Lemis

Alto volume de treino + baixas calorias = Sobrecarga do sistema nervoso sem contar com os abalos psicológicos que podem ocorrer nessa fase. Simplifique: Levantamento Terra, Agachamento, Supino, Barra fixa e flexão serão o bastante por enquanto. Descarte esses suplementos. Só tome o BCAA caso vá treinar em jejum.

As pernas, seja lá qual for o exercício.

E os pesos, já levanto quanto? flwvlwpartiu5variaçõesdesupino

Volumoso demais. A metade disso com progressão linear de carga é o bastante.

O quê você está considerando como old-school? Não é o roidnegger, é?

Sei como é. Eu estava comendo 10 colheres de sopa de arroz e feijão diárias achando que estava alto em carbos. 3 meses de platô porque não tinha uma balança de cozinha para saber o quanto estava comendo.

Ou você mora em uma província portuguesa ou é pretensioso demais para escrever usando a forma arcaica.

Um treino minimalista, gera estímulo necessário e não é danoso ao sistema nervoso central, ao contrário de treinos com muitos exercícios/séries. Agachamento, levantamento terra, supino inclinado. Quando a dor pós treino for grande demais por um longo período, você poderá mudar para outro protocolo.

Pegue a parte interna de sofás jogados na rua, tecido grosso, uma tábua, ferros que sirvam como suporte, furos na parte acoplada debaixo da tábua e se divirta com o seu banco reclinável.

É essa quantidade de carbos e gorduras para os dias de treino e descanso? Ciclagem de carbos, que tal?

Quanto mais magro você estiver, mais carbos você precisará consumir pra manter a massa muscular.

Uns pegas na erva.

Optimum à R$60? Conte-me mais sobre.

Belo post.Poucos exercícios compostos > muitos exercícios isolados. Taels, me responda uma coisa; o quê é o amor?

Em uma abordagem de jejum intermitente este truque não se aplica, correto?