FabiXX

PQP!! no augo dos treinos, surge uma dor insuportável na mão, acho que fissurei um osso. Vou no médico ver o que está acontecendo....

Bom dia meu povo!! aumentei a dose hoje,vamos ver como meu corpo vai reagir.... mantendo os 60.9kg!!

Me pesei hoje, 60.9kg!!

Ice man Toma cuidado porque comer pouca não significa comer bem, vc precisa de uma dieta bem equilibrada, que atenda aos seus objetivos, não adianta simplesmente fechar a boca se vc não garantir os nutrientes que seu corpo precisa. O que realmente vai fazer diferença na construção muscular e redução de gordura é a dieta. Então todo cuidado com ela é pouco. Se fizer dieta mal feita, ao invés de reduzir gordura, tu vai perder músculo. Eu não acho que esteja comendo pouco não, é que não coloquei minha dieta aqui,mas faço entre 6 e 7 refeições ao dia sendo o café da manha,lanche,almoço e pre treino (de tarde) com proteina e carboidrato em todas elas. Pos treino,jantar e ceia sem carbo. De manhã frutinha e etc,sempre alimentos integrais e proteinas com pouca gordura. Pesquisei bastante e tive ajuda de uma nutricionista esportiva também. Essa semana vou fazer meu calculo de massa magra e gordura pra ter uma ideia real de como estou evoluindo. Não foi isso que eu disse. Leia de novo, me foquei no assunto pernas, pq seu instrutor te faz treinar pernas 5x na semana e diz que não é p sobrecarregar (é sério que esses caras não enxergam o quão contraditório isso soa?). Não há nada que impeça treinar inferiores e superiores no mesmo dia, eu mesmo faço treino full body 3x na semana. O que eu disse é que vc precisa descansar. Rs,é isso que não entendo. Sou meio burrinha nesse lance de treino. Deixa ver se entendi: o ideal é um treino de pernas 2 a 3x na semana com grupos musculares diferentes, sendo que eu posso tb fazer superiores junto? Meu treino é ABC,cada dia é um grupo muscular diferente (sendo que sempre acaba trabalhando porque não tem como isolar etc etc).Se eu treino 5x na semana então ficaria assim: A B C A B ... então o ideal seria A(seg) B(qua) e C (sex)...? Desculpa se eu estou sendo redundante,mas gostaria mesmo de entender isso. Bjo Ele é teu instrutor ou teu pai? Diz que não gostou do treino ué, que quer treinar menos, que não vê vantagem em treinar pernas 5x na semana e quer treinar os membros superiores também. Seu corpo, suas regras. Se não resolver, faz como a Pa disse, monte sua própria ficha e boa, o que ele pode fazer?

Sexta me pesei: 61.2 peso mantido. sábado treinei normalmente, me mantive na linha com a dieta. Sem colaterais. A partir de amanhã aumento a dose pra 3 de manhã e 3 de tarde. Me pesei hoje em jejum e após desjejum e o peso foi o mesmo...não tô entendendo,mas tudo bem. Tô mais sequinha na cintura e nos braços. Acordei 8h e fui pedalar na orla. 55 minutos no total. No almoço que comi massa normal :1 prato de macarrão ao molho vermelho com peito de frango assado. e 2 colheres de pavê também. Rs tirei umas fotos aqui mas saíram tremidas. E insônia zero! Ontem e hoje de tarde tirei um cochilo depois do almoço,de boa!! Amanhã e terça é correria por causa de provas da faculdade, então vou pelo menos fazer aeróbico na academia. Valeu gente boa semana para todos!

Lee pois é,já era pra eu ter feito isso até porque já pesquisei e vi que o aeróbico pos treino queima mais gordura. Só que meu aerobico tem sido jump/boxe e tem horários fixos. Na correria só consigo chegar na academia 19hs,mas semana que vem entro de férias e vou fazer AEJ e de tarde treino+aerobico jump/boxe APOS o treino. Obrigada pelas dicas mas é que to sem tempo mesmo...

Bom dia queridos. Me pesei hoje. Meu peso antes de tomar lipo 6 black: 61.9 kg Meu peso na primeira semana: 61.2 kg. Senti diferença na cintura e nos braços,mas bem discreta....o que importa é que tô seguindo firme na dieta e treinos,apesar da gripe!

Boa noite meu povo!! Hoje foi a mesma coisa de sempre: dieta certinha, 1h de jump 30 min de aula de localizada e treino. Sem colaterais hoje,acho que vou aumentar a dosagem pra 3 de manha e 3 de tarde hoje na academia 3 pessoas comentaram comigo sobre minha "evolução",falando que eu dei uma secada legal, que tô no "shape",etc etc.rs sem mais! Amanhã é sexta, dia de me pesar logo ao acordar pra ver o resultado.

Bom dia! ontem fui pra academia,é impressionante!! Cheguei 18hs e fiz aula de jump até 19:10, depois ainda fiz mais 20 min de elipticon e depois fui treinar. Cheguei em casa por volta de 20:40, bebi água e comi 1 pedaço de peixe grelhado (não sei especificar a quantidade mas já vou resolver isso comprando a balança de cozinha) com salada de alface,rúcula tomate e cebola. 23:10 comi 1/2 lata de atum em água, fora que só depois do treino eu tomei mais de 1 litro de água. Estou muito otimista com o resultado. De colateral só sinto uma pequena queimação após tomar as cápsulas e estou dormindo um pouco tarde,mas meu sono está sendo preservado. Nada de palpitação, irritação nem anda. sinto mais sede do que habitualmente e tb estou transpirando mais do que o usual.

Gente coloquei novas fotos tiradas hoje depois do treino... confiram em: http://www.flickr.co...s/71022177@N02/

Valeu Ice. Tô fazendo dieta certinha à base de carboidratos de baixo IG e proteínas,mas também como saladas, alguns legumes como brocolis e couve-flor. Então no dia que treinar inferiores não treino superiores,é isso? Sei que nem tem obrigação de me ajudar,mas como eu poderia sugerir esse tipo de treino pro meu instrutor sem ser grosseira? Obrigada desde já

Johnny Boa tarde. Nem tinha pensado nesse lance de embalagem, é que eu sou do interior,então aqui em salvador so compro o peito de frango. O resto ( carne e peixe) vem de lá do açougue,rsrs Sobre a balança não vou ficar pilhada não. Tenho balança aqui no meu quarto e so me peso 1 vez na semana,mas com relação à balança de cozinha, acho melhor tê-la até porque fico perdida na quantidade de proteina e carboidrato...já que eu mesma preparo minha refeição.

Vinirossi Então, na minha dieta tem tudo isso aí menos a aveia,que realmente como muito pouco porque como com banana e estou limitada a comer apenas 1 porção de fruta pela manhã..vou passar a comer banana no café e adicionar aveia. quanto à proteina de soja, eu não gosto mas como mesmo assim. tempero bem com cebola,alho e coentro. O negocio do whey é que eu não consigo mesmo tomar,não desce. O resto tá ok: batata doce, ovos, frango, peixe, integrais... Oura coisa vinirossi: como faço pra saber quantos gramas de proteina existem em 100g de peito de frango por exemplo? vou comprar minha balança de cozinha e quero fazer o cálculo certinho.... Bem...ontem não fui treinar de novo,pois me atacou uma dor de cabeça,cheguei a pensar que fosse por causa do lipo 6 black mas descartei a possibilidade. Hoje acordei e tomei 2 capsulas de L6B, fui tomar banho pra dar o intervalo de 30 minutos sem ingerir nada. Só que reparei que estava atrasada pra prova da faculdade,rs. Preparei um sanduiche com 2 fatias de pão integral 1 fatia media de queijo branco e 1 fatia de peito de peru. Acabou aqui em casa e agora será proteina de soja. Não comi o sanduiche, coloquei na bolsa com 1 potinho de iogurte light. quando cheguei na faculdade tomei logo o iogurte e depois da prova ( la pras 10:40) que fui comer o sanduiche,aff morrendo de fome. Em casa 13hs almocei 2 colheres de arroz parboilizado, 1/2 concha de CALDO de feijão e 1 pedaço de carneiro assado e couve-flor. Estou fazendo clareamento dental e reparei que ao comer folhas meu dente fica hipersensivel,nem comi hoje. Agora 16hs tomei 2 capsulas de L6B e estou indo lanchar meu sanduiche com carne de soja 20hs vou tomar sopa de legumes com frango. to abafada coma s provas da faculdade.Quando acabarem passo a fazer AEJ segunda quarta e sexta.Gostaria de saber se posso fazer aula de jump e boxe no mesmo dia que fizer AEJ, porque no caso faria 7h o AEJ e jump/boxe 18hs e depois treino. Pode ser?

Oi Vinirossi é como eu tava falando,eu já tentei de todas as formas tomar,mas simplesmente não dá. Não desce, vomito mesmo. Não gosto de milkshake, vimatina,leite nem nada disso. Pense numa coisa que vc não gosta. Agora imagine-se tomando isso todo dia em uma quantidade acima de 300ml. Meu estômago não aceita. Vc acha que vale a pena comprar a albumina mesmo sem o whey?

Mas albumina não tem em cápsula não? Então eu ainda vou tirar minhas medidas. Sabe como é ne? período menstrual não pode tirar medida que dá resultado alterado. Semana que vem no máximo eu tiro e coloco aqui,mas eu lembro que tava com : braço: 28 cintura: 76 Cintura (na linha do umbigo) 82 coxa: 58 quadril 102 antes de emagrecer minha cintura era 88...rss

Então posso tomar albumina sem problemas? ( Exceto a flatulência)

Oi Lee....claro que quero dicas, e não está sendo intrometido, e sim solícito. Eu já li o tópico sobre AEJ e vou começar a fazer a partir de sexta,quando entro de férias da faculdade (curso pela manhã). Enquanto isso faço de noite mesmo. Eu não entendo nada de proteína, entao fui numa loja de suplementos especializada,aí queria comprar algo pra substituir a proteina em po, falei sobre albumina mas o atendente desaconselhou o uso porque disse que teria que ter a proteina associada. Então fica a pergunta: Posso tomar albumina sem tomar proteina? Quero crescer um pouco també. Não quero ficar seca não,quero volume...sei que é tudo por etapas mas gostaria de saber a opinião de vocês!

Lee As fotos estão em .jpg mesmo..mas criei um flickr e ja coloquei as fotos. Sobre o whey, eu acompanho diversos foruns e via muita gente dizendo que era ruim e tal, e eu não entendia como uma bebida com gosto de morango, chocolate, banana poderia ser ruim, achava que era frescura das meninas. Pois bem....peguei um pouco do meu vizinho aqui de baunilha e ja achei o cheiro otimo. Mas na hora de tomar...voltou tudo. Depois experimentei o de morango, nada...banana...nada. Eu acho que é pela consistência, a textura,sei lá...que me lembra muito o leite e eu não tomo leite de jeito nenhum. Tem umas proteinas em barra, mas sao caríssimas. 12 reais cada!

Aqui Galera, como vocês pediram, postei mais fotos. Vale ressaltar que o "depois" é de como estou atualmente, antes de tomar o lipo 6. Então estou na minha segunda semana ainda...vou esperar mais 1 semana pra postar fotos com resultados. segue o link: http://www.flickr.com/photos/71022177@N02/sets/72157628205201151/

Johnny...eu postei direto do meu pc. Não hospedei em lugar nenuhm não. Vou criar o flickr então!!

não to conseguindo postar mais fotos..aqui diz: Você já utilizou 495,49K de um limite total de 500K. Tamanho máximo PERMITIDO para cada arquivo: 4,51K

Johnny 1601 Olha eu nem sei mexer aqui direito,mas quando criei o topico tinha assim "anexos" ai eu cliquei e coloquei..siau assim,rsrs Vegeto eu tô ligada..cerveja contém muito carboidrato. Vocês fazem o que quando saem hein? não pode sair pra comer, não pode beber..rsrs tô ficando mais em casa mesmo vendo filme... Otavio obrigada...

Boa noite galera!! Ontem fui pedalar na orla, me senti muito mais disposta....suando muito e tal. Almocei e fui no shopping com minha mãe. Não sei se é porque estou gripada mas comecei a sentir uma leve falta de ar. Depois fui num barzinho,fiquei la olhando pro teto,aff. Sou acostumada a beber muito e não beber fica chato,pelo menos no início. Pedi uma água e mais tarde não resisti e tomei 2 copos de cerveja SEM alcool. Mas comecei a passar mal, me sentia sufocada e quando cheguei em casa e fui dormir piorou. Levantei e vomitei mas não siau nada,apenas bile. Foi horrível. Acordei hoje e tomei o L6B 2 capsulas. Meu intuito era tomar 3 a partir de hoje,mas não estou me sentindo bem e preferi não arriscar. Comi 2 pedaços de batata doce com 50g de peito de frango grelhado e chupei uma fatia fina de melancia.Fui pra faculdade,novamente o enjoo. 10h tomei um iogurte de ameixa light. 13:30 almoço: salada de folhas com cebola e tomate, 150g de frango grelhado 1 colher de arroz branco (nao fiz integral) e 1 colher de feijão verde so no tempero com pouco sal. Fui pro médico, esqueci de levar meu lanche d atarde e cheguei em casa 17h morrendo de fome, comi 2 fatias de pao integral com queijo branco e peito de peru sem margarina. Não tomei o L6B da tarde porque realmente estou me sentindo mal mesmo. tossindo bastante e com o corpo mole. Como treinei sabado e ontem fiz aerobico, vou ficar em casa descansando pra amanha retomar a rotina. abraços!

Iceman Você falou que vê mulheres treinando errado,por exemplo treinar perna 5x por semana. Eu não entendo também. Treino em uma boa academia,com bons profissionais e meu treino está voltado para redução do percentual de gordura. Não sei como funciona a escolha dos trinos mas já me falaram que eu nao deveria treinar perna todos os dias. Meu treino é ABC sendo que A-anterior B- posterior e C-gluteo. o mesmo acontece com superiores. é assim mesmo? já falei com meu instrutor sobre colocar 1 dia de braço 1 dia de perna,etc etc e ele disse que pra dar resultado preciso dividir os grupos musculares para nao sobrecarregar. Tá errado treinar perna 5x na semana mesmo sendo grupos musculares diferentes?

Dieta Basicamente minha dieta é a seguinte: 7:30 3 cápsulas L6B 8:30 Café da manhã: 1/2 mamão papaya + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru light OU 2 pedaços de batata doce com azeite de oliva 11:40 lanche geralmente 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 folha de alface+ 2 rodelas de tomate OU batata doce OU 1 banana amassada com 2 col de aveia 14h almoço 2 colheres de arroz integral ou macarrão integral + 1 bife de peito de frango grelhado ou peixe grelhado ou filé bovino cozido apenas com alho pouco sal cominho e 1 col de mostarda.+ couve flor Ou brocolis cozidos no vapor = salada de folhas com tomate e cebola 16:30 3 capsulas de L6B 17h lanche pre treino batata doce + 2 fatias de peito de peru OU 1 lata de atum OU peito de frango desfiado (100g) 18h Treino aqui seg e quarta faço 1h de boxe e terça e quinta 1h de JUMp + localizada depois vou treinar perna 4 de 12 ou 3 de 12( com carga boa ) e braço 3 de 20 (com pouca carga) 20h chego da academia e tomo água 20:30 Jantar Atum Ou peito de frango ou peixe grelhado + brocolis Ou couve flor + salada de folhas com limão e azeite 23h Ceia fico tão cheia, aff!1 tem dias que não consigo mais comer nada. quando consigo como peito de frango ou castanha do pará ( 3 unidades) eu gosto de comer muito,então se me derem um prato de lasanha eu vou comer, e se me derem um prato natureba tb como com a maior satisfação, então minha dica é sempre ter ao alcance alimentos saudáveis,ex: saladinha pronta, frango desfiado, essas coisas. Outra coisa também: gosto muito de frutas,mas fui orientada a come-las somente de manhã devido ao alto IG. queria poder tomar um iogurte ou comer uma frutinha antes de dormir,mas estou proibida! tb cortei a margarina da dieta. O que vcs acham?