arbizu

Idade: 23 Altura: 1,78 Peso: 74kg BF: +- 11% Pessoal é o seguinte, to com uns problemas pra treinar perna, pois tenho hérnia de disco (entre L2 e L3) e ultimamente to sentindo mta dor qdo faco agachamento(com carga), stiff e leg press tanto que parei de fazer esses exercícios. Dei uma mudada no treino e gostaria que vcs dessem uma avaliada pq acho que ta mto "fraco" Treino: ABCD Número de séries.Avanco 3x15 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Agachamento (no máximo 10kg) 3x12 gostaria de saber se há algum outro exercício que nao force mto a lombar obrigado!