , seja técnicas como super séries , etc , enfim ,comentem ai , com suas experiências e deem exemplos de treinos , seja ele misto ou fixo O Objetivo seria fazer com que os ganhos no ciclo sejam melhores com mudanças no treino meu treino atual é este: ABC - há cada um mes eu faço duas semanas de resistencia , pouco peso , bastante séries , sem falha total ,apenas parcial A - Peito e Biceps, Lombar (Vario ele com técnicas com super series , descanso +2 , principalmente no biceps) 3x10 Crucifixo reto 3x12 Peck Deck 3x10 Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Fly Inclinado 3x8 Pull Over Banco 3x Cross Over (Super série) 3x21 ''Rosca Direta 21'' [7/7/7] 3x8 Rosca Martelo 3x10 Rosca Scott Concentrada 3x12 Rosca Alternada B- Costas e Triceps , Abdominais 3x12 Remada Sentada Fechada 3x12 Puxada T Aberta 4x Remada unilateral com halter (super série) 3x12 Puxada Pronada Pulley Atrás 3x12 Puxada Pronada Pulley Frente 4x Triangulo fechado (super série) 3x12 Paralelas 3x Pulley P (super série 3x12 Pulley Corda 3x10 Francês 3x12 Barra W 3x12 Corda Invertida(puxando de costas ) 3x8 Supino Reto Fechado C- Ombros , Trapézio e Pernas 3x10 Desenvolvimento Atrás na barra 3x10 Desenvolvimento na frente na barra 3x12 Crucifixo invertido 3x Elevação Lateral (super série) 3x Elevação Frontal (super série) 3x10 Peck Deck Invertido 3x8 Encolhimento com halteres 3x12 Puxar barra do joelho até o pescoço( n sei o nome kkkkkk) 3x10 Desenvolvimento na barra H 3x Extensora (super série) 3x15 Leg Press 45° 3x12 Agachamentos na máquina (n lembro os nome) 3x15 Adutor e Abdutor 3x Flexora (super série) 3x15 Cadeira de Panturrilha 3x8 Agachamento Livre com Barra Perdoêm os erros de ptgues

nada , montagem eu acho q n é , mais n gosto do fisico dele não , ombros pequenos , caixa toraxica pequena , curto estilo V , ombrao largo

não mesmo , devia ter citado isso tb , kkk chutando alto , com 4 meses de alimentação rigorosa , treino foda , descanso vc fica igual ele , ele nem tem td rasgado , peitoral básico , abdomen não ta com hipertrofia boa , sei la , eu não me espelharia neste exemplo kk

esse cara tem q tomar é mta deca e dura antes kkkkkk bem amigo GH no minímo , minimooooo 2 meses 4 ui por dia , isso fica meio caro , visto que custaria 2 mil reais para um ciclo minimo , e resultados de GH isolado não são magicos nao viu!! bola um ciclo certo de qualidade tal como: Enan x Bolde x Oxan x Stano vc vai gastar o mesmo tanto e vai ter resultados do caralh#!

pode tentar mano , vai ajudar mtt , cara pra vc ter idéia eu como um prato cheio de purê + 4 bife de frango ou peixe fresco e um tanto de arroz 3 vezes na semana , huauhauhau , por incrivel q pareça eu curto mt kkkkkk, joga umas cebolas ainda com um azeite , nossa eu destruo kkkkkkkkkkkk , eu suplemento mt pouco , sempre fui mais com comida , axo bem melhor , qd fico na onda de whey e shakes me sinto fraco huahuauhauhuahua , abraço !!!! me passa seu msn pela pm ai , nois troca uma idéia , to bolando um ciclo , ai se me da umas dica

acompanhando em off =D , vai la!!

Saca só , faz assim pra facilitar a comida , manda frango cozido com batata cozinha num dia , frango grelhado com batata assada no otro , grelhado com purê de batata(o que eu mais gosto) , frango + uma maionesse com bastante batata , eu como assim , ai eu reveso , uma vez na semana mando macarrao e carne vermelha , ja acostumei , como assim faz um tempo xD espero ter ajudado , e tb não tenho o minimo de saco pra treinar pernas pqp , agachamento , leg press é do caralho kkkkkk abraço!!! GET BIG OR DIE TRYING!!

pra bulk sim , concordo , ja usei e vo usar dnv , mais no caso dele pra competição sei la , pq ela n da a aparencia q o enan da , tem q levar em conta a qualidade tb né mais se o objetivo for crescer mesmo sei la , mais por otro lado com o conjunto de drogas q vc ta usando , axo q cipionato ia dar um boom fera em , bola ai pra ver , eu boto fé , 10x vezes mais cipio do que enan xD

se for usar cipionato mete uns 600 800 mg , ai da um up fudido , mais ainda nem se compara com enan em kkk

ai é osso em cara , vc qr qualidade muscular , cipionato não chega nem perto do enan no quesito qualidade x fibra :S , não sou nenhum expert más isso é fato em x.x pega de otro fornecedor , tenho contato de Ciclo 6 , o kra entrega em 3 dias , confio mt nas drogas dele , ele tb trabalha com a linha tda landerlan qlqr coisa só falar!!

Caralho que foda essas veias , um dia consigo mostra umas kkkkkkkk!

DAVEEEEEEE fala tua BF pra nóis ai hehehehe

caramba , fera seu trapézio em papaquito huahuauha , vo mandar um ciclo com cipionato tb , vi nos seus relatos , só q vo acompanha com drogas pra bulk tipo , oxi e deca ^^ vamo ve no q vai da quero estorar o trapézio tb , fera demais huauhauha , tenho uma boa genética , to botando fé hehehe