FabiXX

PQP!! no augo dos treinos, surge uma dor insuportável na mão, acho que fissurei um osso. Vou no médico ver o que está acontecendo....

Bom dia meu povo!! aumentei a dose hoje,vamos ver como meu corpo vai reagir.... mantendo os 60.9kg!!

Me pesei hoje, 60.9kg!!

Ice man Toma cuidado porque comer pouca não significa comer bem, vc precisa de uma dieta bem equilibrada, que atenda aos seus objetivos, não adianta simplesmente fechar a boca se vc não garantir os nutrientes que seu corpo precisa. O que realmente vai fazer diferença na construção muscular e redução de gordura é a dieta. Então todo cuidado com ela é pouco. Se fizer dieta mal feita, ao invés de reduzir gordura, tu vai perder músculo. Eu não acho que esteja comendo pouco não, é que não coloquei minha dieta aqui,mas faço entre 6 e 7 refeições ao dia sendo o café da manha,lanche,almoço e pre treino (de tarde) com proteina e carboidrato em todas elas. Pos treino,jantar e ceia sem carbo. De manhã frutinha e etc,sempre alimentos integrais e proteinas com pouca gordura. Pesquisei bastante e tive ajuda de uma nutricionista esportiva também. Essa semana vou fazer meu calculo de massa magra e gordura pra ter uma ideia real de como estou evoluindo. Não foi isso que eu disse. Leia de novo, me foquei no assunto pernas, pq seu instrutor te faz treinar pernas 5x na semana e diz que não é p sobrecarregar (é sério que esses caras não enxergam o quão contraditório isso soa?). Não há nada que impeça treinar inferiores e superiores no mesmo dia, eu mesmo faço treino full body 3x na semana. O que eu disse é que vc precisa descansar. Rs,é isso que não entendo. Sou meio burrinha nesse lance de treino. Deixa ver se entendi: o ideal é um treino de pernas 2 a 3x na semana com grupos musculares diferentes, sendo que eu posso tb fazer superiores junto? Meu treino é ABC,cada dia é um grupo muscular diferente (sendo que sempre acaba trabalhando porque não tem como isolar etc etc).Se eu treino 5x na semana então ficaria assim: A B C A B ... então o ideal seria A(seg) B(qua) e C (sex)...? Desculpa se eu estou sendo redundante,mas gostaria mesmo de entender isso. Bjo Ele é teu instrutor ou teu pai? Diz que não gostou do treino ué, que quer treinar menos, que não vê vantagem em treinar pernas 5x na semana e quer treinar os membros superiores também. Seu corpo, suas regras. Se não resolver, faz como a Pa disse, monte sua própria ficha e boa, o que ele pode fazer?

Sexta me pesei: 61.2 peso mantido. sábado treinei normalmente, me mantive na linha com a dieta. Sem colaterais. A partir de amanhã aumento a dose pra 3 de manhã e 3 de tarde. Me pesei hoje em jejum e após desjejum e o peso foi o mesmo...não tô entendendo,mas tudo bem. Tô mais sequinha na cintura e nos braços. Acordei 8h e fui pedalar na orla. 55 minutos no total. No almoço que comi massa normal :1 prato de macarrão ao molho vermelho com peito de frango assado. e 2 colheres de pavê também. Rs tirei umas fotos aqui mas saíram tremidas. E insônia zero! Ontem e hoje de tarde tirei um cochilo depois do almoço,de boa!! Amanhã e terça é correria por causa de provas da faculdade, então vou pelo menos fazer aeróbico na academia. Valeu gente boa semana para todos!

Lee pois é,já era pra eu ter feito isso até porque já pesquisei e vi que o aeróbico pos treino queima mais gordura. Só que meu aerobico tem sido jump/boxe e tem horários fixos. Na correria só consigo chegar na academia 19hs,mas semana que vem entro de férias e vou fazer AEJ e de tarde treino+aerobico jump/boxe APOS o treino. Obrigada pelas dicas mas é que to sem tempo mesmo...

Bom dia queridos. Me pesei hoje. Meu peso antes de tomar lipo 6 black: 61.9 kg Meu peso na primeira semana: 61.2 kg. Senti diferença na cintura e nos braços,mas bem discreta....o que importa é que tô seguindo firme na dieta e treinos,apesar da gripe!

Boa noite meu povo!! Hoje foi a mesma coisa de sempre: dieta certinha, 1h de jump 30 min de aula de localizada e treino. Sem colaterais hoje,acho que vou aumentar a dosagem pra 3 de manha e 3 de tarde hoje na academia 3 pessoas comentaram comigo sobre minha "evolução",falando que eu dei uma secada legal, que tô no "shape",etc etc.rs sem mais! Amanhã é sexta, dia de me pesar logo ao acordar pra ver o resultado.

Bom dia! ontem fui pra academia,é impressionante!! Cheguei 18hs e fiz aula de jump até 19:10, depois ainda fiz mais 20 min de elipticon e depois fui treinar. Cheguei em casa por volta de 20:40, bebi água e comi 1 pedaço de peixe grelhado (não sei especificar a quantidade mas já vou resolver isso comprando a balança de cozinha) com salada de alface,rúcula tomate e cebola. 23:10 comi 1/2 lata de atum em água, fora que só depois do treino eu tomei mais de 1 litro de água. Estou muito otimista com o resultado. De colateral só sinto uma pequena queimação após tomar as cápsulas e estou dormindo um pouco tarde,mas meu sono está sendo preservado. Nada de palpitação, irritação nem anda. sinto mais sede do que habitualmente e tb estou transpirando mais do que o usual.

Gente coloquei novas fotos tiradas hoje depois do treino... confiram em: http://www.flickr.co...s/71022177@N02/

Valeu Ice. Tô fazendo dieta certinha à base de carboidratos de baixo IG e proteínas,mas também como saladas, alguns legumes como brocolis e couve-flor. Então no dia que treinar inferiores não treino superiores,é isso? Sei que nem tem obrigação de me ajudar,mas como eu poderia sugerir esse tipo de treino pro meu instrutor sem ser grosseira? Obrigada desde já

Johnny Boa tarde. Nem tinha pensado nesse lance de embalagem, é que eu sou do interior,então aqui em salvador so compro o peito de frango. O resto ( carne e peixe) vem de lá do açougue,rsrs Sobre a balança não vou ficar pilhada não. Tenho balança aqui no meu quarto e so me peso 1 vez na semana,mas com relação à balança de cozinha, acho melhor tê-la até porque fico perdida na quantidade de proteina e carboidrato...já que eu mesma preparo minha refeição.

Vinirossi Então, na minha dieta tem tudo isso aí menos a aveia,que realmente como muito pouco porque como com banana e estou limitada a comer apenas 1 porção de fruta pela manhã..vou passar a comer banana no café e adicionar aveia. quanto à proteina de soja, eu não gosto mas como mesmo assim. tempero bem com cebola,alho e coentro. O negocio do whey é que eu não consigo mesmo tomar,não desce. O resto tá ok: batata doce, ovos, frango, peixe, integrais... Oura coisa vinirossi: como faço pra saber quantos gramas de proteina existem em 100g de peito de frango por exemplo? vou comprar minha balança de cozinha e quero fazer o cálculo certinho.... Bem...ontem não fui treinar de novo,pois me atacou uma dor de cabeça,cheguei a pensar que fosse por causa do lipo 6 black mas descartei a possibilidade. Hoje acordei e tomei 2 capsulas de L6B, fui tomar banho pra dar o intervalo de 30 minutos sem ingerir nada. Só que reparei que estava atrasada pra prova da faculdade,rs. Preparei um sanduiche com 2 fatias de pão integral 1 fatia media de queijo branco e 1 fatia de peito de peru. Acabou aqui em casa e agora será proteina de soja. Não comi o sanduiche, coloquei na bolsa com 1 potinho de iogurte light. quando cheguei na faculdade tomei logo o iogurte e depois da prova ( la pras 10:40) que fui comer o sanduiche,aff morrendo de fome. Em casa 13hs almocei 2 colheres de arroz parboilizado, 1/2 concha de CALDO de feijão e 1 pedaço de carneiro assado e couve-flor. Estou fazendo clareamento dental e reparei que ao comer folhas meu dente fica hipersensivel,nem comi hoje. Agora 16hs tomei 2 capsulas de L6B e estou indo lanchar meu sanduiche com carne de soja 20hs vou tomar sopa de legumes com frango. to abafada coma s provas da faculdade.Quando acabarem passo a fazer AEJ segunda quarta e sexta.Gostaria de saber se posso fazer aula de jump e boxe no mesmo dia que fizer AEJ, porque no caso faria 7h o AEJ e jump/boxe 18hs e depois treino. Pode ser?

Oi Vinirossi é como eu tava falando,eu já tentei de todas as formas tomar,mas simplesmente não dá. Não desce, vomito mesmo. Não gosto de milkshake, vimatina,leite nem nada disso. Pense numa coisa que vc não gosta. Agora imagine-se tomando isso todo dia em uma quantidade acima de 300ml. Meu estômago não aceita. Vc acha que vale a pena comprar a albumina mesmo sem o whey?

Mas albumina não tem em cápsula não? Então eu ainda vou tirar minhas medidas. Sabe como é ne? período menstrual não pode tirar medida que dá resultado alterado. Semana que vem no máximo eu tiro e coloco aqui,mas eu lembro que tava com : braço: 28 cintura: 76 Cintura (na linha do umbigo) 82 coxa: 58 quadril 102 antes de emagrecer minha cintura era 88...rss