Wesley Ribeiro

Fala galera blza? È o seguinte, não estou conseguindo me recupera bem depois de alguns dias inclusive na quinta e na sexta mesmo suplementando com BCAA e Whey, estava pensando em fazer treino de ombros junto com peitoral somente o deltoide frontal e lateral e o deltoide posterior e trapézio seria com costas e na quarta seria só treino de pernas oque vocês possam me sugerir?

Fala galera blza? È o seguinte, não estou conseguindo me recupera bem depois de alguns dias inclusive na quinta e na sexta mesmo suplementando com BCAA e Whey, estava pensando em fazer treino de ombros junto com peitoral somente o deltoide frontal e lateral e o deltoide posterior e trapézio seria com costas e na quarta seria só treino de pernas oque vocês possam me sugerir?

Sou um pouco novo na academia e estou com dificuldades de montar uma dieta legal pois falta entendimento do assunto por isso venho aqui pedir auxilio a vocês. Meus dados: Idade: 24 anos Peso: 80 Kg Altura: 1.83 m BF: Aprox. 11% TMB: 3446,97 Kcal > Não sei se é exatamente isso porque cada site passa um valor. Objetivo: Ganho de massa magra. Aseguir vou mostrar como e meu dia de alimentação oque puder me ajudar estarei muito grato. 8:00 ref.1 2 fatias pao integral 3 fatias peito de peru 200ml leite desnatado 9:30 pré-treino 5g glutamina 10:30 pós-treino 60g whey 70g dextrose 5g glutamina 12:00 almoço 200g arroz branco 100g feijao 200g frango/carne salada 15:00 ref.3 4 claras cozidas 100g frango cozido 18:00 janta 200g arroz branco 100g feijao 200g frango/carne salada 21:00 ref.5 4 claras cozidas 100g frango cozido 23:00 ref. 6 30g whey 5g glutamina Total = 3146 kcal Carbo: 245g Protein: 320g Fat: 38g Um problema que acho que tenho é a facilidade de ganhar barriga, oque devo fazer para aumentar a massa magra sem ganhar muita gordura? È isso galera qualquer critica e muito bem vinda. valew

Sou um pouco novo na academia e estou com dificuldades de montar uma dieta legal pois falta entendimento do assunto por isso venho aqui pedir auxilio a vocês. Aseguir vou mostrar como e meu dia de alimentação oque puder me ajudar estarei muito grato. 8:00 ref.1 2 fatias pao integral 3 fatias peito de peru 200ml leite desnatado 9:30 pré-treino 30g maltodextrina 5g glutamina 10:30 pós-treino 60g whey 70g dextrose 5g glutamina 12:00 almoço 200g arroz branco 100g feijao 250g frango/carne salada 15:00 ref.3 4 claras cozidas 100g frango cozido 18:00 janta 200g arroz branco 100g feijao 250g frango/carne 55g salada 21:00 ref.5 4 claras cozidas 100g frango cozido 23:00 ref. 6 30g whey 5g glutamina È isso galera qualquer critica e muito bem vinda. valew

eu tb tenho esse problema..meus ombros nao sao estreitos tenho 124 porem a musculatura em volta dele nao e boa.. acho q to sendo prejudicado pelo treino tb...sera que e bom fazer um treino para ombro de na forma de piramide? ou alguma outra tecnica? Abrass alias to indo treinar agora ombros...hashaha

demoro vo diminuir sim Obrigado pela dica! Abraço.

Isso tomei cafe e depois efedrina e aspirina, ai fiz normal so depois de comer que veio esse mal estar. Vlww.. Abraço.

Comecei a fazer esse exercicio durante a caminhada nao senti nada , mas depois de terminar, apos passar os 30 minutos me alimentei normalmente como falado porem depois de uns 30 minutos senti fome novamente e tambem um pouco de tontura oque sera que pode ser feito? parar com o exercicio ou suspender alguma substancia:? Obrigado!