oooi

huahua, tenho dieta de bem menas kcal, 1.5g/kg de carb 2.5g/kg de prot faço 40 min de aerobico todo dia e nao cheguei nem perto disso em 3 meses, puta evolução! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75062-avaliacao-dieta-perda-de-peso/ < minha dieta. Gusmão, se quiser eu edito o link do topico da minha dieta, só falar, e se tiver te encomodado peço desculpas.

mas pessoal, é que eu nao sinto vontade de comer mais nada, de vez em quando eu como algumas coisa fora do horario que eu nao postei entende? mais eu nao sinto necessidade de mais comida.. e se ta tão ruim opinem oque arrumar po e eu nao calculei imc e sim tmb

Oque você fez ? '-'

dois.

Pessoal, de manhã opitei por não comer, e deixei assim.. as 6:40 ( quando vou pra aula, vou de bike da uns 15minutos, que acaba sendo aej pois nao comi nada ). do restante deixei assim... (9:30) Qualquer coisa que eu arrumar com as pessoas do colegio, algum amendoim, seila. pouquissima quantidade. 100g arroz branco cozido 150g de patinho ou frango salada a vontade 367kcal 31carb 45prot 5gord 150g de patinho ou frango 2 ovos cozidos inteiro (60g) 270kcal 0carb 51prot 17gord 30g arroz 150g de carne salada a vontade 185kcal 0carb 28prot 6gord Total deve ter ficado em torno de: 1100kcal - 70 carb e uns 150 de prot (talvez eu coma alguma coisa por fora que aumente aqui), oque vocês acham?

editado.

Bom, pra não criar outro topico vou postar uma outra duvida que eu tenho, queria mandar manipular cafeina, quantas mg/kg eu ponho em cada comprimido? peso 68 acho.

Fibras beleza.. Eu procurei colocar carbo pela manhã e prot no pré/pos e janta, nao sei se é uma má divisão :/

Sim, sou bem gordinho haha , tenho uns 25 de bf :F Dieta corrigida, oque acharam? 200ml leite integral 30g aveia 20g nescau 274kcal 41carbo 11 prot 11 gord 50g pão integral ( 2 fatias ) 40g de peito de peru 168kcal 23carb 13prot 2gord 130g arroz branco cozido 150g de patinho ou frango salada a vontade 367kcal 31carb 45prot 5gord 150g de patinho ou frango 2 ovos cozidos inteiro (60g) 270kcal 0carb 51prot 17gord Lanche 60g atum 84kcal 0carbo 12prot 4gord 150g de carne salada a vontade 185kcal 0carb 28prot 6gord --------------------------- 1248kcal 95carb 160prot 45gord devo mudar algo? acho que precisa adicionar fibra, mas não sei nenhuma fonte, caso possam me dizer agradeço.

TMB eu sei oque é, eu ja calculei mais eu prefiro jogar menos doque dá la, por exemplo deu umas 2400 se nao me engano, mais eu falo 2100 pra mim comer menos ainda, mas então cara.. eu pensei sobre aumentar o carbo e aumentar fibras ( fibras eu nao sei fontes ) agora carbo geralmente são alimentos muito gordurosos, então teria que tirar algumas coisas para encaixar alguma outra fonte de carbo, eu vou dar uma relida aqui na dieta ver oque eu posso substituir. Sobre pais + doces, meu pai é "doçolatra" AMAA doce, todo dia aparece cheio de bala e tals HAUUAHA vou ter que me segurar DEMAIIIIIS !! Obrigado por ajudar ;d ahh é tmb é taxa metabolica basal, eu sei huauhauha relaxa! Ah, e as carnes que eu coloquei na dieta pelo site tabeladealimento.com.br não tem gordura.

Pede pra alguem fazer peso contra

E o lanche que eu faria de manhã ( 9:30 ) oque voces acham de variar de vez em quando com um atum, ou comer atum caso dê fome entre o pós e a janta ?

Porque pesquisar? esse leite só tomaria se senti-se fome, então mando ele pra de manhã.

Vou analisar, se ponho no pos ou pre, mas acho que vou mandar no pos, acho que o leite que eu tomaria se desse fome entre o pos e a janta, vou tomar 6:40 então.. Obrigado pela opinião pvettorazz, se mais alguem ler o topico ai, ajuda eu também ahuahuahu

Então oque eu comeria as 9:30 vou comer as 6:40 e a proxima ref vai ser só no almoço.. Também tava pensando em rancar 50g de carne da janta e colocar no pos, oque vocês acham?

Qual motivo?

Mas cara, a minha primeira refeição vai ser bem mais nutritiva doque tomar um copo de leite e comer uma fruta.

Qual o problema de pular a refeição das 6:40? Se eu tomar leite, nao sinto o MINIMO de fome as 9:30 nem na hora do almoço, sou muito estranho a leite ahuauhauh

Não tem jeito, nao desce comida de manhã, o horario que eu sinto um pouco de fome vai ser quando vou fazer a primeira ref :/'

Bom pessoal, sei que tem pouca carbo, mas nao consegui colocar mais, e pretendo deixar com esse deficit de 650kcal +/-, minha TMB é 2100, tenho 13 anos, 1.55, e peso uns 66kg, basicamente é isso, precisar de outra informação pede que eu posto. 200ml leite integral 30g aveia 20g nescau 2 ovos inteiros 274kcal 41carbo 18 prot 17 gord 50g pão integral ( 2 fatias ) | 40g de peito de peru | essa refeição eu to pulando, ainda nao sei oque comer aqui, se foco em carbo, prot ou os dois juntos. 168kcal 23carb 13prot 2gord | 130g arroz branco cozido 150g de patinho ou frango salada a vontade 367kcal 31carb 45prot 5gord 150g de patinho ou frango 2 ovos cozidos inteiro (60g) 270kcal 0carb 51prot 17gord Lanche 60g atum 84kcal 0carbo 12prot 4gord 150g de carne salada a vontade 185kcal 0carb 28prot 6gord --------------------------- 1314kcal 99carb 168prot 45gord

Ok, porque eu me baseei em whey, que no caso dizem que pode tomar até 40 minutos depois, ai a refeição que eu faço achei que fosse a mesma coisa. Obrigado

nem sabia que ia render tanto o topico haha, e porque o topico seria fechado se na pesquisa não achei nada relacionado? então, eu pensei no clight ou no yoki zero açucar, o yoki é pau a pau com o clight, muda um pouco de kcal, talvez eu volte pra eles, são uma delicia realmente hauaha e a tabela nutricional é boa também haha. mas valew aos que ajudaram ;d bom, pra nao criar outro topico, a minha refeição pos treino eu mando o maximo de prot que dá ( a maior parte das prot da dieta enssa refeição ) mais eu nao faço essa refeição logo apos eu sair da academia, demoro uns 40 minutos até sair da academia chegar em casa e preparar, esse tempo que demoro é muito tempo? :/

Então pensei no suco também, mas a maioria deles tem que ir uma quantidade de açucar que acaba nao sendo tao bom assim :/

Titulo auto explicativo, mas tenho essa duvida, ja substitui por agua, sei que é a melhor coisa pra substituir, mas queria outras sugestões.

Bom pessoal, tenho 13 anos, 69 kg e tmb de uns 2.300.. Eu nao tenho dieta planejada e tals, mais tento almoçar umas grama de arroz la com um bife de frango ou bife , qualquer carne, dpeois vou pra academia, quando volto mando umas grama de frango ou figado com ovo, dai depois só janto ai depois durmo, de manhã vou pra escola e nao consigo comer nada, nao sinto fome! Essa dieta eu nunca calculei mais deve ter bastante prot, carb +/- por conta do arroz e gordura a do ovo só, o tempo que eu fico entre a janta do outro dia e o almoço que é a minha primeira refeição do dia seguinte da umas 15hs, comentem tudo, eu sei que muitos vao me chingar e tals, mais foda-se HUAUHA quem for legal vai me ajudar e eu sei disso <3 respondam rapido porque o pengo é ligeiro, ! ( ok Frank Aguiar, eu copiei sua frase! PENGO, SE VOCE NAO FECHAR O TOPICO EU FALO QUE TE AMO !