Rafeiro

segue a mesma regra da rosca 21.. com 3 movimentos contabilizando 21 no total.. acho que é bom só pra quebrar o gelo do treino

torcicolo ioajdoasijdas, bem normal cara eu to com essa dor exatamente onde tu descreveu, outra coisa que também pode ser as vezes é quando fazemos terra ou agachamento enquanto agente olha pro lado no espelho pra ver o movimento, forca bastante a musculatura do pescoco e fica esse dorzinha, mas dps passa!! abs bons treinos

whey bom pra mim é o que tem um bom custo x beneficio e um gosto que eu gosto hehe, ja tomei esse syngex de chocolate e curti bastante, vai firme!

cara bullying é diferente disso ai, aposto até q os 2 eram amigos dps de ver melhor o vidio.. pelo jeito que ele soco o sem camisa soco o de vermelho ele tinha uma nocaozinha de briga, o de vermelho nao, socando sempre as costas do cara mt bagual. entao eu deduzo que eram amigos, pq se n fossem o sem camisa ia arrebenta ele bem no momento q tomo o soco no queixao. eu n vou dizer que sofri bullying mas ja fui zuado, como tb ja zuei muito, ja briguei varias vezes no colegio, ja bati em professor, ja apanhei também.. entao hj qlqr confusaozinha é taxada de bullying, oq é errado e confunde mt as pessoas

hehe, pois é, o mel eu taco pra dar um gosto massa, mas posso tirar ele sem problemas.. e o resto da minha dieta ta balanceada sim, só fiquei com essa dúvida pois as vezes fico sem opcao na ceia, e banana, leite, albumina e mel é oq n falta aqui(minha familia produz mel) e sempre meto duas scoop de albumina de 30g que devem conter umas 40g de proteina

sempre procurei ingerir pouco carbo e bastante proteina durante a ceia, mas me bateu uma dúvida agora sobre isso. será que uma batida com leite, albumina, bananas e mel antes de dormir, realmente iria fazer um estrago na minha dieta? visto que ainda procuro massa, e nao procuro definicao. essa dúvida tem me atormentado pois algumas vezes fico com pouca opcao na ceia(a grana ta curta) vlw!

ta ai o furo, tas treinando em casa e duvido muito que tenha todos os aparelhos necessários para tal.. paga uma academia que teus ganhos vao aumentar 100%

xapa o coco que o teu "mentabolismo" desacelera.. brincadeiras a parte.. Cara, dieta... mete boia pra dentro, proteina, carboidrato, gordura.. se tu ta com dificuldade aproveita isso e come que nem cavalo! como ta o teu treino? e outra, desanimar é o pior inimigo pro sucesso em qlqr coisa da vida, o estopim pro sucesso é a tua mente!

brother, creatina sim é boa, mas BCAA só se tu tiver esbanjando dinheiro.. Se eu fosse tu comprava whey mais malto e creatina, seria muito mais produtivo e barato que comprar o bcaa pelo fato de que pra ter um efeito significativo tu tem que tomar 10 caps, o pote que tu vai comprar vai ter 200, entao vai durar 20 dias... coisa pouca pelo fato que BCAA tem na comida e é só ter uma boa dieta. abs

comecei com o abcx2 com uns amigos que ja treinavam a anos, mas depois mudei pro abcde por outros motivos... e tive bem mais resultados com o abcde, entao sao 6 meses de abcde que me deram ótimos resultados. pois é, eu pensei que fosse largar eles entao acho que nem compensaria faze-los.. vlws aless hm entendi iceman, valeu pelos toques!! semana que vem então vo começar vamo ve no que vai dar valeu de novo!!

entendi! entao iceman, será que seria mais vantajoso fazer um 5x5 do que um abcde tradicional no meu caso? eu penso que o seguinte, os resultados que tive com meu corpo foram expressivos com o abcde tradicional mas no caso da força eu nao notei uma grande diferença.. Ainda sou novato, treino a 1 ano, mas totalmente focado a uns 6 meses então ainda da pra considerar em usar um 5x5 tanto pra ganho de massa quanto obviamente pra força correto? claro que com uma dieta boa e tudo mais, coisa que venho fazendo sem parar nesses 6 meses(só no natal que dei uma vacilada) Mas a respeito de exercicios isoladores no 5x5, obrigatorio eu sei que nao é, mas será que ia ficar muito volumoso se eu adicionasse alguns?

Vlw Aless, é que a primeira impressao agente fica com a dúvida mesmo se vai conseguir resultados tao eficientes quanto o treino split no caso da hipertrofia, mas de qualquer forma força sempre é bem vinda hehehe

Posso ser considerado um iniciante nesse treino também? Treino á um ano, mas sempre focado em exercicios de hipertrofia, com isoladores e pa.. Tenho uma baita curiosidade em fazer esse treino, pelo ganho de força e massa que ele oferece, mas tenho medo de perder tempo no quesito massa.. Sei lá, acho que é nóia minha, mas penso que ganhando força consequentemente se ganha massa, correto?

AOIHAIOHAEIOAEH +1

eu uma vez achei uma pesquisa bem interessante sobre as raças brancas, negras e asiaticas. e a grande diferença nelas por incrivel que pareça ta no umbigo oO.. A pequisa dizia que o umbigo é a parte central do corpo, e que nos negros ficava acima dando a eles pernas mais longas, por isso vc só ve negro ganhando maratonas e provas de corrida. Já os brancos, fica mais em baixo, dando a eles troncos mais longos, por isso na piscina os brancos dominam, vc pode ver muito bem isso.. e os asiaticos eu nao lembro, mas dizia que eles perdiam tanto pra brancos quanto negros aiohaiohaiohaiohas

pelotas, RS

ja existiu tal homem, um tal de arnold

AIHDASIUDHAS, imagina o branquelo saindo na rua com uma minigun estilo GTA, e falando pro negao OLHA SÓ, TENTA TIRAR A MINIGUN DE MIM AGORA! hUIHAUIHA

pior hahahaha, hoje em dia se for brincar acaba levando no buxo... saudade daquela epoca que podia se cagar a pau quando crianca que nao dava nada. E o cara socando as costas??? pqp n vai derrubar ninguem dando soco nas costas, com certeza ele nunca brigou, se fosse esperto era so enfiar um gancho no otro que tava com a mochila dele e ja erva.. ele tava com a guarda aberta o tempo todo duhasdiudhasiausdh

toco violao, guitarra, baixo, batera, arrisco um pouco na harmonica, e toco trompete em banda de barra de futebol hehehe... sempre tive admiracao por piano e instrumentos de tecla, mas nunca passei do basico deles, acho que se eu tivesse um teclado ou um piano velho eu me dedicaria...

eu acho, mas se vc ta precisando ganhar peso ta valendo... se tirasse essas colheres de ovomaltino e colocasse mel, acho que ficaria muito mais em conta.. e tambem essas de leite em pó, só a minha opiniao

Isso ai, eu até pensei em fazer um 5x5 mas no momento eu to tendo bons resultados com o abcde tradicional incrementado com isoladores, e nao sinto que seria uma boa ideia mexer no treino que ta funcionando.. No futuro pretendo fazer um 5x5, mais pela curiosidade por nunca ter feito um treino de força.. eu nunca fiz, apenas vi pelo papel e parece muito interessante.

nao nao, nao é mito.. se vc ficar 2 horas treinando vai catabolizar, e ninguem quer isso né? e que locura esse teu instrutor!!!! como que é esse treino que ele te passou? um full body? Faz o seguinte, da uma pesquisada, monte um treino, e posta pra agente avaliar, e dar algumas dicas!! ABS

como o sr smith falou, dieta.. e vc ta ficando 1 hora e meia na academia? isso é martirio cara!! um treino perfeito não pode passar de 1 hora.. o aconselhável é 50 minutos, e o ideal é 45.. O que tu pode fazer é por exemplo, dividir o treino em dois turnos.. um da manhã, ou um da tarde, pra dividir entre os aerobicos e os anaerobicos.. abs!

hahaha, mastiga as pelota cara!!! a tua shakeira nao tem aquele misturadorzinho? se nao, nao tem problema bater.. abs!!